Задуши в себе жабу неэффективности

рубрика #вопрос_подписчика

"Алексей Юрьевич, было бы очень интересно узнать детали и привычки твоего распорядка дня, сколько работаешь, сколько отдыхаешь и как, сколько спишь ну и прочее, может есть советы какие. Было бы интересно это почитать в виде поста"

Пользы будет мало. Сейчас я просыпаюсь в 6-45, когда есть тренировка, и в 7-30, когда тренировки нет (включая выходные). При этом, с тем же успехом я могу вставать в 10 утра все лето и глазом не моргнув.

Поэтому, вот вам лучше программа, по которой 13 лет назад я занимался, и многие её элементы остались со мной навсегда.

Вы хотели личной эффективности? Вот она.

Дополнительный повод выложить данную программу - ее создатель, первый российский инфоцыган Андрей Парабеллум в мае в возрасте 46 лет умер от коронавируса. 

Принес он данный тренинг с запада, и конечно же это не какая-то магия, это просто здравый смысл. Выполнение задач, указанных ниже - это та цена, которую ты платишь за личную эффективность. 

Для того, чтобы разбудить в себе исполина (как я понял) вам нужны фотографии дорогих вещей (для мотивации). Предлагаю вот на дорогие часы посмотреть, это должно помочь.

Теперь, когда мы можем двигаться дальше - вот список задач, которые я для себя вынес по итогам той самой работы над собой много лет назад. С моими модификациями, урезаниями и дополнениями. Самое важное.

Итак.

Насовсем:

Не пить алкоголь, не употреблять наркотики, не курить.

Жесткий распорядок дня - вставать и ложиться в одно и то же время. Спать сколько нужно для высыпания (обычно это 6-8 часов) так гораздо проще.

Утренний спорт - с утра встаешь и сразу же хорошенько нагружаешь себя физически, до завтрака и до всего остального. Если нет секции - идешь на улицу и бегаешь. В любое время года, похуй мороз. Это очень важный для развития самодисциплины пункт. Возможно, самый важный.

Полчаса утром (после спорта) - читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме. То есть делать первым делом не текучку, а сложные познавательные задачи.

Стакан воды утром натощак. В целом пьем больше воды. Если ты подумал, не пора ли выпить воды, значит пора выпить воды.

Заводим журнал результатов и свершений, записываем в него только полностью сделанные дела. Разрабатываем систему наград (1,2,3 очка за сделанное дело; награды за 20,50,100 баллов). Радуем себя не тогда, когда есть возможность и деньги, а тогда, когда доделали важные дела (я вот бухать на дешевом пляже на Бали могу всю оставшуюся жизнь и деньги вроде не кончатся - это же не значит, что надо это делать).

Убираем “халявный” дофамин - мемы, Инстаграмм, ФБ, другие соцсети, развлекательный ютуб и любимую музыку. Проверку соцсетей ограничиваем до двух раз в день.

Каждый день с вечера составлять план на следующий день (и его придерживаться). Что конкретно ты будешь делать в какой момент времени должно быть в каледаре, хотя бы 10 блоков из 24 часов в сутках. Надо - добавляешь вариативность. Отдых тоже планируем. Хочешь ничего не делать? Запланируй.

С ума не сходим, отдых обязательно должен быть - мини-блок каждый день и 1-2 блока на выходной.

Учимся подбивать итоги недели: что было сделано хорошо, что успели сделать, что можно сделать лучше и как именно.

В выходные проводим 4 часа на улице минимум, а лучше пол дня. 

Вычеркиваем фастфуд из своей жизни. Совсем. Начинаем правильно питаться, без дебильных диет, просто есть нужное количество калорий здоровой разнообразной еды. Гугл "средиземноморская диета".

Подтягиваем свой английский к хорошему разговорному уровню.

Если есть проблемы в личной жизни, с зависимостями, просто "все время грустно" или "нет мотивации" - начинаем регулярные занятия с психотерапевтом. Любой психотерапевт лучше, чем никакого. Я еще не встречал человека, которому не помог год работы с хорошим психотерапевтом.

Начинаем “проглатывать” по 1 бумажной книге в день, тратя на нее 15-30 минут (гугл "как быстро читать книги"). Оглавление - важные мысли - выписывание-подчеркивание. Внедрение в жизнь. Навык работы с литературой через неделю возрастет до космических высот. Через месяц снижаем нагрузку до 1 книги в неделю (но обязательно). Если интересно подробнее изучить книгу - читаем в отдельные блоки в рамках решения конкретных задач или в рамках отдыха. Такое чтение не идет в зачет.

Определить и записать свои цели на ближайшие пять лет. Из них планы на год. Из них планы на квартал. Из них планы на месяц. Из них планы на неделю. Из них планы на завтра. Сделать из целей пошаговый план. Проставить приоритеты целям. Каждый месяц сверяться и повторять. Задачи делим по категориям, категории придумываем сами (отвечая самому себе на вопрос "что для меня важно?").

Все задачи раскладываем по матрице Эйзенхауэра (гугл) и ведем учет соответствующим образом.

Сделать бэкапы всей важной информации, что у вас есть, и делать их регулярно. Компьютер, телефон, записные книжки, фотографии. 

Заводим учет личных финансов - доходы, расходы, накопления. Ведем его грамотно. Управляем собственными активами, инвестируем (про это весь канал).

Единоразово:

Все вредные продукты, алкоголь, табак и наркотики - собрать и отдать кому-нибудь.

Чистка и уборка территории вокруг. Навести порядок. Собрать ненужные вещи и отдать их тем, кому они будут нужны. Не копить хлам. Не копить эмоциональный хлам тоже.

Почистить ненужную информацию из компьютера, телефона, лишних людей из списка контактов. Отменить все ненужные платные подписки.

Список незавершенных дел (которым уже тысяча лет, но которые лень было почему-то доделать), зачистка максимального количества из них.

Избавляемся от негативных людей в своей жизни, или, если невозможно, каждому негативному человеку в нашей жизни противопоставляем 2х супер-позитивных. Находим и завязываем новые позитивные знакомства. Общаемся в реальном мире, не в интернете.

Пишем свои цели на СЕБЯ с понятными сроками: не что иметь, а каким быть. Навыки, знания, умения. Составить план по развитию этих навыков и начать.

Перестаем смотреть порно / платить за секс.

С сегодняшнего дня никому НЕ говорим о своих планах на будущее - только о законченных проектах. Само собой, если это не участники проекта, с которыми нужно общаться, и это не является необходимой коммуникацией.

Определяем и обозначаем свою миссию на этой планете. Методики, как это делать - в гугле. Эта задача может занять продолжительное время.

Дисклеймер: я не говорю, что я придерживаюсь всего этого полностью и постоянно. Я не придерживаюсь этого полностью никогда, а постоянно лишь отчасти. Но любые действия из этого списка - это плюс к матожиданию от вашей деятельности, какой бы она ни была. Лично мне всё это сильно помогло 13 лет назад.

Больше полезных советов, которым вы никогда не будете следовать, можно найти в телеграм-канале Антонов такой Антонов.