Zamiast aerobiku
🔞 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Zamiast aerobiku
Související informace naleznete také v článku Aerobní cvičení .
Související informace naleznete také v článku Sportovní aerobik .
↑ Aerobik: popis tréninku, výhody a nevýhody [online]. [cit. 2020-07-08]. Dostupné v archivu .
↑ Macáková: Aerobik , s. 97
↑ ŠÍPKOVÁ, Olga. Buď fit s ČT . 1. vyd. Praha: Česká televize, 2006. 176 s. ISBN 80-85005-64-6 . S. 24–25.
Aerobik je kondiční cvičení při hudbě , zaměřené na rozvoj oběhové soustavy , na zvýšení úrovně vytrvalosti a výkonnosti. Příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybového ústrojí a pozitivně působí na nervovou soustavu . Aerobik vznikl v USA a rychle se rozšířil do celého světa. V širším slova smyslu se někdy slovem aerobik označují i některé jiné formy aerobního cvičení, např. spinning . Sportovní podoba aerobiku se nazývá sportovní aerobik . [1]
Počátky aerobiku je možné vidět v práci Američana Kennetha Coopera, který vydal v roce 1968 knihu Aerobics . O doplnění aerobního cvičení o prvky tance se zasloužila Jacke Sorensenová. Zájem o aerobní cvičení zvýšila aktivní účast herečky Jane Fondové , která vydala celou řadu videokazet s programy aerobního cvičení. V osmdesátých letech dochází k určité krizi aerobiku, na jedné straně zapříčiněné zjištěnými negativními dopady tehdejší nejobvyklejší podoby aerobiku na pohybový aparát (hlavně klouby), na druhé straně vznikem mnoha specializovaných a zdokonalovaných verzí, které ale nebyly vhodné pro širokou veřejnost. V současnosti jsou ale aerobní cvičení v nejrůznějších podobách dále velmi populární.
V bývalém Československu se brzy uchytila podoba aerobiku jako rytmického cvičení s hudbou. Mezi propagátorky patřila například Helena Jarkovská, jí používaný pojem aerobní gymnastika brzy nahradil termín džezgymnastika. K velkému rozmachu došlo hlavně po roce 1989, zasloužila se o něj Olga Šípková a její následovníci s vydatnou pomocí programů televizního cvičení. Aerobik a jeho modernější podoby jsou nyní velmi rozšířenou formou cvičení pro veřejnost, zájmu veřejnosti se těší i sportovní aerobik . K propagaci aerobiku slouží řada akcí jako například každoroční Miss aerobik .
Základem všech forem aerobiku je, že při nich vykonávaná cvičení je vykonáváno středně vysokou intenzitou, bez vzniku kyslíkového dluhu – je to cvičení aerobní. Pravidelné aerobní zatěžování o délce aspoň 20, ale nejlépe 50 až 90 minut, působí příznivě na srdečně-cévní systém, dýchání (zvětšení kapacity plic), pohybový systém (kloubní pohyblivost a posilování), mění metabolismus a prokázaný je i pozitivní vliv na psychiku .
Pro cvičební jednotku, trvající 45–60 minut, se vybírají jednoduché cviky, cvičí se v optimálním tempu a nepřerušovaně. Cvičení řídí fitness instruktor , který tvoří choreografii lekcí a má dohlížet na správné provedení jednotlivých cviků. Ty skládá ze základních pohybů, které se dělí do dvou kategorií:
Doporučená forma cvičební lekce aerobiku zahrnuje zahřátí a protažení ( strečink ), blok aerobního cvičení, zklidnění, posilovací cviky a závěrečné protažení.
Zvláštní formou aerobiku, kterou je možné považovat za aerobik pro veřejnost, je domácí cvičení u televizních lekcí. Na hodiny aerobiku docházela podle údaje z roku 1999 příležitostně čtvrtina české populace, převážně žen. [2]
Jednou z nejpopulárnějších pomůcek používaných při lekcích aerobiku je step – přenosný schůdek vysoký 10–30 centimetrů. Použití stepu zvyšuje zátěž svalových skupin nohou a obecně i při obvyklém nižším tempu použité doprovodné hudby i celkový výdej energie. Vyvinul se z původních rehabilitačních cvičení po operaci kolena. Při aerobiku lze použít také různé činky, plné míče, tyč zvaná fit bar , gumové pásy apod.
V současné době existuje celá řada druhů aerobiku, které se provádějí na hudební doprovod. Ten spojuje všechny tyto aktivity, i když jejich obsah je diametrálně odlišný. Některá cviční obsahují taneční kroky, bojové prvky, cviky z gymnastiky, ale třeba i jógy atd. Pro orientaci se jich pokusíme několik vyjmenovat.
Sportovní aerobik je aerobik upravený pro soutěžní podmínky. Je určený pro vrcholové sportovce, je sportem pro jednotlivce, dvojice, tria i malá družstva a vyznačuje se vysokou úrovní zátěže, náročnými cviky síly, obratnosti i pohyblivosti. Soutěže ve sportovním aerobiku mají svůj vrchol v mistrovství světa .
Ve sportovním aerobiku jsou různé druhy soutěžení, jako například single (jednotlivec), trio (trojice),step a skupina.
Disciplínou s menší náročností jsou kategorie tzv. fitness, určené pro početnější družstva, také s použitím stepu.
Soutěžní formu má i soutěžní master class, který je podobný lekci aerobiku, vedené uznávaným lektorem (to je podstata termínu master class), při níž ale porota v průběhu jednotlivých kol vybírá postupující podle předem stanovených kritérií.
Produktu
Przepisu
Artykułu
Ćwiczenia
Strona Główna
Rejestracja
Logowanie
Dieta Odchudzająca
Dieta Odchudzająca Online
Dieta dla mężczyzn
Dieta bez laktozy
Dieta przy niedocznności tarczycy
Dieta w zabrzeniach lipidowych
Dieta przeciwko zaparciom
Dieta dla cukrzyków
Dieta dla par
Dieta wegetariańska
Dziennik kalorii
Plany treningowe
Kalkulatory
Kalkulator kalorii
Kalkulator spalania kalorii
Kalkulator przemiany materii
Kalkulator BMI
Kalkulator odchudzania
Kalkulator idealnej wagi
Tabela kalorii
Tabela spalania kalorii
Artykuły
Przepisy
Motywatory
Cennik naszych usług
Dieta przy insulinooporności
Dieta dla cukrzyków
Dieta bez laktozy
Dieta przy niedocznności tarczycy
Dieta na obniżenie cholesterolu
Dieta na nadciśnienie
Dieta przeciwko zaparciom
Dieta po ciąży
Dieta dla mężczyzn
Kalkulator kalorii
Kalkulator spalania kalorii
Kalkulator przemiany materii
Kalkulator BMI
Kalkulator odchudzania
Kalkulator idealnej wagi
Badminton
dodaj »
Bilard
dodaj »
Ping pong
dodaj »
Squash
dodaj »
StepMania
dodaj »
Tenis
dodaj »
Tenis ziemny
dodaj »
Koszykówka
dodaj »
Piłka nożna
dodaj »
Piłka ręczna
dodaj »
Siatkówka
dodaj »
Siatkówka plażowa
dodaj »
Siatkówka wodna
dodaj »
Gotowanie
dodaj »
Grabienie trawnika
dodaj »
Koszenie trawnika
dodaj »
Malowanie
dodaj »
Mycie okien
dodaj »
Mycie samochodu
dodaj »
Odkurzanie
dodaj »
Odśnieżanie
dodaj »
Praca w ogrodzie
dodaj »
Prasowanie
dodaj »
Robienie zakupów
dodaj »
Sprzątanie domu
dodaj »
Zmywanie naczyń
dodaj »
Czytanie
dodaj »
Leżenie
dodaj »
Rzutki
dodaj »
Śpiewanie
dodaj »
Wchodzenie po schodach
dodaj »
Elektryk
dodaj »
Fryzjer
dodaj »
Górnik
dodaj »
Hutnik
dodaj »
Hydraulik
dodaj »
Kierowca
dodaj »
Krawiec
dodaj »
Murarz
dodaj »
Nauczyciel
dodaj »
Piekarz
dodaj »
Pielęgniarka
dodaj »
Praca biurowa (chodząca)
dodaj »
Praca biurowa (siedząca)
dodaj »
Pracownik budowy
dodaj »
Sprzedawca
dodaj »
Stolarz
dodaj »
Strażak
dodaj »
Tragarz
dodaj »
Balet (występ lub duży wysiłek)
dodaj »
Balet (zajęcia, próba)
dodaj »
Chodzenie po górach
dodaj »
Golf
dodaj »
Gra Frisbee
dodaj »
Hula hop
dodaj »
Jazda konna
dodaj »
Jazda na deskorolce
dodaj »
Jazda na łyżwach
dodaj »
Jazda na nartach biegówkach
dodaj »
Jazda na nartach wodnych
dodaj »
Jazda na nartach zjazdówkach
dodaj »
Jazda na rolkach
dodaj »
Jazda na snowboardzie
dodaj »
Super czekoladka daje dupy
Blondynka odwiedza sex kibel
Naga rozklapicha w sypialni czeka na chętnego