Занятия Женщин Похудения

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Быстрые тренировки и часовые, растяжка, фитнес советы - всё, что касается спорта, красивого тела и здоровья - вы найдете тут

От лучших тренеров мира TOPSTRETCHING . Подписывайтесь!

5 полезных перекусов на учебу [Workout | Будь в форме]
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Автор подсказки: Workout - Будь в форме!
Релакс-йога: расслабление тела и ума [Workout | Будь в форме] Автор: Workout - Будь в форме! 602 545 просмотров
Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме] Автор: Workout - Будь в форме! 2 388 854 просмотра
Супер пресс за 15 минут в день [Workout | Будь в форме] Автор: Workout - Будь в форме! 363 735 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Упражнения для похудения для женщин
Упражнения для похудения для мужчин
Быстрые домашние тренировки: худеем за 10 минут
Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам .
Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов . Главное — ставить реалистичные задачи . Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм . Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних . Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц . После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф .
Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела . Несколько базовых рекомендаций .
Девушки любят качать пресс и ягодицы, но лучше выполнять full body комплекс: многие упражнения на руки отлично прокачивают пресс .
Сидим на копчике . Ноги подняты под углом 45 градусов . Важна симметрия: если ноги подняты высоко, корпус тоже должен быть высоко . Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, но не плечами . На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону . Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов . Колени должны находиться четко над бедром . Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед . На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен . Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз . Полностью кладем спину на пол . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Ноги ставим шире плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов . На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад . Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх . На выдохе поднимаемся вверх . В верхней точке колени до конца не разгибаем . Выполняем 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд .
Желательно брать большой вес: на руки от 6 кг, для ягодиц и ног от 8 кг . Акцент у мужчин чаще всего на верхнюю часть тела (грудь, руки, спину и пресс) . Мужчинам можно качать косые мышцы с гантелями . Нет разделения на мужские и женские тренировки, разница — в дополнительном весе .
Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья . На вдохе опускаем руки вниз . Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд .
Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях . На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол . Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке . На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения . Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше . Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая . Руки внизу слегка согнуты в локтях . Ладони параллельно друг другу . На выдохе разводим руки в разные стороны и назад . Лопатки нужно максимально свести друг к другу . На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие . Например, прыгать 10 минут, выполняя Jumping Jack, захлесты, перепрыгивание с ноги на ногу . Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд . Такой формат поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания — вы это сразу заметите, если тренируетесь с фитнес-часами . Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте одну зону и выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом .
Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и технику . Выбирайте 3-4 упражнения и повторяйте по 3-4 круга по минуте, с максимальным количеством повторений с гантелями .
Если нет возможности заниматься в зале, но хочется восстановить фигуру, попробуйте заниматься через REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 минут, Popsugar Fitness, Джен Селтер, BeFit GO и другие .
Такой формат тренировок прекрасно подойдет для фрилансеров, домохозяек и тех, кто любит заниматься спортом дома .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812



Интернет-журнал о здоровом образе жизни

Опубликовано: 24 .10 .2019 Время на чтение: 8 минут 21256
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше

Очень полезный материал . Я для себя узнала много нужного для своего самочувствия и снижения веса . Я теперь всегда буду просматривать ваши страницы

Приложить файл:

Выбрать на компьютере


я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .

Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .

Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .

В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .

Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .

Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое . . .

Как похудеть в ногах быстро и эффективно


Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при . . .

Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?



Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об . . .

В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .

Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .

Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного . . .

С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу . И не напрасно - ведь . . .

Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно загонять себя тяжелыми тренировками в спортивных залах и мучать диетами . Конечно, если речь идет о сильном похудении и проблемах со здоровьем, – понадобится помощь профессионального диетолога и тренера . А вот если вам просто хочется сбросить 5-6 килограммов и убрать надоевший животик, можно запросто заняться этим дома .
Начать стоит с уникальных особенностей организма . Кто-то моментально теряет вес при малейшем стрессе, для кого-то стресс – легкий способ набрать 5–10 кило вне зависимости от количества пищи . Кому-то можно объедаться тортами и получить прибавку на весах в 0,5 килограмма, а кого-то «разносит» от одного взгляда на пирожное . Дело в метаболизме . И если природа не дала вам возможности избавляться от запасов жира за пару походов в зал, отчаиваться не стоит . Регулярная физическая нагрузка, правильное питание и отказ от вредных привычек – залог здоровья и красивой фигуры . Да, возможно, вы никогда не достигнете идеалов пляжного тела, но чувствовать себя здоровой и уверенной можно и без этого . Кроме того, некоторые просто не могут себе позволить регулярные посещения фитнес-залов и спортивных комплексов: нет времени, денег, а порой и желания . В этом случае тренировки можно проводить самостоятельно, дома . В этой статье мы собрали эффективные упражнения для похудения, которые можно делать самостоятельно .
Важный момент: порой вес не уходит из-за проблем со здоровьем . В этом случае лишний вес выступает симптомом: проблемы могут быть с щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой и гормональным фоном у женщин . Поэтому, если вес вдруг начал расти и не уходит даже на диетах, – это повод срочно обратиться к врачу и сдать ряд анализов .
Килограмм жира и килограмм мышц занимают разный объем в нашем организме . Но, к сожалению, при попытках сбросить вес исключительно при помощи диет в первую очередь «сдуваются» именно мышцы . Связано это с тем, что организм, испытывающий стресс (а любая диета – это стресс), начинает усиленно защищаться . Срабатывает реакция древнего мозга, для которого резкое падение ежедневно потребляемых калорий является свидетельством того, что организм нужно переводить в аварийное состояние . Жировые запасы откладываются, у человека пропадает энергия: организм переходит в энергосберегающий режим, позволяющий выжить без еды . Поэтому любая диета не даст ожидаемого эффекта, если переходить к ней резко или не поддерживать ее физическими нагрузками . О чем же нужно помнить при желании похудеть?
Интересный факт: похудеть помогают простые прогулки . Да, совершенно необязательно бегать утром и вечером . Во-первых, неправильный бег вреден для коленных суставов . Во-вторых, отправиться на прогулку для некоторых худеющих морально легче и приятнее, чем на пробежку . Единственное условие: ежедневные прогулки должны составлять минимум 3 километра . В идеале – 6–10, но на такие подвиги соглашаются немногие .
Как бороться с лишним весом в домашних условиях, если нет никаких тренажеров? К счастью, существует целый комплекс упражнений для начала похудения, которые отлично помогают бороться с жировыми отложениями в любой части тела .
Берпи . Это одно из самых эффективных упражнений, результаты которого можно будет увидеть через 5-6 регулярных тренировок . Сначала оно кажется сложным, но фактически именно берпи дает равномерную нагрузку на все группы мышц, позволяя быстро сжигать жир . Упражнение выполняется следующим образом:
Выполнять рекомендуется по 10 раз 2-3 подхода . Если такое количество кажется вам тяжелым, для начала будет достаточно двух подходов и 5 раз с постепенным увеличением нагрузки . Это не только поможет быстро избавиться от жира, но и разовьет дыхательную систему .
Отжимания . Упражнение, которое обязательно входит в каждую тренировочную программу . Помогает проработать мышцы спины, избавиться от жира в области подмышек, подкачать и приподнять мышцы грудной клетки . Упражнение выполняется следующим образом:
Повторяйте от 10 раз, в зависимости от собственной подготовки и возможностей . Кроме того, отжиматься можно от дивана, а можно от пола, поставив ноги на диван: такое обратное отжимание еще лучше прорабатывает мышцы грудной клетки, что особенно актуально для женщин с большой грудью .
Джампинг Джек . Это упражнение можно назвать следующей ступенью после берпи и отжиманий . Оно применяется для кардионагрузки и позволяет эффективно сжечь лишние калории . Выполняем упражнение следующим образом:
Количество подходов зависит от вашей подготовки . Выполняют упражнение до 20-30 раз за один подход .
Вращение ногами . Ровно минута на выполнение – и отличный результат через несколько занятий . Это упражнение помогает проработать мышцы пресса, избавиться от «боков» и дает дополнительную нагрузку на внутреннюю поверхность бедер . Выполняйте упражнение следующим образом:
Можно увеличить время выполнения, если вы достаточно выносливы .
Скакалка . Отлично знакомое всем упражнение, для выполнения которого понадобится снаряд . Прыгать на скакалке можно от 0,5 до 2 минут, постепенно увеличивая скорость и интенсивность прыжков . Упражнение помогает быстро избавиться от жировых отложений во всех частях тела .
Подтягивания . Не у всех есть домашний турник, однако наверняка он есть во дворе . Такое упражнение не только помогает накачать руки, оно воздействует буквально на все мышцы в организме . Поэтому подтягивание поможет быстро похудеть даже тем, кому не помогают другие упражнения . Техника выполнения может быть совершенно разной .
Поднятие колен . Можно выполнять как стоя, так и на перекладине . В первом случае стойте прямо и поочередно подтягивайте колени к груди: это позволит проработать мышцы бедер и спины . Во втором случае вы будете держаться за перекладину и одновременно подтягивать к груди обе ноги: так нагрузка будет выше, причем не только на ноги и спину, но еще и на мышцы пресса .
Как видите, в тренировках для похудения в домашних условиях нет ничего сверхъестественно сложного, выполнять их может абсолютно любой человек с любым уровнем спортивной подготовки .
Тем, кому мало обычных упражнений, мы предлагаем рассмотреть несколько дополнительных вариантов тренировок для начинающих . Это модные и полезные занятия, которые позволяют укрепить мышцы и растянуть связки .
Йога . Практика не для всех: она противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и травмами спины . Остальные могут включить себе видео из интернета и наслаждаться самыми простыми асанами для новичков . Идти для этого в спортзал совершенно не обязательно . Плюс йоги в том, что за ее легкостью (на начальном этапе) скрывается возможность быстрого сжигания большого количества калорий .
Пилатес . Заниматься им, как и йогой, можно вовсе без инструктора . Достаточно обзавестись ковриком, посмотреть несколько базовых упражнений и укреплять собственные мышцы в домашних условиях .
Танцы . Да, танцевать тоже можно дома . И большинство современных направлений здорово помогают избавиться от лишнего жира . А любительницам более традиционных вариантов можно попробовать заняться беллидансом: танец живота действительно отлично укрепляет мышцы .
Как мы уже говорили, нельзя есть фастфуд и пытаться похудеть . Тренировки должны сопровождаться диетой . Однако это вовсе не значит, что она должна быть максимально строгой, с исключением всего вкусного и любимого из рациона . Под диетой тут понимается правильное питание . А оно не требует массы ограничений . Главные его постулаты – это:
Если говорить о биологически активных добавках производства Herbalife, то в первую очередь стоит отметить «Целл-у-лосс» . Это препарат, который способствует деликатному выведению лишней жидкости, что позволяет быстро добиться хороших результатов в похудении . Для тех, кто боится сорваться с диеты, созданы «Желтые таблетки», снижающие тягу к сладкому и насыщающие организм полезными веществами . Не переедать на ночь поможет протеиновая смесь «Вечерний коктейль», богатая белком и L-триптофаном, обеспечивающим спокойный, здоровый сон . Защитить мышцы и кости во время тренировок поможет «ЭкстраКаль» и «Роузгард» . Применение биологически активных добавок в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками поможет быстро избавиться от лишнего веса . 
И напоследок стоит заметить, что чрезмерное количество тренировок может оказаться не менее вредным, чем их полное отсутствие . Во всем нужно знать меру и соблюдать баланс . И тогда вы будете чувствовать себя здоровым человеком!
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы

Здравствуйте, друзья . Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой . . .

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике . В ней вы узнаете о всех . . .

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая . В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее . Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго .
Худеть после 40 лет женщинам гораздо сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется и организму в сутки нужно меньше калорий, чем раньше . Если не следить за питанием и продолжать питаться, как в 20-30 лет, то можно очень легко набрать лишний вес . Поэтому необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом, следить за колебаниями веса и реже позволять себе поблажки в питании . Только комплексный и внимательный подход позволит женщине похудеть после 40 лет эффективно и безопасно .
С возрастом питание должно стать более качественным, насыщенным полезными веществами, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту . Мы составили 10 правил питания, которые помогут похудеть после 40 лет и удержать идеальный вес надолго .
Для эффективного похудения женщинам рекомендуется включить в рацион больше полезных и низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами .
В нашем списке вы найдете продукты, полезные для похудения женщинам после 40 лет, которые можно найти в любом супермаркете или на рынке .
Чтобы безопасно худеть женщине после 40 лет, следует внимательно следить за рационом: в каждый прием пищи включать белок, съедать минимум 400 г овощей каждый день и употреблять не менее 30 г полезных жиров в день .
Что еще прочитать о питании на нашем сайте:
При похудении женщине 40+ необходимо исключить определенные продукты питания, которые замедляют процесс сброса веса и негативно сказываются на внешности . Мы составили список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:
Исключив из рациона большинство вышеперечисленного, вес начнет уменьшаться . Все дело в том, что в запрещенных продуктах очень много калорий, которые организм не успевает перерабатывать и откладывает на потом . Поэтому для быстрого похудения женщинам от них следует отказаться .
Женщина после 40 лет может худеть почти без ограничений, следуя правильному режиму питания . Мы рекомендуем трехразовый рацион с двумя перекусами, который оптимально подходит для любого режима .
В качестве перекусов спустя 2-3 часа после завтрака или обеда можно съесть зеленое яблоко, натуральный йогурт с семечками, чашку ягод, небольшую горсть орехов, ломтик нежирного сыра или выпить чашку кофе с молоком .
Случается и так, что похудеть после 40 лет не получается, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь . Есть несколько причин, почему так происходит .
При похудении 80% успеха определяется правильным питанием, а лишь 20% зависит от тренировок . Спорт необходим для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, что невозможно на одном правильном питании . После 40 лет женщинам для похудения рекомендуются физические нагрузки, но более щадящие, чем в 20 лет . Например, тяжелые функциональные и ударные тренировки следует заменить на низкоударные, безопасные для суставов .
Мы предлагаем трехдневный план тренировок без инвентаря, рассчитанный на похудение или на поддержание хорошей формы женщинам после 40 лет .
Кардио-тренировки необходимы для жиросжигания и стимуляции обмена веществ . Мы не рекомендуем бег и прыжки после 40 лет, чтобы не нагружать суставы . В качестве альтернативы предлагаем низкоударную кардиотренировку, которая поможет вам эффективно худеть в домашних условиях .
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок .
Встаньте прямо и согните руки в локтях, чтобы ладони смотрели вниз . Поочередно поднимайте каждое колено, стараясь дотронуться до ладоней . Отличное упражнение для начала кардио-тренировки, которое быстро разгоняет пульс, а также подтягивает пресс и укрепляет мышцы ног .
Сколько выполнять: 25 подъемов ноги на каждую сторону (всего 50) .
Поставьте ноги немного шире плеч, руки опущены вниз . Поочередно сгибайте каждую ногу назад, как во время бега с захлестом голени . При каждом захлесте поднимайте руки через стороны вверх . Благодаря включению в работу одновременно мышц верхней и нижней части тела, вы сможете быстро разогнать пульс и запустить процессы жиросжигания .
Сколько выполнять: по 20 захлестов ногой на каждую сторону (всего 40) .
Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, колени немного согнуты . Слегка разверните корпус и таз, подтяните живот . Начните интенсивно боксировать руками, стараясь вкладывать силу в каждый удар . Это низкоударное кардио-упражнение быстро поднимает пульс, при этом не воздействуя на суставы нижней части тела .
Сколько выполнять: 50 ударов обеими руками (по 25) сначала на одну сторону, затем 50 ударов обеими руками (по 25) на другую сторону .
Поставьте ноги немного шире плеч, разведите руки в стороны . Поднимайте ноги поочередно вверх, стараясь коснуться противоположной ладони . Упражнение подтягивает самые проблемные женские зоны после 40 лет: живот и ноги .
Сколько выполнять: по 15 махов ногой на каждую сторону (всего 30) .
Опустите руки и заведите их немного назад, ноги чуть шире плеч . Выполняйте динамичный захлест голени, сохраняя ровный ритм и избегая резких движений . Это упражнение является прекрасной низкоударной альтернативой бегу в домашних условиях .
Сколько выполнять: по 25 захлестов ногой на каждую сторону (всего 50) .
Сомкните руки в замок перед собой, стопы держите вместе и немного согните ноги в коленях . Выполняйте махи в сторону, поднимая ногу максимально вверх, при этом корпус можно подать вперед . Упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для избавления от галифе и боков .
Сколько выполнять: 25 махов ногой на одну сторону, затем 25 махов ногой на другую сторону .
Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз, чтобы одна ладонь была рядом с другой . Сделайте шаг в сторону, одновременно поднимая руки вверх . Возвратитесь обратно и опустите руки . Сделайте шаг в сторону другой ногой, опять поднимая руки вверх, затем вернитесь в начальное положение . Выполняйте упражнение ритмично в среднем темпе . Упражнение сжигает калории, помогает избавиться от проблемных зон и укрепляет мышцы рук и ног .
Сколько выполнять: по 20 отведений ногой на каждую сторону (всего 40) .
Сложите руки у груди, ноги на ширине плеч . Сделайте энергичный кик ногой вперед, полностью разгибая ногу в колене . Выполняйте кики поочередно каждой ногой . Это упражнение из кикбоксинга подтягивает ноги, ягодицы и живот, а также сжигает калории без прыжков и ударной нагрузки .
Сколько выполнять: по 20 киков ногой на каждую сторону (всего 40) .
9 . Подъем коленей с касанием локтей
Теперь согните руки в локтях и поочередно поднимайте вверх каждое колено, стараясь коснуться противоположного локтя . Это упражнение полезно для укрепления мышц пресс, подтянутого живота и избавления от "спасательного круга" на талии .
Сколько выполнять: по 20 скручиваний на каждую сторону (всего 40) .
Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в полуприсед . Руки держите перед собой . На подъеме из полуприседа разводите локти в стороны и отведите назад ногу . Выполняйте целый подход на одну сторону, затем на другую . Упражнение не только полезно в качестве кардио для сжигания жира, но и супер-эффективно для избавления от целлюлита, подтягивания ягодиц и задней поверхности бедра .
Сколько выполнять: 20 махов ногой на одну сторону, затем 20 махов ногой на другую сторону .
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых) .
Второй день плана посвящен проработке верха тела . Здесь вы найдете упражнения, которые помогут подтянуть руки и живот, очертить талию, укрепить мышцы груди . Тренировка приведет мышцы в тонус, подстегнет метаболизм и поможет похудеть женщинам после 40 лет быстро и безопасно .
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок .
Поставьте правую ногу впереди, согнув ее немного в колене . Руки согните в локтях, ладони перед собой . Разводите руки в стороны с максимальной амплитудой и сводите обратно . Несложное упражнение хорошо подтягивает мышц рук, плеч и груди . При этом нижняя часть тела тоже работает за счет положения полувыпада . Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг .
Сколько выполнять: 30 разведений рук .
Теперь поставьте вперед левую ногу . Отведите прямые руки назад и выполняйте ножницы с максимальной амплитудой без резких движений . Это упражнение очень хорошо подтягивает проблемную зону трицепса у женщин после 40 на задней части рук . Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг .
Сколько выполнять: 40 пульсаций руками .
Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх, сомкнув ладони . Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимайте вверх, согнув ее в колене . При подъеме колена опускайте руки, стараясь ладонями коснуться колена . Выполняйте упражнение в умеренном темпе, задействуя мышцы кора . Это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений для живота и плоского пресса .
Сколько выполнять: 25 подтягиваний на одну сторону, потом 25 подтягиваний на другую сторону .
Разведите руки в стороны, чтобы ладони были направлены вниз . Выполняйте легкие пульсирующие движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой . Это еще одно несложное упражнение для стройных рук, которое несмотря на кажущуюся легкость хорошо подтягивает мышцы .
Сколько выполнять: 40 пульсаций руками .
Лягте на спину, согните ноги в коленях . Положите ладони на бедра и поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса . Не отрывайте поясницу от пола, поднимайте только лопатки . Это облегченный вариант классического скручивания для плоского живота и укрепления брюшных мышц .
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и отведите корпус немного назад . Сомкните ладони и выполняйте повороты корпуса вправо-влево, касаясь ладонями пола с каждой стороны . Несложное и эффективное упражнение для косых мышц пресса, помогающее добиться стройной талии и избавиться от боков .
Сколько выполнять: 20 касаний на каждую сторону (всего 40) .
Встаньте на четвереньки, выпрямите ногу и поднимите противоположную руку . Затем согните ногу в колене, притягивая колено к корпусу . Одновременно согните руку в локте, стараясь коснуться колена . Это несложное упражнение полезно для женщин 40+ не только для получения стройного и подтянутого живота, но и для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и укрепления глубоких мышц спины .
Сколько выполнять: 20 подтягиваний на одну сторону, затем 20 подтягиваний на другую сторону .
Встаньте в планку на прямых руках . Поочередно сгибайте каждую ногу, выполняя ритмичные шаги вперед, перенося колено к груди . Скалолаз считается одним из лучших функциональных упражнений, позволяющих включить в работу сразу несколько групп мышц: руки и плечи, живот и спину, ноги и ягодицы .
Сколько выполнять: 15 подтягиваний колена к груди на каждую сторону (всего 30) .
9 . Отведение рук назад из супермена
Лягте на живот, вытянув руки перед собой . Поочередно отводите руку назад, поворачивая корпус в каждую сторону . Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на упражнении . Эффективное упражнение для укрепление мышц спины и поясничных мышц, а также выпрямления осанки и избавления от остеохондроза .
Сколько выполнять: 15 отведений на каждую сторону (всего 30) .
10 . Подъем корпуса из боковой планки
Встаньте в боковую планку на предплечье, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене . Поднимайте и опускайте корпус, отрывая бедро нижней ноги от пола . Планка подтягивает зону боков и талии, а также активно включает в работу мышцы рук и плеч .
Сколько выполнять: 15 подъемов на одну сторону, затем 15 подъемов на другую сторону .
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых) .
Третий день тренировочного плана рассчитан на работу с нижней частью тела . Здесь представлены упражнения для укрепления ног, формирования ягодиц и подтяжки бедер, которые отлично подойдут для похудения женщинам после 40 лет .
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок .
Встаньте прямо, положите руки за голову . Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, не округляя поясницу . Движение происходит за счет тазобедренных суставов, а не сгибания позвоночника . Несложное, но эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра .
Встаньте боком к спинке стула, придерживаясь за нее рукой . Выполняйте отведение ноги назад почти до параллели с полом . Следите, чтобы нога двигалась в одной плоскости . Это супер-эффективное упражнение для женщин на ягодицы и заднюю поверхность бедра .
Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону .
3 . Махи в сторону с подъемом колена
Оставайтесь в том же положении, только теперь выполните мах ногой в сторону . При приведении ноги к корпусу поднимите колено вверх . Мах ногой помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а подтягивание колена прорабатывает квадрицепс и живот .
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону .
4 . Отведение ноги с подъемом колена
Повернитесь лицом к стулу и выполняйте отведение согнутой ногой, в крайней точке поднимайте колено вверх . Это еще одно эффективное упражнение на ягодицы с дополнительным включением в работу мышц живота за счет подтягивания колена к груди .
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону .
Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх, выполняя отведение . Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, напрягая ягодицы . Это доступное упражнение обязательно стоит включить в тренировку для женщин 40+, которых хотят прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита .
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону .
Оставаясь на четвереньках, выполните отведение ноги в сторону, не разгибая ее в колене . Во время упражнени
Занятия Женщин Похудения
Диета При Сахарном
Доктор Гаврилов Снижение Веса Официальный
Кодирование От Лишнего Веса В Екатеринбурге