Zadeček snů mladé holky
🛑 VŠECHNY INFORMACE KLIKNĚTE ZDE 👈🏻👈🏻👈🏻
Zadeček snů mladé holky
My a naši partneři zpracováváme údaje následujícím způsobem:
Personalizovaná reklama a obsah, měření reklamy a obsahu, poznatky o okruzích publika a vývoj produktů , Technický provoz stránek , Ukládání a/nebo přístup k informacím v zařízení , Zpracování údajů vydavateli a dalšími partnery
Podrobné nastavení Rozumím a přijímám
Úterý 9. srpna 2022, svátek má Roman
iDNES.cz
/
Magazíny
☰
Ona
Móda
Vztahy
Zdraví
Recepty
Poradny
Kalkulačky
Horoskopy
Jen pro ženy
Jen pro holky
Harper's Bazaar
Auto
Zprávy
Magazín
Autoservis
Autohistorie
Motorky
Elektromobilita
Doprava
Alkulačka
Autosalon 2021
Bydlení
Architektura
Stavba
Návštěvy
Rekonstrukce
Kuchyně
Spotřebiče
Koupelna
Panelák
Exteriér
Energie
Reality
Technet
Technika
Věda
Vesmír
Armáda
Testy
Internet
Audio video
Hardware
Software
Sto objevů
Před 100 lety
Mobil
Telefony
Tech & Trendy
Operátoři
Navigace
Aplikace
Recenze
Mobil roku
Cestování
Po Česku
Svět
Speciály
Čtenáři cestují
Výlety
Na kole
Elektrokolo
Na co zírá mašinfíra
Na kolejích
Počasí
Hobby
Domov
Zahrada
Grilování
Dílna
Mazlíčci
Rybaření
Houby
Atlas psů
Psí kalkulačka
Atlas hub
Herbář
Xman
Styl
Adrenalin
Sex
Fotky
Rozhovory
Profily
Smlsaloviny
Reklama
Bonusweb
Recenze
Krátké zprávy
Novinky
Magazín
Retro
Preview
Jízdní řád
Hra roku
E3 2021
Kvíz
Na povislá stehna a hýždě si stěžuje většina žen. A snaha na jejich vylepšení, zpevnění či zmenšení mnohdy vyjde naprázdno. Možná je to proto, že jste nezvolili špatné posilování. Na fotografiích a videu vám představuje deset zaručených cviků na zpevnění zadečku a nohou.
Jak správně posilovat stehna a hýždě | (2:48) | video: iDNES.cz
Autoři: Petra Barochová , Fotografie Dalibor Puchta
Související
Deset nejlepších cviků na posílení trupu a paží. Zacvičte si s námi
Vibrace na revolučním přístroji zkrátí čas v posilovně na polovinu
Jak se vyhnout chybám při formování postavy, radí osobní trenérka
Jezte a hýbejte se. Jedině tak můžete zhubnout
Chcete opravdu zhubnout? Nechte si napřed otestovat tělo
Postavu může změnit každý. Chce to ale čas a reálný cíl
Témata:
podložka ,
Posilování ,
BMI ,
cvičení ,
Dieta ,
Diety ,
Modelace postavy ,
Plat ,
Poradna: Posilování ,
Vnitřnosti ,
zadeček
Zemřel japonský návrhář Iseei Mijake, autor ikonických roláků Stevea Jobse
Rodinná zábava levně, hravě, prázdninově. Nadchněte teenagera i batole
Premium
Musíme postavit 150tisícovou armádu. Zaveďme „švédskou“ vojnu, říká exšéf vyzbrojování
© 1999–2022 MAFRA, a. s. , a dodavatelé Profimedia , Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., IČ: 45313351. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT .
Zpravodajství
Domácí
Zahraniční
Krimi
Ekonomika
Finance
Kultura
Kraje
Revue
Blogy
Názory
Podcasty
Rozstřel
Mediahub
TV program
Kraje
Praha a střední Čechy
Brno
České Budějovice
Hradec Králové
Jihlava
Karlovy Vary
Liberec
Olomouc
Ostrava
Pardubice
Plzeň
Ústí nad Labem
Zlín
Sport
Fotbal
Hokej
MS hokejistů do 20 let
Formule 1
Cyklistika
Tenis
Atletika
Basketbal
MMA
Ostatní sporty
Sport a Rusko
Výsledky
Magazíny
Ona
Auto
Bydlení
Technet
Mobil
Cestování
Hobby
Xman
Bonusweb
Zdraví
Kvízy
Recepty
Křížovky
Počasí
Expres
Celebrity
Video
Zprávy
Jen Pro Muže
Speed
Sport
iDNES.tv
Zpravodajství
Živě
Slow
Pořady
Rozstřel
iDNES Kino
iDNES Premium
Články
Sport
Zdraví
Zábava
Koronavirus
AkčníCeny.cz
Expres.cz
Ještě více
Cesta do Chorvatska
Vratné peníze
eMimino.cz
JobDNES.cz
Los fotbalové ligy
Portmonka
Rajče.net
Řeky
Vuelta
Wiki
Módnípeklo.cz
Jízdní řády
Volby 2022
Předplatné MF DNES
Reality.iDNES.cz
MOBIL.CZ
Soubor posilovacích cviků, které můžete procvičovat i doma, vybrala profesionální trenérka Power Plate Zuzana Bičíková.
Ideální je, když si na cvičení najdete čas alespoň třikrát týdně.
Provedení Nejprve správné držení těla – chodidla na šířku pánve, špičky směřují rovně dopředu a váha těla je rovnoměrně rozprostřená na celá chodidla. Aktivujte hýžďové svaly a vytáhněte těžiště těla z kyčlí nahoru. Střed těla je zpevněný, ramena a lopatky jsou stažené dozadu a dolů. Nyní přeneste váhu na jednu nohu, druhá jde do mírného zanožení, zároveň předpažte a vytáhněte se z pasu do dálky. V pozici se stabilizujte a poté s výdechem přitáhněte koleno a lokty směrem k sobě do středu těla. Pohyb opakujte 15 - 20 krát nejprve na jednu a pak na druhou stranu.
Na co si dát pozor Držte přirozené postavení páteře a pánve. Neprohýbejte se v bedrech, ramena a lopatky jsou stažená dozadu a dolů. Uvědomte si stabilitu v kotnících, kolenou, kyčlích a ramenou.
Používané svaly Komplexní cvik na aktivaci celého pohybového aparátu. Hýžďové svaly, přední a zadní strana stehen, vzpřimovače zad, široký sval zádový, břišní svaly a přední strana ramenou.
Provedení Položte jednu nohu na stupínek, druhá je na zemi. Výstup začíná tlakem nohy na stupínek, nikoliv odrazem ze stojné nohy. Proveďte výstup a po stejné dráze se vraťte zpět. Pohyb opakujte nejprve 15 – 20 krát na jednu nohu, potom vystřídejte.
Na co si dát pozor Neutrální pozice páteře. Koleno nohy, která je na stupínku nepřesahuje přes špičku, ale je stále nad kotníkem. Výstup nahoru je spojen s výdechem, brzdění dolů s nádechem.
Používané svaly Hýžďové svaly, kvadricepsy a hamstringy.
Provedení Stoupněte si bokem k vyvýšené podložce. Položte na ní jednu nohu, druhá je na zemi. Výstup začíná tlakem nohy na stupínek, nikoliv odrazem ze stojné nohy. Proveďte výstup a po stejné dráze se vraťte zpět. Pohyb opakujte nejprve 15 – 20 krát na jednu nohu, potom vystřídejte.
Na co si dát pozor Neutrální pozice páteře. Koleno nohy, která je na stupínku nepřesahuje přes špičku, ale je stále nad kotníkem. Výstup nahoru je spojen s výdechem, brzdění dolů s nádechem.
Používané svaly Hýžďové svaly, vnější a vnitřní strana stehen, přední a zadní strana stehen.
Provedení Ze stoje vykročte jednou nohou vpřed a snižte těžiště. Koleno přední nohy nepřesahuje přes špičku a pánev i trup jsou stále kolmo k zemi. Odrazem z přední nohy se potom vraťte do původní pozice a nohy vystřídejte. Pohyb opakujte 20 krát.
Na co si dát pozor Držte přirozené postavení páteře a pánve. Váha je přenesená na přední nohu. Koleno přední nohy nepřesahuje přes špičku. Pohyb nahoru je spojen s výdechem, brzdění dolů s nádechem.
Používané svaly Hýžďové svaly, přední i zadní strana stehen, vnitřní strana stehen a lýtka.
Provedení Ze stoje vykročte jednou nohou do strany, přeneste na ní váhu a plynule si sedejte dozadu dolů. Koleno svírá maximálně pravý úhel a nepřesahuje přes špičku. Odrazem z této nohy se potom vraťte do původní pozice, přičemž je druhá noha stále propnutá. Střídejte strany 20 - 30 opakování.
Na co si dát pozor Držte přirozené postavení páteře a pánve. Těžiště těla se vždy pohybuje s nohou, která provádí pohyb do strany. Koleno nepřesahuje přes špičku. Pohyb nahoru je spojen s výdechem, brzdění dolů s nádechem.
Používané svaly Vnější strana stehen, hýžďové svaly.
Provedení Široký stoj, špičky vytočte směrem ven a plynule si sedejte dolů. Pánev je kolmo k zemi, kolena se pohybují ve směru špiček a svírají maximálně pravý úhel. Se zatnutím hýžďových svalů se zvedáte nahoru. Pohyb opakujte 20 – 25 krát. Pro ztížení cviku uchopte do rukou závaží.
Na co si dát pozor Držte přirozené postavení páteře a pánve. Pohyb kolenou ve směru špiček. Pohyb nahoru je spojen s výdechem, brzdění dolů s nádechem.
Používané svaly Vnitřní strana stehen, hýžďové svaly, přední a zadní strana stehen.
Provedení Položte se na záda, pokrčte nohy a zvedněte pánev směrem nahoru. Chodidla jsou na šířku pánve, tiskněte je k podložce a zároveň směrem k tělu. Se zatnutím hýžďových svalů zvedněte pánev a boky vytlačte směrem vzhůru. Stabilizujte se a potom se brzdivým pohybem vracejte dolů, kde se pouze lehce dotknete podložky. Opakujte 20 - 30 krát.
Na co si dát pozor Boky držte stále v jedné rovině (pánev se nehýbe ze strany na stranu). Neprohýbejte se v bedrech. Kolena jsou i během pohybu v jedné linii, pohyb nohou je plynulý, nahoru je spojen s výdechem, brzdění dolů s nádechem.
Používané svaly Hýžďové svaly, za
Kráska se prstí až do konce
Potetovaná hubená kráska stopovala
Potetovaná hubená kráska stopovala