Задание на Сб.

Для большинства людей характерен пессимистический ход мыслей. Сегодня ваша задача — делать прямо противоположное. Сразу скажу: это задача не из легких, ведь то, что звучит у нас в голове, по большей части запрограммированно. Суббота адской недели должна стать опытом жизнеутверждающего мышления, поэтому будьте легким на похвалу, позитивным и оптимистичным по отношению к себе. Для особенно рациональных людей, которые в любых обстоятельствах стремятся увидеть разумные, логические, почти научные аспекты, это упражнение наверняка покажется еще более трудным. 

Люди все время думают. Можно сказать, что это наше благословение и наше проклятье. Иногда нас посещают мудрые, созидательные, позитивные, уместные и направленные на решение проблемы мысли, но порой мы заблуждаемся. Скорее всего, вы вспомните множество ситуаций — особенно тех, которые задним умом признаете перспективными, — когда для достижения более выгодного результата следовало бы думать иначе. Многие люди отдают себе отчет в этом внутреннем потоке мыслей. Чаще всего он состоит из непрерывной вереницы слов, фраз, предложений. Одни из них сознательные, другие — подсознательные, третьи — находятся где-то посередине. Внутренний диалог — это шумный разговор, который человек ведет сам с собой — каждый день, каждую минуту. Если вы научитесь слышать и контролировать этот диалог, управлять и манипулировать им, вы заметно улучшите свои успехи и чаще будете чувствовать себя счастливым. Битва начинается, едва утром зазвенит будильник. Ключ к победе — осознание возможности выбирать, что говорить себе внутренним голосом.

Если почаще думать, что все будет в порядке, в какой-то момент начинаешь верить в это так сильно, что все сомнения испаряются. Да, это своего рода психологическая установка, программирование, промывка мозгов. Но разве не прекрасно идти по жизни с оптимизмом? Обычно ответ — «да». И этому можно научиться. Как раз этим мы и займемся в субботу.

Диалог должен быть выдержанным. Отрепетируйте фразы, которые будете говорить себе, прежде чем приступить к пугающим вас действиям. Не оставляйте посторонним размышлениям ни единого шанса. Пусть у вас в голове бурлят мысли, настраивающие вас на нужный лад. Соберитесь. Вам предстоит в течение всего дня прокручивать в голове правильные фразы — желательно, чтобы они соответствовали будущим событиям. Прочитав эти строки, подберите подходящие выражения, способные устранить ту часть вашей личности, которую вы хотели бы изменить. В субботу вы должны быть невероятно позитивны! Позитивны и оптимистичны!

Привычки и внутренний диалог тесно взаимосвязаны. Какая первая мысль приходит вам в голову, когда вы просыпаетесь утром? С чего начинается ваш внутренний диалог? Вы способны сами решать, что это будут за слова? «Уже пора. Только не это. Я хочу спать. Может, полежать еще пять минут?» Что вы говорите себе за завтраком? По дороге на работу? Перед важной встречей? Прежде чем выступить с презентацией, речью или докладом? Когда понимаете, что у вас есть время на физические упражнения? Что вы говорите себе, чтобы оставаться сосредоточенным? Или когда понимаете, что вы не на высоте? Или перед трудным разговором с руководителем, другом, клиентом? А перед тем как взяться за новый проект? Перед 50-километровой лыжной гонкой? Когда допустили ошибку? Когда покупаете продукты в супермаркете? Когда наступает время лечь спать? Что вы говорите себе, прежде чем уснуть? Что думаете о самом себе? А о других? Что говорите себе о собственных целях, мечтах и замыслах? Когда переживаете сложные времена? Когда происходящее кажется невыносимым?

Осторожно проверьте, какого эффекта можно добиться, если начать иначе формулировать свои мысли. Вы разговариваете с собой решительно, позитивно, оптимистично — или жалеете себя? Вы считаете все происходящее с вами несправедливым и позволяете себе оставаться удрученным, потому что на это есть веские причины? Может, пора вытащить себя из этого состояния и сказать: «Я прошел через испытания, настало время двигаться дальше»? А затем ежедневно подкреплять себя вдохновляющей речью и наблюдать, как фразы, слова и вопросы, гудящие у вас в голове, перестают быть гулом и превращаются в сознательный инструмент, который поможет вам восстановиться.

Прочитайте строки, написанные ниже. Первая фраза в каждой строке — то, что люди говорят обычно. Через тире перечислены один-два альтернативных варианта, которые можно использовать, обращаясь к себе и к другим. Одно-два слова — даже маленькая перемена способна на многое. Спасибо за вчерашний вечер. — Огромное спасибо, что пригласили меня. Мы чудесно провели время. Хорошего дня. — Великолепного дня. Хочешь чашку кофе? — Хочешь чашку вкуснейшего кофе? Все в порядке. — Дела идут превосходно. — Чувствую себя фантастически. Надеюсь, у меня получится. — Я это сделаю. — Я знаю, что у меня получится. Я кое-что в этом смыслю. — Я очень хорош в этом деле. — В этом деле я неподражаем. Не думаю, что справлюсь. — Думаю, я справлюсь. — Я знаю, что справлюсь. Надеюсь, все пройдет хорошо. — Все пройдет очень хорошо. — Все пройдет блестяще. — Уверен, все пройдет замечательно. Я вымотан. — Я вымотан, но способен на большее. Я знаю, когда смогу отдохнуть, поэтому сейчас нужно давить на газ. 

Непосредственно перед испытанием замените надежду на убеждение: «Я полностью уверен в себе, потому что… Я чувствую, что все идет по плану, потому что…» Если вы добавите к своему настрою еще и дозу решительности, то неуверенность останется в стороне.

Любую эмоцию можно эффективно нейтрализовать противоположной ей эмоцией. Если перейти от надежды к попытке успокоиться и расслабиться, то перемена в настроении будет недостаточной и вы по-прежнему будете трепыхаться между спокойствием и чувством неуверенности. Проявите силу, двигайтесь в прямо противоположном направлении — и вы добьетесь подлинных перемен, которые приведут ваш ум в нужное состояние.

Какие вопросы звучат у вас в голове в течение дня? Не нужно ли их немного скорректировать? Разные вопросы требуют разных ответов и заставляют концентрироваться на разных аспектах .  

В субботу вам предстоит задавать себе вопросы, предполагающие жизнеутверждающие, оптимистичные ответы, способные принести приятные эмоции и подарить воодушевление. Если вы собираетесь начать новый проект и спрашиваете себя: «Что мне нужно, чтобы выполнить проект на высшем уровне?» — мозг начнет работать, ища ответ. И, конечно, ответ и эмоции будут сильно отличаться от ответа и эмоций, вызванных вопросом: «Смогу ли я осуществить этот проект?»

Что у меня хорошо получается? Какими положительными качествами я обладаю? Какие у меня есть сильные стороны? Чем я могу гордиться? Что мне в себе нравится? Когда я в последний раз достойно выполнил дело? Когда я в последний раз был на высоте? Когда я в последний раз находился в состоянии потока? Что другие ценят во мне?

Что у меня хорошо получается? Какими положительными качествами я обладаю? Какие у меня есть сильные стороны? Чем я могу гордиться? Что мне в себе нравится? Когда я в последний раз достойно выполнил дело? Когда я в последний раз был на высоте? Когда я в последний раз находился в состоянии потока? Что другие ценят во мне?

В разделе, посвященном внутреннему диалогу, я упоминал, что многие слишком долго зацикливаются на обстоятельствах. Здесь я связываю эту тему с вопросами, которые вы себе задаете. «Почему это со мной произошло? Почему я чувствую такое уныние? Почему я никому не нравлюсь? Почему жизнь ко мне так несправедлива? Почему я не могу с этим справиться? Почему я не владею ситуацией? Случившееся ужасно. Смогу ли я когда-то из этого выбраться? Буду ли снова счастлив?» — эти вопросы приводят к ответам, которые лишь усугубляют ваше плачевное состояние.

Попробуйте формулировать другие вопросы и играть с ответами. Иногда только для того, чтобы почувствовать, есть ли разница. Придайте некоторым вопросам другую тональность: «Как я могу использовать этот опыт? Если бы мне пришлось назвать преимущество, которое дарит этот опыт, что бы я ответил? Как я могу помочь другим в подобных обстоятельствах? Если бы я мог почувствовать себя счастливым, какие для этого есть причины? За что я могу быть благодарным? Чем могу гордиться? Что будет со мной через год, если я сейчас не изменю свой настрой?»

Все, что будет происходить в субботу, принесет только пользу. Именно так вы должны думать и чувствовать. Это ваш день! Хвалите себя, хвастайтесь, излучайте уверенность, добродушие, энергию, будьте довольны собой сверх меры, позвольте себе почувствовать смущение от того, как вы цените себя и свои достижения. Просто попробуйте! Произносите положительно заряженные слова: «да», «супер», «суперкалифраджилистикэкспиалидошес» (из «Мэри Поппинс»), «фантастика», «блеск», «радость». Вживляйте их в свои хорошо продуманные фразы! Будьте всегда готовы ответить «что вам в себе нравится» и «какими исключительными качествами вы обладаете».

Используйте слова, внушающие уверенность: «упорный», «энергичный», «блестящий», «оптимистичный», «позитивный», «непреклонный». Почувствуйте силу своей речи, осознайте, что в субботу вы способны приправить «счастье» чем-то более мощным. Жмите на педаль газа, гоните на всех парах, действуйте в полную силу. Помните: только вы отвечаете за происходящее, вы пускаете волну и щелкаете кнутом, весь мир у ваших ног. Все, что нужно сделать, — отпустить поток слов, описывающих, почему вы заслуживаете этот день, что вам в себе нравится и почему у вас есть право на уверенную улыбку в течение всего дня. Не ограничивайте себя, почувствуйте, что означает быть счастливым и полным оптимизма и одновременно с удовольствием гнать вперед. В этот день весь мир будет крутиться вокруг вас.

Вы становитесь тем, о чем думаете и что говорите. Поэтому окунитесь с головой в этот эксперимент, а позже — вечером или в другой день — оцените, что вам понравилось, что хотелось бы изменить, а что запомнить на будущее.

Практические задания

Составьте список всего, что у вас хорошо получается.

Думайте о себе только хорошее.

Считайте, что все происходящее в этот день — к лучшему.