Жёстконогий бегун
teambaltikaЦель этого исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, состояла в том, чтобы оценить корреляцию между максимумом в 1 повторении (1RM), эксцентрической силой, индексом реактивной силы, жёсткостью ног и экономичностью бега на скорости 12-16 км/ч у хорошо подготовленных бегунов-мужчин.
Индекс реактивной силы был разработан для измерения способности спортсменов к реактивным прыжкам и определения того, как они справляются со стрессом, возникающим от плиометрических упражнений. Реактивная сила связана со скоростью ускорения, изменением скорости направления и даже ловкостью. Этот индекс был разработан, чтобы измерить, как спортсмен справляется с плиометрикой, измеряя напряжение мышечно-сухожильной единицы и способность к реактивным прыжкам. Это демонстрирует способность спортсмена быстро переходить от эксцентрического движения к концентрическому мышечному сокращению и выражается в их способности к выполнению динамического взрывного вертикального прыжка.
В работу было включено 28 бегунов мужского пола, которые участвовали в тестах в течение трёхотдельных дней. На первом тесте были измерены сила во время приседа на 1RM и результат в прыжке в противодействии (CMJ).
CMJ – countermovement jump. Прыжок в противодействии – это когда человек начинает с положения стоя, делает предварительное движение вниз, сгибая ноги в коленях и бедрах, затем сразу же разгибает колени и бедра, чтобы прыгнуть вертикально вверх.
На первом тесте также были измерены результаты drop jump. Drop jump, также называемый прыжком в глубину, является фитнес-тестом силы и мощности ног, который требует от спортсмена сойти с платформы и сразу же прыгнуть как можно выше вверх.
На втором тесте оценивали эксцентрическое и концентрическое пиковое усилие во время жима ногами (LP, leg press) и жёсткость ног (Kleg).
На последнем тесте оценивали экономичность бега на скорости 12, 14 и 16 км/ч, а также концентрацию лактата в крови и максимальное потребление кислорода.
При анализе данных авторы обнаружили значимую взаимосвязь между пиковой эксцентрической силой во время жима ногами, отношением пиковой эксцентрической силы к концентрической (E:C ratio – зависимость силы мышц от режима сокращения была подтверждена в ряде исследований для мышц верхней и нижней конечностей; важный результат этого принципа выражается в виде отношения максимальной эксцентрической силы к максимальный концентрической силе, также известном, как отношение E/C; отношение E/C зависит от скорости и увеличивается пропорционально изменению скорости), индексом реактивной силы с RE на скоростях 12, 14 и 16 км/ч.
Не было обнаружено существенной связи между пиковой силой во время жима ногами, силой приседа 1RM, CMJ и экономичностью бега на любой скорости.
Авторы сделали вывод о том, что улучшение экономичности бега для спортсменов, рассекающих на длинные дистанции может быть связано с большей эксцентрической силой, использованием упругой энергии и более «жёсткими» нижними конечностями, но не с максимальной мышечной силой как таковой. Тренеры должны сосредоточиться на этих нервно-мышечных характеристиках, чтобы улучшить беговые качества спортсменов.