Закон адаптации к нагрузке у бегунов 

Существует народная мудрость, гласящая, что прогресс часто происходит за счет одного шага назад и двух шагов вперед. В наших тренировках все точно так же. 

Часто цитируемая формула прогресса для спортсменов:

Адаптация = Тренировочный стресс + восстановление

Попробуем представить все это в числовом выражении. 

Если мы предположим, что стресс это -1, так как одномоментно делает нас слабее. А отдых и восстановление давайте представим как +2, так как благодаря нему происходит сверхвосстановление. В итоге для адаптации мы получим +1. 

Действительно, сразу после эффективной развивающей тренировки мы намного слабее, чем до нее. В мышцах происходят микроповреждения, истощается гликоген, появляются продукты распада и так далее... 

Но резонный вопрос - если тренировочный стресс делает нас слабее, зачем это нужно? Вторая часть формулы объясняет это. Организм, поняв, что не готов к текущей нагрузке, начинает ремонтировать поврежденные мышечные волокна, восстанавливать гликоген, выводит продукты распада. Но делает все это с запасом, чтобы в следующий раз подобная тренировка не наносила такой ущерб организму. Но этот процесс будет протекать только при адекватном восстановлении, как по времени, так и по условиям.

И как должно выглядеть соответствующее восстановление? Прежде всего, это адекватное питание и качественный сон, их оптимальный уровень. Сверхвосстановление, как и недовосстановление не имеет ничего общего с долгосрочным прогрессом, так как мы нарушаем баланс между нагрузкой и восстановлением.

И эта формула может работать достаточно продолжительное время применительно к бегу, если мы соблюдаем все пропорции этого уравнения. Становясь после каждой стрессовой тренировки и восстановления чуть сильнее, в долгосрочной перспективе это даст колоссальный общий прирост работоспособности.