ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ

Есть ли зона жиросжигания? Есть! Нужно ли её придерживаться? Если вам важно здесь и сейчас осознавать, что горит жир, то придерживайтесь, а если нужно снизить % жира в организме, то не майтесь дурью.

Почему, что при уровне 25% от МПК (заменим этот МПК на слово интенсивность), т.е. при неторопливой ходьбе жир примерно на 90% используется мышцами? При 65 %, а это уже бег среднего темпа – углеводов и жиров окисляется поровну. При 85%, т.е. при быстром беге доля жиров уменьшается, а углеводов увеличивается. Кстати, вы заметили, что в энергообеспечении участвуют жирные кислоты мышц и плазмы крови, так что не нужно себя ощупывать на предмет снижения % жира на животе во время бега.

Теперь от теории к практике.

Представим, что в теле две емкости с разным горючим – с жиром и углеводами, которые мы расходуем, выполняя работу разной мощности и пополняем, принимая пищу. Итак, сегодня вы выполняли низкоинтенсивное кардио и горючего в баке с жиром стало меньше, но бак с углеводами практически полон. И вот вы пополняете баки, т.е. едите и эти калории не смогут превратиться в мышечный гликоген, а в жир могут.

Если же во время кардио преимущественно сжигаются углеводы, то посттренировочные калории будут пополнять бак с углеводами.

Предвижу вопросы, типа –«Получается, что я могу бежать со скоростью 20 км/ч и буду худеть так же, как и при 8-9 км/ч?» Конечно нет, это произойдёт раза в 2 быстрее, если вы с обеими скоростями сможете бежать равное количество времени, но что-то таких Форрест Гампов я не встречал.

Кстати, исследования не показали разницы в энерготратах при прохождении одной и той же дистанции с разной скоростью, т.е. один и тот же человек пробегая, например, 3 км в разных темпах тратил примерно равное количество энергии, хоть шагом, хоть быстрым или интервальным бегом.

Вывод. Выбирать нужно ту интенсивность, которую вы сможете поддерживать максимально долго, создавая больший расход энергии, что в итоге и приведёт к большему жиросжигающему эффекту. А интенсивность кардио я рекомендую выбирать в зависимости от степени подготовленности и времени, выделенного вами на кардио.