"Заедание стресса"

Признаюсь, фраза "я задаю стресс", сказанная моим пациентом, вдохновляет меня. И вот почему.

Во-первых, заметить это – уже большой шаг, это признак определенной осознанности. Во-вторых, для меня это признак доверия пациента мне, ведь это признание своей уязвимости. А значит шансы решить эту ситуацию высоки.

Итак, чаще всего под «я заедаю стресс», подразумеваются ситуации, когда еда используется для снижения интенсивности каких-то непростых эмоций или состояний. 

Давайте поразмышляем, что можно сделать в этой ситуации. Здесь я опишу в каком направлении строится работа в диетологическом сопровождении, а вы в комментариях поделитесь своими мыслям и идеями. 

Для начала, важно понять, а какие именно ситуации, состояния, эмоции провоцируют переедания? Стресс — это слишком расплывчатое определение и оно не вполне конкретно описывает эмоциональное состояние человека. Стрессом называют и тревогу, и усталость, и напряжение, и волнение. Понаблюдайте в какие моменты вы тянетесь к еде чаще? Может быть после трудного рабочего дня, а может быть, когда читаете новости. На что похоже ваше состояние в этот момент? Можете ли вы назвать свои эмоции?

2. Когда эмоции, провоцирующие переедание становятся понятны, можно подумать, а что дает еда в этот момент? Какую важную потребность она закрывает? Например, чашка чая с шоколадкой после того, как уложила ребенка спать, закрывает потребность в отдыхе и во времени для себя. Булочка, съеденная по пути с работы, помогает выдохнуть после рабочего дня и переключиться. А чипсы удовлетворяют потребность в выражении своего раздражения, которое иным способом вы проявить не могли. В когнитивно-поведенческой психотерапии есть техники позволяющие выявить эти потребности, их я использую в своей работе. 

Не выявив потребность, которая скрывается за едой, сложно двигаться дальше. И к сожалению, не всегда мы можем осознать свою потребность без помощи специалиста.

3. Поняв, какая потребность скрывается за желанием поесть, можно приступать к анализу – а что поможет удовлетворить эту потребность? И этот вопрос сложнее, чем может показаться на первый взгляд, а ответы явно не на поверхности (если бы они были на поверхности, вряд ли вы бы заедали). Можно поразмышлять, как удовлетворялась эта потребность раньше и что из этого можно использовать сейчас. 

Например, выявили мы что потребность скрытая за перееданием – это потребность в получении радости. Что еще дает вам ощущение радости?

Этот вопрос я задаю на консультации и прошу записывать варианты или предлагаю сделать список дома. Когда список вариантов есть, можно начинать их тестировать, почувствовав похожие эмоции вновь, попробуйте сделать что-то из вашего списка. 

Далее понаблюдайте, помогают ли эти действия?

Например, вы используете еду вечером чтобы расслабиться. Потребность - отдых. Что ещё помогает отдохнуть и расслабиться? К примеру, вы сделали список и в нем кроме прочего - ванна с пеной, чтение книги, разговор с подругой, сериал. В следующий раз, почувствовав желание "заесть" свою усталость, попробуйте что-то из вашего списка. И тут важно понимать, что что-то приживется и будет подходящим, а что-то нет. И это нормально. Возможно, ванна с пеной это ок, а вот разговор с подругой вечером отдыху не способствует.

Изучайте себя, пробуйте новые действия и все получится 💚

Если чувствуете, что нужна помощь, жду вас на консультациях.