Закрепление Техники Выполнения Общих Физических Упражнений Реферат
Закрепление Техники Выполнения Общих Физических Упражнений Реферат
Главная
Коллекция "Revolution"
Спорт и туризм
Техника физических упражнений
Виды выполнения двигательных действий в процессе занятий физкультурой. Техника исполнения в спортивных тренировках. Содержание подготовительной, главной и заключительной фаз упражнений. Развитие силовой выносливости. Занятия для подготовки лыжников.
посмотреть текст работы
скачать работу можно здесь
полная информация о работе
весь список подобных работ
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
1. Техника физических упражнений (основа, определяющее звено, детали техники, фазы движений)
2. Методика направленного развития силовой выносливости (задачи, средства, методы)
3. Применения переменно-непрерывного метода упражнения на уроке физической культуры по лыжной подготовке
1. Техника физических упражнений (основа, определяющее звено, детали техники, фазы движений)
В процессе совершенствования форм физических упражнений изыскивают рациональные способы выполнения двигательных действий. Важной предпосылкой при этом является познание закономерностей, которым подчиняется так называемая техника физических упражнений.
Различают основу техники движений, ее определяющее звено и детали.
Основа техники - это совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом:
- необходимая последовательность в проявлении мышечных сил;
- необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени и др.
Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.
Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи, например:
- для прыжков в высоту с разбега основным звеном техники будет отталкивание, соединенное с быстрым и высоким махом ногой;
- для подъема разгибом на гимнастических снарядах - своевременное и быстрое разгибание в тазобедренных суставах с последующим его торможением.
Выполнение основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий. Успешно овладеть каким-либо новым физическим упражнением можно лишь освоив правильные основы техники, соблюдение которых обязательно для всех, независимо от индивидуальных особенностей. Детали техники - это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма.
Детали техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей (например, маховое движение сильно или мало согнутой ногой при прыжках в высоту). Правильное использование индивидуальных особенностей характеризует индивидуальную технику, которая для данного лица (при соблюдении всех общих правил рациональной техники) является наиболее совершенной (увеличенное сгибание ног на последних шагах разбега у некоторых ведущих бегунов, своеобразное соотношение фаз в тройном прыжке и т. д.).
Непродуманное слепое копирование индивидуальной техники выдающихся спортсменов может отрицательно сказаться на спортивных результатах. У высококвалифицированных спортсменов техника обладает высокой устойчивостью и вместе с тем гибкой приспособляемостью к различным переменным факторам. При повторном выполнении одного и того же движения у мастеров спорта наблюдается устойчивая одинаковость его рисунка. Однако при различных сбивающих воздействиях (например, в случае необходимости метнуть диск против ветра или разбежаться по скользкому грунту) спортсмен может успешно выполнить данное действие, только приспособительном, изменяя его детали или даже некоторые особенности основы техники.
Фазы движений. В дидактических и научных целях в целостном действии выделяют определенные фазы или части, следующие во времени друг за другом. В каждом ациклическом движении можно отчетливо разграничить - соответственно их функциям в целом акте - три фазы: подготовительную, основную (или главную) и заключительную. Все три фазы взаимосвязаны, протекают слитно и обусловливают друг друга.
Значение подготовительной фазы состоит в создании наиболее выгодных условий для выполнения движения в главной фазе. Эти условия создаются с помощью либо движения, направленного в сторону, противоположную движению в главной фазе (замахом), либо ряда последовательных движений в виде разбега, скачка или вращательных движений, направление которых приближается к направлению движения в главной фазе. Благодаря замаху (например, в метаниях и ударных движениях) растягиваются те мышцы, которые в главной фазе должны сильно и быстро сократиться, и, кроме того, удлиняется путь для предстоящего рабочего движения.
При выполнении некоторых гимнастических упражнений на снарядах замах делается для того, чтобы лучше использовать в главной фазе силу тяжести. Движения в главной фазе направлены непосредственно на решение основной двигательной задачи. С биодинамической точки зрения самым важным в этой фазе является рациональное использование движущих сил в соответствующем месте, направлении и в необходимый момент. Например, преждевременное активное рабочее движение руки при плавании кролем вызовет поднимание тела над водой и образование волн, запоздалое отталкивание - движение тела в сторону.
В некоторых ациклических упражнениях может быть не одна, а несколько главных фаз. Например, в прыжке с шестом - отталкивание и вход на шест, переход в упор с поворотом, в тройном прыжке с разбега - три отталкивания.
Движения в заключительной фазе либо затухают пассивно, либо затормаживаются активно - с целью уравновешивания тела.
Кроме разделения целостного действия на фазы во времени выделяют элементы движений в пространстве (движения отдельных частей тела).
Двигательные действия человека представляют собой сложное структурное целое. Целостность двигательного акта выражается во взаимозависимости и взаимовлиянии движений, из которых этот акт слагается: при изменении какой-либо одной детали происходит изменение в пространстве и во времени большого ряда других деталей. В теории и практике физического воспитания принято говорить о структуре движений. Структура движений - это закономерная, относительно стабильная взаимосвязь всех составляющих двигательного акта как единого целого.
Все движения человека протекают в пространстве и во времени, поэтому можно говорить о кинематической структуре движений, включающей их пространственную, временную и пространственно-временную характеристику.
Кинематическая структура движений определяется динамической структурой, т. е., взаимодействием внешних и внутренних сил, обусловливающих данные движения. В сложном целостном двигательном действии выделяют еще одну важную сторону структуры движений - ритмическую, комплексно выражающую временные, пространственные и силовые отношения движения. Таким образом, различные стороны структуры движений взаимосвязаны, изменение одной ведет к закономерным изменениям другой. С педагогической точки зрения при выполнении конкретного физического упражнения значение каждой из характеристик структуры будет разным. На разных этапах обучения одни из них становятся главными, ведущими, другие временно играют второстепенную роль.
2. Методика направленного развития силовой выносливости (задачи, средства, методы)
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
В зависимости от режима работы мышц выделяют:
- статическую силовую выносливость;
- динамическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.
Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы («запаса силы»). Как правило, люди с большой силой могут выполнить силовое упражнение большее число раз. Правда, эта закономерность проявляется только в том случае, если величина преодолеваемого сопротивления не менее 20-30% максимальных силовых возможностей человека. При меньших отягощениях число возможных повторений быстро растет и фактически не зависит от максимальной силы. Поэтому если развиваются силовые способности путем использования значительных сопротивлений (примерно больше 75-80% от уровня максимальной силы, т. е., в зоне субмаксимальной мощности), то специально выносливость можно не развивать.
При меньших сопротивлениях (30-70% от максимума, т. е., в зоне большой и умеренной мощности) надо одновременно развивать как силу, так и выносливость. Если величина преодолеваемого сопротивления менее 20-30% от уровня максимальной силы, то развитие силы практически не скажется на выносливости. Выносливость следует совершенствовать, применяя силовые нагрузки весом 20% (или близкими к этой величине) от максимального. Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы.
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных, около предельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы. Выносливость к статическому усилию во многом зависит от силы напряжения мышц. Чем меньший процент по отношению к максимальной силе мышц составляет усилие, тем больше будет выносливость. Упражнения с нагрузкой 50% от максимальной силы можно выполнить в течение 1 мин.
Если развиваемое усилие менее 15% от максимального, работа может быть довольно продолжительной.
Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.
Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением - 30-75% от максимума.
Для развития статической силовой выносливости применяются различные изометрические упражнения, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсированного утомления, т. е., статическими нагрузками 82-86% от максимальной («до отказа»).
С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы.
При этом очень важно, чтобы исходное положение и суставные углы были такими, при которых включаются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых нужна для повышения результата в данном упражнении. В комплексы изометрических упражнений входят обычно не более 6-9 упражнений. Длительность статического напряжения мышц должна продолжаться более 12-20 с.
Естественно, что у каждого человека максимальная длительность статических усилий в том или ином упражнении будет различной. Статические упражнения монотонны, требуют значительных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Стало быть, увлекаться ими при проведении занятий не следует.
Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7-14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длительных предельных статических напряжений и придерживаться следующих методических положений:
- статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег трусцой, различные общие развивающие упражнения и пр.):
- в занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1-3 кг.);
- статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслабление;
- чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых;
- статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной.
Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений. Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума). Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа».
Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.
В качестве примера применения метода круговой тренировки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов. Вся программа круговой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре - упражнения на растягивание, четырнадцать - на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин. от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50 с.
По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой. На переход затрачивается 25 с.
Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.
В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС поддерживается приблизительно в режиме 140 уд/мин.
Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).
В целом при подборе специально-подготовительных упражнений нужно исходить из необходимости создавать условия, соответствующие специфике соревновательной деятельности. Для этого необходимо применять упражнения, близкие по внешней и внутренней структуре к соревновательному упражнению:
1. Режим работы мышц. Основным режимом работы мышц является динамический, с сочетанием преодолевающего и уступающего характера работы. В незначительном объеме могут использоваться также упражнения, выполняемые в статическом режиме. Их роль состоит в «подтягивании» возможностей спортсмена в отдельных отстающих фазах движения;
2. Величина сопротивления может колебаться в существенных пределах. Основным диапазоном усилий, в котором выполняется большинство упражнений с различного рода отягощениями, является 40-60% доступного при выполнении того или иного упражнения, хотя во время отдельных упражнений величина усилий может достигать 70-80% максимума. При выполнении специально-подготовительных упражнений величина преодолеваемого сопротивления равна величинам сопротивлений, встречающимся в соревновательной деятельности, или на 10-30% превышает их. При выполнении упражнений статического характера величина усилий колеблется в пределах 70-100% доступной в конкретном упражнении;
3. Темп выполнения упражнений. Основное условие, предъявляемое к темпу выполнения различных специально-подготовительных упражнений,- сохранение основных временных характеристик соревновательного упражнения. Поэтому темп обычно близок к соревновательному. При выполнении общих подготовительных и вспомогательных упражнений с отягощениями основным темпом движений является также соревновательный. Однако здесь возможны и существенные его колебания (от умеренного до близкого к максимальному);
4. Продолжительность выполнения отдельного упражнения. Динамические упражнения обычно повторяются многократно, до значительного утомления. При выполнении силовых упражнений с отягощениями количество повторений может колебаться от 20-30 до 150. Вариабельность этого показателя определяется подготовленностью, квалификацией и специализацией спортсмена, а также особенностями применяемого упражнения. При работе в статическом режиме продолжительность отдельных упражнений колеблется от 10-12 до 20-30 с., и зависит от величины отягощения и подготовленности спортсмена;
5. Продолжительность и характер пауз между подходами. Продолжительность пауз колеблется от 30 до 90 с., и зависит от длительности упражнения и объема мышц, вовлеченных в работу. Если упражнения относительно кратковременны (20-60 с.) и необходимо достичь кумуляции утомления в результате нескольких подходов, то последующее упражнение начинают при незавершившемся восстановлении работоспособности. При определении продолжительности пауз можно ориентироваться на восстановление частоты сокращений сердца. Очередной подход начинают, когда частота сокращений сердца восстанавливается до 110-120 уд/мин. Если упражнение более длительное (2-10 мин.) и тренировочный эффект планируют за счет влияния каждого конкретного упражнения, то продолжительность пауз должна быть достаточной для восстановления работоспособности до рабочего или близкого к нему уровня;
6. Количество повторений в занятии. В случае если работа над повышением силовой выносливости занимает, лишь одну из частей комплексного занятия, количество повторений обычно не превышает 10-12. В занятиях, вся программа которых направлена на повышение силовой выносливости, количество повторений может быть очень велико и достигать 40-50. Таким образом, силовая выносливость, т. е., способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия - одна из наиболее значимых физических способностей.
3. Применения переменно-непрерывного метода упражнения на уроке физической культуры по лыжной подготовке
Переменный бег 1-3 км. - 90-100% от максимума, 4-6 км. 70-80% от максимума, 7-10 км. - 90-100% от максимума.
При этом будет развиваться специальная или общая выносливость.
1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б.А. Ашмарина. М.: Физкультура и спорт, 1990. - 302.
2. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.
3.Курамшин, Ю.Ф.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. - 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007. - 464 с.
4. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания, теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с., ил.
5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 5-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2007. - 480 с.
Занятия физической культурой. Различные направления в спортивных занятиях. Подход к питанию в шейпинге. Физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме и комплекс специальных упражнений с отягощениями. Соблюдение сбалансированного питания. реферат [1,9 M], добавлен 05.04.2012
Особенности бодифлекса как дыхательной гимнастики. Техника дыхания. Методика выполнения основных упражнений этого комплекса. Положительный эффект от занятий системой дыхательных упражнений. Техника безопасности, противопоказания к занятиям бодифлексом. реферат [1,1 M], добавлен 16.02.2012
Физиологические особенности метателей. Техника толкания ядра с поворота. Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. Методы и средства развития силовой выносливости. Анализ подготовленности метателей по нормативам тестовых испытаний. дипломная работа [159,4 K], добавлен 25.12.2015
Совместимость занятий физическими упражнениями с вредными привычками. Выбор направленности самостоятельных занятий, систем физических упражнений и видов спорта. Интенсивность физических нагрузок. Развитие общей выносливости. реферат [17,1 K], добавлен 31.03.2007
Анализ динамики и эффективности влияния совмещенных комплексов оздоровительных физических упражнений и базовой профессиональной подготовки на уровень двигательной техники лыжников-гонщиков 17-18 лет в подготовительный период. Расчет циклической нагрузки. презентация [458,5 K], добавлен 16.02.2012
Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д. PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах. Рекомендуем скачать работу .
© 2000 — 2020, ООО «Олбест»
Все права защищены
Техника физических упражнений
Реферат "« Физические упражнения . Классификация.»
Техника физических упражнений .
ТЕХНИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ — Студопедия
РЕФЕРАТ : Формы построения занятий в физическом воспитании
Реферат На Тему Медицинские Знания Древнего Востока
Сочинение Про Планы На Будущее
Почему Я Хочу Стать Летчиком Сочинение
Сочинение Про Основы Конституционного Строя
Критерии Оценивания Декабрьского Сочинения 2021 2021 Фипи