Заблуждения которые не дают тебе прогрессировать.

Противоречивая информация окружает нас во всех наших деяниях. Она запутывает нас и отдаляет от истины. Сегодня разберём популярные ошибочные утверждения о программах тренировок. Забьёмся что хоть в одно из них ты верил?

№1 Тренировочная программа должна быть сбалансирована. Под словом сбалансирована имеется ввиду что она рассчитана под все виды мышечного развития такие как: гипертрофия, увеличение выносливости, силы итд. Факт в том что качественная программа не может вместить в себя все эти критерии. Она должна быть заточена под одну конкретную вашу цель и не более. К примеру лифтер и билдер преследуют абсолютно разные цели, хотя варятся +- в одном котле. Опять же, это не значит что если твоя программа нацелена на увеличение силовых то ты не накачаешься. Вовсе нет, ты наберешь от этого, но далеко не так, как если бы ты работал на гипертрофию. Ну а если тебе по боку на все эти вещи и ты чисто держишь своё тело в тонусе, то трень по «сбалансированному» пути. 

№2 В каждой программе должна быть база. Другими словами: хочешь быть здоровым качком – делай, жим лёжа, присед, становую. Да, это неплохие упражнения для развития тела в целом. Тут вам будет и сила и гипертрофия, но они не являются незаменимыми и обязательными к выполнению. Я к примеру ввиду своих проблем с позвоночником тянул становую только несколько раз в жизни, но это не значит что мышцы спины у меня теперь плохо развиты. Любому упражнению есть замена. Для становой это гиперэкстензия, для жима лёжа это те же отжимания, для приседа это жим ногами. Так что если ты не занимаешься пауерлифтингом – у тебя все дороги открыты и ничего тебя ни к чему не обязывает. Повторюсь, программа должна отвечать твоим индивидуальным целям. Многие тренера прописывают их даже не интересуясь твоим состоянием здоровья, что может привести к серьёзным последствиям. Так что если у тебя были грыжи или протрузии – про базовую тройку лучше вообще забыть. Ну разве что жим лёжа, и то без моста. Поэтому строй программу по себе. Треши должны приносить кайф, поэтому делай то что тебе нравится. Тут мы тебя этому научим.

№3 Бери максимальный вес. Если ты не тяжелоатлет и уж точно не лифтер – выкинь это выражение из головы навсегда. Веса это вторичное, они придут со временем. Для начала тебе нужно научиться соблюдать технику и чувствовать свои мышцы, ведь напампиться можно и легким весом. Для прогресса в любом случае нужно повышать нагрузки, а увеличения веса это лишь один из методов достижения этого. В любом из случаев ты рано или поздно попадешь в плато которое будет очень трудно искривить в свою сторону. Не стоит забывать про остальные методы такие как: увеличение количества подходов, повторений, упражнений, усложнение последних, сокращение отдыха итд. Спосбов многое множество и вес не главное.

№4 Если мышцы не болят – значит программа х*йня. У неподготовленного человека при любом тренинге боль будет. Без систематических занятий она будет длиться по +-3-4 дня после треш на протяжении двух недель. Далее если ты вольёшься в свою прогу – она уйдёт надолго, до момента как ты снова жёстко шокируешь мышцы (что новичкам не всегда даётся легко). Виной этому заблуждению служит молочная кислота, которая выделяется в процессе активных тренировок. Она и даёт это чувтво тяжести, усталости и боли что мы ощущаем на следующий день после занятий спортом. Соответственно некоторые индивидуумы и решили что если она не выделилась – значит ты толком не потренил, но прикол в том, что чем сильнее и выносливее мышца, тем больше нагрузки она может выдержать и тем менее подвластна действию этой самой молочной кислоты.

Вот и получился список самых популярных ошибочных мнений о программах тренировок, которые по моему скромному мнению, мешают тебе достигать своих целей и ставать лучше. На самом деле занятия спортом, атлетизмом, фитнесом – это сложно ибо каждый человек по своему уникален и на то чтобы найти подход к каждому уйдет время в любом случае. Составить список нужного для всех очень сложно, но мы попытаемся максимально облегчить этот процесс достижения ваших результатов. Всем добра!