Задания на понедельник

Первый день адской недели начинается с внимания к привычкам.

Составьте список своих привычек. 

Решите, какие привычки вы хотели бы иметь. 

Что вы предпримете, чтобы изменить свои привычки?

Чтобы облегчить подъем:

1. Поставить будильник в непривычное место.
2. Поменять мелодию.
3. Придумать вопрос, который будем задавать себе, просыпаясь утром, — в книге это вопрос “Какое событие я жду сегодня?”. Как я поняла, желательно, чтобы ответ был из области чего-то хорошего, и это даст +1 к желанию таки проснуться и встать) (Мне, например, на днях подарили офигенский блокнотик, куда я записала несколько своих заветных целей. Думаю, буду их по утрам перечитывать и заряжаться от них энергией. Вероятно, глупо, но на сегодняшний момент мне это кажется очень даже годным решением, т.к. в обычной жизни и той рутине, в которой я сейчас, мне интересно вставать только в Сб. и в Вс. Из-за моих двух часов в кафешке, ну, и английского клуба. И там, и там мне офигенски))
4. Купить вкусняху. Он предлагает разные варики своих вкуснях, но я, как человек в последнее время малость увлекающийся всяким здоровым питанием, не советовала бы хлеб, а уж тем более сок :) (Меня, например, подсадили в английском клубе на авокадо. И, да, мне он сильно-сильно нра :) А еще, если я смогу раньше вставать, то смогу успевать включить музыку на кухне и можно позавтракать под Моцарта. Уже несколько раз принимала пищу под его музыку - это огинь! ;))
5. Помнить о Кови:

• Быть проактивным.
• Начинать, представляя конечную цель. 
• Сначала делать то, что необходимо делать сначала. 
• Мыслить в модели «выиграл/выиграл».
• Сначала стремиться понять, потом — быть понятым. 
• Достигать синергии. 
• Затачивать пилу.

6. Когда дело доходит до изменения привычек, важно трезво отдавать себе отчет, какие из них у вас уже есть — и хорошие, и не очень. Это относится как к повседневным (что вы съедаете на завтрак, как ведете себя на деловых встречах), так и к ментальным привычкам (что вы обычно себе говорите, как ведете внутренний диалог, как реагируете на непредвиденные обстоятельства). 

Первый шаг — определить, какие привычки у вас есть, и оценить их. Какие привычки полезные, а какие нет? Какие вы хотите развить, а от каких избавиться?

Следующий шаг — внедрить хорошие привычки и превратить их в автоматические модели поведения и мышления, что позволит вам задействовать их не задумываясь.

7. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите на нем свои хорошие и плохие привычки. Все, которые придут на ум. Больше не можете вспомнить ни одного примера? Начните собирать обратную связь. Спрашивайте друзей, коллег, детей, какие полезные и вредные привычки вам свойственны. Убедитесь, что получили отзыв хотя бы от одного человека из каждой сферы своей жизни. Прокрутите в памяти свой обычный день — минута за минутой — и спросите себя: «Как я обычно веду себя? Что я делаю? Как могу изменить и улучшить свои привычки?»

8. Примеры полезных и вредных привычек, которые мы демонстрируем с утра до вечера. 

По утрам вы еле плететесь в ванную, напевая что-нибудь или включая радио? 

Вы чистите зубы кое-как или делаете это тщательно, используя в том числе зубную нить? 

Вы бреетесь небрежно или тщательно? 

Обращаете ли внимание на волоски между бровями, в носу и в ушах? 

Вы накладываете макияж как обычно или задумываетесь, как хотите выглядеть именно сегодня? 

Доставая рубашку или блузку, вы думаете, что и так сойдет, или тщательно проглаживаете вещь? 

Надеваете первое, что попадет под руку, или продумываете, что надеть, чтобы выглядеть элегантно и соответствовать случаю — и есть ли для такого подхода особая причина? 

По утрам вы угрюмы и даже не пытаетесь скрывать раздражение или принимаете начало дня оптимистично, а за завтраком демонстрируете радость и энтузиазм?

Вы пропускаете завтрак или едите и пьете по утрам что-то полезное? 

За завтраком вы пялитесь на пакет молока на столе или внимательно читаете газету? 

Вы идете на работу неохотно, ссутулившись, или выпрямляете спину, улыбаетесь и всем своим видом выказываете воодушевление? 

Вы открыты для окружающих, всегда в хорошем настроении и светитесь оптимизмом с самого утра или немного замкнуты? 

Вы оставляете грязную тарелку на столе или убираете ее в раковину? 

Вы планируете свой день или плывете по течению? 

Предпринимаете ли вы что-то, когда начинаете уставать? 

Ваши рукопожатия вялые или энергичные? 

Вы забываете имена людей, которых приветствуете? 

Когда вы знакомитесь с новыми людьми, ваш взгляд рассеян? 

Пользуетесь ли вы социальными сетями в рабочее время? 

На встречах и во время разговоров вы внимательно слушаете?

Внимательны ли вы к окружающим? 

Замечаете ли, как они справляются со своими делами? 

Что вы можете сделать, чтобы помочь им? 

Вы сразу принимаетесь за дело или откладываете его на потом? 

Вы берете инициативу в свои руки или оставляете все как есть? 

Придерживаетесь ли вы здорового питания? 

Перекусываете ли между основными приемами пищи, чтобы поддерживать свои силы? --  тут спорный вопрос, т.к. читая последние исследования, пришла к тому, что лучше давать организму, в частности кишечнику, время на очистку. Лучше делать меньше приемов пищи, чтобы организм за это время сделал свои важные дела и навел порядок.

Правильно ли вы расставляете приоритеты? 

Обращаетесь ли за помощью, когда есть необходимость? 

Работаете усердно и эффективно? 

Вы сосредоточенны? 

Насколько часто, открывая электронную почту, вы щелкаете на новое сообщение, читаете его до середины и закрываете, поняв, что от вас требуются какие-то действия? 

Что вы делаете, возвращаясь на автомобиле с работы: включаете радио, делаете нужные телефонные звонки или слушаете хорошую аудиокнигу? 

Проводя время с детьми, вы сосредоточены на текущем моменте? 

Вы рано или поздно ложитесь спать? 

Отправляясь в постель, чему вы радуетесь?

Способность распознавать и работать со своими чувствами — замечательный инструмент, полезный во многих сферах жизни, и в частности он необходим при смене привычек. 

Новые привычки нужно довести до автоматизма: 

• оптимистический взгляд на жизнь;
• веру в свои силы;
• организованность;
• заботу о себе и друзьях;
• поддержку собственных детей;
• укрепление их самооценки и веры в себя; 
• способность относиться к себе не слишком серьезно; 
• умение побеждать и принимать поражение;
• готовность доверять своей интуиции; 
• устремленность к своим целям и мечтам; 
• развитие эмпатии; 
• способность комфортно чувствовать себя перед аудиторией.

Иногда бывает достаточно остановиться, побыть наедине с собой и задаться вопросами: я живу той жизнью, которой хотел бы жить? Если я продолжу действовать так, как действовал, что будет со мной через год, пять, десять лет?

Мысль об одной минуте. Чтобы перемены начались, вам хватит одной минуты! Только представьте — одной минуты в день. Одну из 1440 минут, составляющих сутки, вы уж точно способны посвятить переменам. (Пример: если вы поздно встаете, установите будильник на минуту раньше обычного и встаньте на минуту раньше, чем всегда. Каждый день увеличивать время на 1 минуту).

Практические задания из книги:

1. Перечислите свои привычки — полезные и вредные. 
2. Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные.