Жопа Торчит
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Жопа Торчит
Яндекс.Браузер с защищённым режимом и быстрой загрузкой сайтов и видео Установить Закрыть 0+ Реклама
100 тыс. просмотров . Уникальные посетители страницы.
72 тыс. дочитываний , 72 %. Пользователи, дочитавшие до конца.
2 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу круглой или, как еще часто выражаются, «полочкой». По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей»:
Ну красота же! Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин.
1) Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:
2) Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:
Вот так выглядят развитые большая и средняя ягодичная в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра:
Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать! 1
1) Жир портит вид — сжигаем этого негодяя ( Как сжечь жир? ).
2) Не прокачена средняя ягодичная? (Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская) Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.
3) Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.
1) Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?
Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела !
Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.
Так как же сделать попу «полочкой»? Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.
И, конечно, все зависит от генетики . Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была».
Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют крепление более «короткое», а значит и приподнять ягодицы будет проще.
2) Сколько раз в неделю качать попу?
Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.
Ну давайте наконец о тренировках поговорим!
Средние ягодичные мышцы (основные функции):
— Стабилизует тело при беге, ходьбе — Отводит бедро в сторону — При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально — Передние пучки поворачивают бедро внутрь — Задние пучки поворачивают бедро наружу
Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована:
• выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав
• махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой)
• упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике, проходка боком, ягодичный мост)
• румынская тяга и гудмонинг. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.
Даже дома вы можете найти подходящие упражнения: Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях? Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее!
Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы. Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы!
Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!
Девушки с красивыми попами
Попа краником: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
Ответы Mail.ru: Выпирает попа , что делать?
Топ10 НЕВЕРОЯТНЫХ ФАКТОВ о ПОПЕ - YouTube
Опа, вот это попа : Звезды, которые гордятся своими «пятыми точками»
Коммуналку, интернет, налоги, штрафы и другое
*Удобный сервис в Почте по оплате услуг. ООО "Мэйл.Ру" не оказывает финансовых услуг.
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Вопрос преимущественно к девушкам. У меня очень торчит зад, т е ничего обтягивающего не надеть, он очень выделяется. Когда стою не сутулясь, выпрямляю спину, с выгибом позвоночника все больше начинает торчать *опа! Это ужасно, возможно ли спортом это исправить?
Спасибо вам за ответы, подняли мою самооценку с плинтуса
Sergei Petrov , 1 год назад Искусственный Интеллект
ООО "Инструмент" ОГРН 1127746305500 ИНН/КПП 7723834917 503801001 МО, г. Ивантеевка, ул. Трудовая д.7
ООО "Инструмент" ОГРН 1127746305500 ИНН/КПП 7723834917 503801001 МО, г.Ивантеевка, ул.Трудовая д.7
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
ну ка показуй это чудо чем тя природа наградила)))))))
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Eva юху в « Юмор », 4 года назад
Скрытая Камера Жесткое Порно
Порно С Страпорном Смотреть Бесплатно
Видео Две Лезбиянки
Красивые Девчонки Красиво Дрочат Большие Черные Члены
Японские Порно Фильмы Онлайн
