Занятия йогой не прошли мимо теперь и на шпагате можно трахать
Занятия йогой не прошли мимо теперь и на шпагате можно трахать
Как и любой вид гимнастики, занятия йогой полезны не всем. Они имеют свои строгие противопоказания.
Асаны из йоги категорически нельзя выполнять (без предварительной консультации с врачом) при:
— психических заболеваниях, особенно шизофрении и склонности к психозам (исключение — депрессии: при депрессиях занятия йогой могут быть полезны; но лучше все-таки проконсультироваться с врачом);
— при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);
— при значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 2-3 стадии; при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
–при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при аневризме аорты и некомпенсированных пороках сердца;
— в первые 6 месяцев после инсульта;
— при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите;
— при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации);
— при инфекциях головного или спинного мозга;
— при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме);
— их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить ;
— при артрозах тазобедренных и коленных суставов — коксартрозе и гонартрозе (но упражнения из Разумной йоги при этих болезнях, наоборот — полезны);
— при повреждениях менисков (но упражнения из Разумной йоги , наоборот, ускоряют восстановление травмированных менисков);
— при межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах (лестничных смещениях позвонков);
— при синдроме гипермобильности, то есть явной разболтанности суставов и позвоночника, многие асаны тоже могут быть вредны (но упражнения из Разумной йоги при этом синдроме, наоборот — полезны);
— при корешковых синдромах (заболеваниях позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
— разумеется, нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице);
— занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий йогой у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались — значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе; в таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.
* Авторы статьи — Лана Палей, доктор Евдокименко
Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.
Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Ланы Палей и Евдокименко П.В. Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования. Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками: 1 — вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Ланы Палей, 2 — вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора. 3 — при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт lanapaley.ru обязательна. По вопросам коммерческого использования данных материалов просьба обращаться непосредственно к Лане Палей по указанным на сайте контактным телефонам.
Copyright © 2010-2021 | Все права защищены
Дизайн и разработка — Илья Палей
© Чуть ближе к Солнцу… Йога. Вегетарианство. Здоровье
Можно ли заниматься йогой дома? Конечно. Просто нужно соблюдать осторожность и не торопиться осваивать новые позы йоги (асаны). Йогой, по сути, можно заниматься везде; хотя заниматься с учителем всегда лучше, тем не менее, имея под рукой необходимые источники информации (книги или видео), вы можете успешно начать заниматься йогой дома.
Что самое сложное в начале освоения йога-асан?
Пожалуй, это способность заниматься регулярно и постоянно оставаться мотивированным на прогресс в собственной практике. Когда мы начинаем, позы получаются не полностью или вообще не получаются; может, у нас не хватает сил или дыхания или даже терпения. Тут важно помнить, что йога — это не соревнование, это путь, собственный, персонально-индивидуальный; и хотя вы только начинаете, через некоторое время вы наберетесь опыта, тело станет податливей, и практика пойдет веселей. Спешить некуда, это долгое путешествие, где сам процесс и есть самое интересное.
Выглядит просто, но это не значит, что эта поза малоэффективна. Тем более, что йога — вещь комплексная, и делая позы йоги в определенной последовательности, вы получаете больший эффект, чем если бы вы делали их по отдельности. Встаньте прямо, стопы вместе, руки по бокам. Старайтесь полностью выпрямиться, однако при этом попытайтесь расслабиться. Прочувствуйте все тело, представьте, что ваши стопы «пускают» корни в землю, и вы прочно стоите на ногах. Дыхание свободное.
2. Урдхва-хастасана, поза — руки вверх
Из тадасаны с вдохом вы поднимаете руки над головой, складывая ладони вместе. В конечном положении тянетесь вверх, чувствуя, как ваш позвоночник растягивается. Смотреть можно вперед либо вверх, на руки. Дышите свободно; задержитесь в этой позе на некоторое время, затем опустите руки по сторонам тела с выдохом. Критерием правильности выполнения этой позы будет ощущение легкого растяжения и/или напряжения в позвоночнике, а также небольшое покалывание в пальцах рук. Повторите 3 раза.
3. Пада-хастасана (уттанасана), наклон вперед
Из урдхва-хастасаны с выдохом наклонитесь вперед, стараясь достать пола руками. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибать. Попытайтесь дотянуться до пола, либо схватить пальцы ног; если этого не получается, не страшно, главное — продолжать практику, и сильно не напрягаться. Теперь расслабьте спину, и «повисите» немного. Это очень полезное упражнение для спины, особенно, когда вы научитесь ее полностью расслаблять в этом наклоне.
Находясь в наклоне вперед, согните колени, и «присядьте» с выдохом. Руки держите перед грудью, в знаке приветствия. Сядьте настолько, насколько у вас получится. Посидите так некоторое время, дыша свободно (преимущественно, животом). Это очень полезная поза для поясницы и органов брюшной полости.
5. Ашвасанчаласана, поза всадники или выпад
Из маласаны, поставьте руки на пол, распрямите ноги, насколько сможете, и отставьте их назад, чтобы получилась поза как при отжимании. Это делается на выдохе. На вдохе поставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене. Голову поднимите, распрямляя спину (это все делается на вдохе). Постарайтесь прочувствовать, как растягивается и распрямляется спина. С выдохом верните ногу назад, и теперь с вдохом выставите вперед левую ногу. Повторите все, как и с правой ногой.
6. Чатуранга-дандасана, поза на четырех опорах
По сути, это вариант отжимания. Их предыдущей позы, примите положение при отжимании (верхнее положение). Теперь, с глубоким вдохом, медленно опуститесь на руках, почти касаясь пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем с выдохом, медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте столько подходов, сколько сможете. Сильно не перенапрягайтесь.
7. Заканчивая предыдущее упражнение, согните колени и опустите ноги на пол. Теперь, сядьте так, чтобы ноги оказались выпрямленными вперед, руки упираются в пол с боков, спина прямая. Постарайтесь выпрямить спину. насколько можно, дышите без задержек.
Итак, вы сидите на полу, с вдохом поднимите руки над головой, и выдыхая, опустите их вперед, пытаясь коснуться пальцев ног. Если не получается, дотянитесь, куда сможете. Задержитесь в конечном положении, дыша нормально. Затем, с вдохом вернитесь назад, снова поднимая руки над головой, и с выдохом опуская их к бокам. Повторите 3 раза. Смотрите более детальную информацию о технике пашчимоттанасаны .
9. Джану-шаршасана, головка к колену
Теперь, согните правую ногу в колене, прижав пятку к промежности, и положите колено на пол так, чтобы правая нога стала почти перпендикулярно левой, лежа на полу. Стопа правой ноги касается бедра левой. Теперь повторите то же, что и в пасчимоттанасане: с вдохом поднимите руки за головой, и опустите их теперь уже на одну ногу, пытаясь коснуться ее пальцев. Повторите весь процесс, меняя ноги. Затем вернитесь в положение упражнения 7.
10. Ананда-баласана, поза счастливого ребенка
Из положения сидя на полу с выпрямленными ногами — согните ноги, подтяните их к себе, обхватив руками, и мягко перекатитесь в положение лежа на спине. Бедра прижаты к животу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки обхватывают стопы. Дышите нормально. Старайтесь прочувствовать, как распрямляется позвоночник по всей длине. Шею не напрягать. Находитесь в позе в течение 10 дыханий или сколько вам удобно. Дышите не быстро, в среднем, естественно темпе, даже лучше, в слегка замедленном. После этого просто опустите ноги и руки на пол, и полежите 2-3 минуты, дыша свободно и стараясь полностью расслабиться.
Вот вам простые упражнения хатха-йоги для начинающих, которые вы можете делать дома.
Помните, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом по поводу этих упражнений йоги, чтобы делать их максимально безопасно и эффективно. Удачи!
отлично,мне понравилось,я начала заниматься дома йогой,спасибо вам!
Здорово! Главное — не торопитесь, и занимайтесь регулярно.
Попробую ато спина задрала болит как лом хожу!
Решила заняться йогой,переискала множество занятий,все не то. И тут я наткнулась на эти упражнения. Кажется не трудно,но все же. 🙂
Пойду добиваться успехов))
Интересная статья, спасибо! Подскажите, пожалуйста, как долго необходимо выполнять эти упражнения прежде чем перейти на более сложные?
Здравствуйте! В каком-то смысле, этих упражнений достаточно для поддержания формы и здоровья. Со временем их можно удерживать дольше (в конечной позе). Перейти на более сложные можно тогда, когда вы почувствуете, что, во-первых, вам каждая поза дается достаточно легко (т.е. вы чувствуете себя комфортно при ее выполнении), и во-вторых, когда выполнение всего комплекса, в целом, не вызывает у вас усталости.
Здравствуйте, есть огромное желание заниматься йогой, но нет возможности посещать фитнес-клубы. Подскажите, пожалуйста сколько времени нужно оставаться в конечной позе?
Подскажите, пожалуйста сколько времени нужно оставаться в конечной позе?
Тут есть два совета: 1) оставайтесь столько, сколько вам комфортно, либо 2) задерживайтесь в позе на 5-8 дыханий (вдох+выдох). Следуйте тому, который вам кажется более подходящим.
Спасибо огромное за эти упражнения они мне помогли начать заниматься йогой. а в дальнейшем я смог перейти к другим более сложным упражнениям
Рад, что вам оказались полезны эти упражнения йоги. Удачной и безопасной практики, Михаил!
Скажите пожалуйста, по сколько минут примерно делать каждое упражнение?
Подскажите пожалуйста, а сколько раз этот комплекс нужно (или необхомо) делать в день?
Алексей, комплекс достаточно выполнять один раз, лучше всего утром, на пустой желудок. Каждую позу можно повторить раза три, потом удержать на несколько секунд — это нормальный подход для начинающих.
Спасибо очень помогли, как будто заново родилась
Простые упражнение а пока делала вся мокрая стала.
Класс я занимался и мне понравилось! есть еще упражнения?
Денис, огромное Вам спасибо за информацию и подробные комментарии по выполнению асан.
Спасибо, за простые и понятные упражнения
Очень понравились упражнения, огромное вам спасибо, буду заниматься по утрам.
Безопасной и эффективной практики вам, Наталья!
Класс. Но у меня возникает вопрос как об этом не забыдь и не полениться
Уже 58 но будем пробывать все это .я думаю получится.
Пробуйте, Роман. Главное — делать регулярно, и развиваться постепенно.
Очень хорошие упражнения для тех кто решил заниматься йогой
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования.
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Фитнес-клуб "ЖИВИ"
Тренировки
Как правильно
Главная
Тренировки
Как сесть на продольный шпагат (часть 1)
Как сесть на продольный шпагат (часть 1)
7072
просмотров
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Я считаю, что шпагат может освоить любой из вас, и покажу, как это сесть на продольный шпагат.
Сразу обозначу разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге . В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.
В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических бандх гарантирует слаженную работу всего тела. Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.
Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).
Я считаю, что шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!
Комплекс, который я рекомендую, нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.
На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вп
Пытается возбудить вялый член пенсионера и показывает себя
Видео В Котором Мой Друг Ебет Мою Толстушку Жену
Сосед шантажист спалио телку за мастурбацией и склонил к интимному контакту