Запор во время беременности

Запор во время беременности распространенное явление. Организм женщины мобилизует все силы для того, чтобы матка была в расслабленном состоянии, способствует этому гормон прогестерон. Поскольку кишечник и матка расположены очень близко расслабляется и кишечник.

Кроме того, виновниками запора также становятся: слабая физическая активность, недостаточное потребление воды, сжатие маткой кишечника, а также употребление витаминов железа и кальция.

Запор в свою очередь может провоцировать дискомфорт в кишечнике, боль в животе, метеоризм и как следствие геморрой или анальные трещины.

Не стоит переживать, такое происходит далеко не с каждой беременной, запор есть у многих, а вот неприятные последствия посещают не всех.

Как предупредить запор?

Действительно, появление запора лучше предупреждать, чем бороться с ним, ведь беременным не рекомендуют употреблять лекарства, если есть возможность избежать этого. А некоторые препараты попросту запрещены женщинам в положении.

Лучше заняться профилактикой:

✔️ Увеличьте количество жидкости до своей суточной нормы 30 мл на 1 кг тела. То есть, если ваш вес 50 кг, ваша норма жидкости 30 мл*50 кг= 1500 мл воды.

Если у вас возникают отёки, обратитесь к ведущему гинекологу, скорее всего вода здесь не при чём.

✔️ Добавьте в жизнь больше пеших прогулок, не забывайте делать перерывы на рабочем месте, чтобы сменить позу немного размяться (походить).

✔️ Уменьшите или уберите из своего рациона продукты, которые скрепляют стул: шоколад, зелёные бананы, крепкие бульоны, грибы, бобовые, сладости, крепкий чай и кофе, твердые сорта сыров, копченые колбасы, рисовый отвар и каша, пряности, макароны и белый хлеб и т.п. Список немалый и я прекрасно понимаю, что убрать это всё из рациона заставит только сильный постоянный запор. У других случаях достаточно знать меру в их употреблении.

✔️ Добавьте в свой рацион продукты богатые клетчаткой и способствующие налаживанию стула: зелень, огурцы, кабачки, брокколи, морковь, огурцы и яблоки (сырые и печеные), стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб, запеченная тыква, тыквенный крем-суп, сухофрукты (чернослив), кисломолочные продукты (желательно первого дня срока годности), можно в сочетании с черносливом, умеренно сладкие фрукты (киви и т.п.).

Старайтесь придерживаться соотношение мяса к овощам - 1: 2.

Лёгкой беременности ❤️