Замечательные упражнения для красивых ножек
@womsport
• ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ.
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы. Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице. Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.
• СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ . Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы. Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице. Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
• ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ. Лягте на пол. Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе. Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).
• СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА. Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители. Вытяните ноги и немного оторвите их от пола. Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
• Упражнение "БАБОЧКА". Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко. Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра. Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.