ЗОЖ 40+

Я люблю краткость и простоту. Поэтому – расскажу самую «соль». Если кого интересуют уточнения/заглубления – с удовольствием поделюсь.

Основные принципы моих тренировок зож 40+.

1. 80% всех занятий в зале – круговая тренировка. В одном круге/серии 4-7 упражнений/подходов. В зависимости от подготовки и самочувствия человека «кругов» может быть 3-6. Нам за 40 лет, мы не стремимся выступать на подиуме «Мистер Олимпия». Нам не нужны огромные мышцы. Нам нужно крепкое, красивое, тренированное и выносливое тело.

2. Упражнение выполняется по принципу статодинамики. Но и здесь есть подвопросы. Коротко поясню на примере классического упражнение на бицепс. Поднятие веса + в верхней точке макс усилие 1-2 секунды + опускание веса в два раза медленнее!, чем поднятие. Рука в локте не выпрямляется до конца, дабы уменьшить/исключить нагрузку на сустав. И этот принцип распространяется на любое упражнение.

3. Дыхание. По принципу бодифлекса. Максимальное поступление кислорода идёт во время и в точку максимальной нагрузки (а это на примере упр на бицепс – верхняя точка с напряжением 1-2 сек) при вдохе. Поэтому поднятие веса – вдох, опускание – выдох. Не стесняйтесь глубоко и громко дышать, это хорошо. Помните, что сжигание жира идёт только в присутствии кислорода. Занятия на свежем воздухе никто не отменял).

4. Количество повторений 10-12 раз в одном подходе. Не 2-4, и не 20-25. У нас задача не увеличение объёма мышц и не марафонская выносливость, а рельеф, форма, общая выносливость. Отдых между сериями – до 3-х минут.

5. Для занятий по моей методике нужна первоначальная хорошая кардиподготовка. Поэтому, прежде чем перейти в зал - ходьба, плавание, велосипед, баня, йога и т.п.

6. Во время занятий в зале обязательно разминка/растяжка, между сериями во время отдыха гибкость и после тренинга тоже упр на растяжку/гибкость хотя бы 10 мин.

7. Во время тренинга не забывайте пить чистую питьевую воду по самочувствию.

Всем усердия и веры в себя!