💪 За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

✏нижний пресс 3 подхода по 10 раз ✏верхний пресс 3 подхода по 10 раз ✏приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) ✏стойка на лопатках 1 мин ✏отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз ✏выпады 2 подхода по 8 раз ✏обруч 3-5 минут в день ✏мостик (30 сек-1 мин) ✏лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) ✏велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) ✏лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) ✏скакалка 50-70 прыжков ✏бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь: 💚нижний пресс 10 раз 💚верхний пресс 10 раз 💚расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака. Сладкое и выпечка в рационе присутствует.