Жировой Пост В Кремлевской Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Скоро Великий пост . Какие есть варианты для удержания кремлевской диеты и избежания при этом голодной смерти?
Скоро Великий пост . Какие есть варианты для удержания кремлевской диеты и избежания при этом голодной смерти? Ведь мясо нельзя, рыбу нельзя, молочные продукты тоже нельзя . А растительное масло - два раза в неделю .
Вот уже третью весну этот вопрос встает перед начинающими «кремлевцами» .
В марте 2005-го и мне пришлось задуматься, как совместить Великий пост и диету . За 4 месяца публичного эксперимента на страницах «Комсомолки» сбросил около двух десятков лишних килограммов . И тут - пост . Будем соблюдать . И по велению души и . . . по заданию редакции . (Раз задание - пришлось писать об этом .) Все получилось . Ну набрал вновь пару килограммов . Сам виноват . Переусердствовал с черным хлебом .
Поэтому отвечаю Елене Мартыновой и другим нашим читателям, которых волнует эта тема, исходя из личного опыта .
Предупреждаю: садиться на кремлевскую диету в пост нельзя . Совместить их новичкам не удастся . Поэтому желающие похудеть должны дождаться Пасхи . Ничего, друзья, столько лет копили жир, набирали лишний вес, можно подождать семь-то недель . Впрочем, и эти недели можно использовать с толком . Постепенно отказаться, например, от белого хлеба, сахара . Чтобы потом было легче худеть .
Те, кто на полпути к новой фигуре, т . е . сбросили лишь половину лишнего веса, должны сами выбирать, продолжать диету или поститься .
Ну а те, кто с помощью «Комсомолки» уже избавился от лишних кило, могут спокойно держать пост, даже нынешний, самый строгий .
Успокойтесь, новички, никакого противоречия здесь нет . Мясо, рыба, яйца, сыр важны на первом этапе кремлевской диеты . Когда надо сжечь лишний жир . Но главное-то для нашей диеты как образа жизни - отказ от вредных, ненатуральных продуктов, которые и вызывают ожирение .
Поэтому про белый сахар, карамельки, прочие сладости, кулинарные вкусности из белой муки лучше не вспоминать эти семь недель . Как и про белый хлеб . Хотя вроде бы это постная пища . На картошку тоже не налегайте .
Выбор продуктов для нашего постного стола и без них велик .
Это всевозможные овощные салаты, овощи свежие, вареные, соленья, грибы, ягоды, фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, постные щи из свежей, квашеной капусты, супы, каши . . .
Из овощей в первую очередь - капуста свежая, квашеная, китайский салат, свекла, морковь, тыква, редька, соленые огурцы, помидоры . И дешево, и сердито . Можно просто так их есть или в виде салатов . Вершки и корешки сельдерея также пойдут за милую душу, но это на любителя . Кстати, в стеблях сельдерея много клетчатки .
Самое время распечатывать банки с осенними заготовками из перца, помидоров, огурцов, баклажанов, прочих овощей, соками, компотами .
Главные фрукты на постном столе - яблоки, апельсины, грейпфруты, лимоны . Банан иногда не помешает . Хорошо, если у кого-то сохранились с осени замороженные ягоды . Пойдут на морс . Или в овощные салаты .
Я в пост на завтрак чаще ем гречневую кашу . Можно ее варить . Можно просто с вечера залить несколько столовых ложек гречки стаканом кипятка . Гречка вообще полезна для организма, в частности, для желудка, печени . Я обычно чередую гречку с овсянкой, пшенной кашей, перловкой, бурым рисом (только не белым!) .
Прекрасная и вкусная заправка для каш вместо растительного масла, которое в пост не каждый день позволено, - обжаренное на сковородке и перемолотое в кофемолке льняное семя .
Щи, борщи из свежей, квашеной капусты, супы желательно готовить без картошки . Впрочем, если кусочек картошки в тарелке и попадется - не беда . Похудевшим она не страшна .
Раз в неделю можно даже пару отварных картофелин с маслом подсолнечным навернуть .
От белого хлеба, повторяю, лучше отказаться полностью . Разве что в последний день Масленицы съешьте пару-тройку блинов да на Пасху - кусок кулича . Черный хлеб - редко .
Никаких газировок, разумеется, лимонадов, прочих напитков подслащенных . Чай - без сахара . Столовой ложки меда по утрам будет достаточно .
В некоторые дни церковь позволяет постящимся красное вино . Разрешено оно и «кремлевцам» .
Только не ставьте задачу сбросить еще несколько килограммов, уменьшить талию . Пост не для этого предназначен .
Часто читатели спрашивают про сою . Когда-то она была для меня спасительницей в постные недели . Потом пошли страшилки о трансгенных продуктах . Я от нее отказался . Как и многие . Недавно все же решил выяснить для себя, где же здесь собака зарыта . Внимательно выслушал доводы противников сои, изучил массу литературы, специальные сайты в Интернете . Открылась странная картина . Все разговоры об опасности ГМ-продуктов почему-то сводятся исключительно к сое . Она и стала в последние годы пугалом для нашего народа . Хотя есть и ГМ-кукуруза, рис, даже картошка .
Но самое главное открытие: вся российская соя - натуральная! Генетически модифицированную в России выращивать запрещено . Этот факт, признаюсь, поразил меня . Теперь я со спокойной душой буду есть в пост (и не только) чистую отечественную сою . Опыт долгожителей разных национальностей, в том числе и «бледнолицых», показывает, что это удивительное растение весьма полезно для здоровья .
Хотя к импортным трансгенам, которые добавляют в колбасы, молоко, торты и даже в детское питание, я по-прежнему отношусь с большим подозрением .
Подробнее о сое, блюдах из нее поговорим в следующем выпуске - 12 марта .
Евгений Черных приглашает в сообщество худеющих по кремлевской диете: blog .kp .ru/community/860345
Шаг Один: Этот радикальный способ запуска процесса худения был испытан еще в середине прошлого века английскими учеными Кеквиком и Пауэном . . . Его прописывал знаменитый доктор Аткинс ЗДОРОВЫМ пациентам, которые не могли начать худеть обычными способами . 5 раз в день (с перерывами в 4 часа) съедайте одну из порций: 30 граммов кедровых орехов . 60 граммов сливочного сыра . 60 граммов сметаны с 2 столовыми ложками красной или черной икры . 2 круто сваренных яичных желтка со столовой ложкой майонеза . 2 рубленых крутых яйца, заправленных двумя чайными ложками майонеза . Можно «поститься» только на сыре, яйцах, орехах или чередовать порции . Но больше ничего не ешьте 4 дня . Пейте воду . Жирный «пост» должен запустить процесс . Затем садитесь на 20 очков . . . -два яичных желтка (сваренные вкрутую) с одной столовой ложкой майонеза Шаг Два: Измените Жирный пост . Увеличивая отношение жира-к-углеводу и сокращая калорий, такое диетическое руководство сделало свою работу, теперь необходимо вернуться к более либеральному питанию . Теперь Вы должны питаться 4 раза в день по 300 кк , что составляет в общей сложности 1 200 калорий . Такое питание будет по-прежнему работать на сжигание жира, но уже с большим выбором, вот примерные варианты перекусов: -две унции говядины (не вырезайте жир), приготовленных в двух столовых ложках оливкового масла -две яичницы - болтуньи с двумя полосами бекона без нитрата -две столовых ложки полно-жирных кислых сливок со столовой ложкой сиропа без сахара -2 столовые ложки жирных сливок (30%) с сахарозаменителем - четверть чашки куриного или салата из туны с 2 ложками майонеза - 3 унции паштета (проверьте упаковку) -полторы унции орехов макадамия Шаг Три: Возвращение в Индукцию . Питайтесь 1200кк в течении недели, затем очень важно вернуться к Индукции или же просто измените соотношение белка-жира . Зачастую причиной неудачи в процессе сбрасывания веса - сложность в выполнении программы, но практически нет таких случаев, когда похудеть абсолютно невозможно . Материал предоставлен группой ВКонтакте Кремлёвская диета ( vk .com/club3416384 )
В смысле в шаге 1 не есть вск перечисленные порции или вообще не есть?
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Чтобы включить программу чтения с экрана, нажмите Ctrl+Alt+Z . Для просмотра списка быстрых клавиш нажмите Ctrl+косая черта .
Здесь будут показаны заголовки в документе .
Сохранить как документ Google ( U )
Изменить описание ( Y ) Ctrl+Shift+E
Предварительный просмотр печати ( V )
Посмотреть предложенные правки ( U ) Ctrl+Alt+O Ctrl+Alt+U
Показать изменения в реальном времени ( E ) Ctrl+Alt+Shift+R
Ответить, прикрепив этот файл ( R )
Информация о документе сейчас недоступна .
Документ будет доступен всем пользователям Интернета
yabb диета форум и жирный пост в кремлевской диете
предиет аграрная политика распространение коктелей энерджи диет в брянске
Privacy & Cookies: This site uses cookies . By continuing to use this website, you agree to their use .
To find out more, including how to control cookies, see here:
Cookie Policy
Already have a WordPress .com account? Log in now .
• кремлевская диета таблица комсомольская правда • как правильно подобрать диету • диета при заболевании желудка и поджелудочной железы • куриные сердечки по-диетически • берлинская диета журнал добрые советы • диета при обострении холецистопанкреатита • энергетический напиток энерджи диет • … Continue reading →
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы» . . . 0,8
Сырки творожные сладкие с ванилином
Сырки творожные детские 23% жирности . . . 19 Сырки глазированные
Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности . . . 12 Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности . . . 27 Творожная масса , .» . . . . . .;*;■ .
сладкая с курагой . . ар . и, .7 «33 коровы» . . . . . . . . . . .«ш~г Ш
Батон нарезной т/хкЪ?-^ (из пшеничной муки 1 =
Сухарики .;
Толокно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65': .
Маш . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Нут . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Пшено . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Гуси, утки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0
Сало . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0
Арбуз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Бобы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
Перец зеленый сладкий . . . . 5 Перец красный сладкий . . . . 5
Редис . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
Репа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Соевое . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .О
Рыба в томатном соусе . . . . 6 Перец, фаршированный
Ирис . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Карамель глазированная 93 Карамель леденцовая . . . . 96 Карамель
Мед . . . . . . . . . . . .' . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Твикс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Айвовое . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Сливочное крем-брюле 21,4 Сливочное шоколадное . . 20 Сливочное с плодами
Сливочное в шоколадной глазури . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19,4
Пломбир крем-брюле . . . . 22,4 Пломбир
Пломбир в шоколадной глазури . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20,1
Вода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .О
Абсент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,5
Водка . . . . . . . . . . . . . . . .,, . . . . . . . . . . .О
Ром . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .О
СУХИЕ ВИНА Красное виноградное Белое виноградное . . .
■;;;; ; ; *;; .■'■■■■■ ЛИКЕРЫ < ;> .«>£ г,---
Белое . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Белое . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
Кагор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . л' . ; 16
Бюссо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Нежинская рябиновая . . . 10 Стольная брусничная . . . . 18 Стольная клюквенная . . . . 18 Уральская брусника . . . . . . 20
Велкопоповицкий козел 3,4 Доктор Дизель . . . . . . . . . . . .6,2
Обычно медики говорят нам, что надо есть меньше яиц, мяса, масла . А эта парадоксальная кремлевская диета , как ни странно, требует обратного . Есть больше мяса (на первых порах) и другой белковой пищи, но ограничить потребление углеводов . Опыт тысяч и тысяч читателей «Комсомолки» Доказывает — результаты Действительно есть .кремлевская диета Уже в первые недели вес падает . На мясе, рыбе, яйцах . Как это ни покажется странным .ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ У этого феномена есть научное объяснение . Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов — главного источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира . кремлевская диета Вы же собираетесь именно от жира избавиться, не так ли? Наша диета относится к разряду низкоуглеводных . По этому принципу составлены модные на Западе системы американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского . С ЧЕГО НАЧАТЬ Основа диеты — таблица «стоимости» продуктов . В ней отражено количество углеводов в 100 граммах овощей, фруктов, молока и т . д . Запомните! 1 У . Е . (очко) в кремлевской диете равняется 1 грамму углеводов . ВЕС ПАДАЕТ - до 40 съеденных очков (у . е .) в день . ВЕС СОХРАНЯЕТСЯ -от 40 до 60 очков в день . ВЕС РАСТЕТ - свыше 60 очков . Но здесь все индивидуально . Если вы много двигаетесь, ваша работа требует физических нагрузок, занимаетесь спортом — возможно, даже 80 — 100 очков будет нипочем . Работа сидячая, передвигаетесь только на авто, не ходите в спортзал — очки будут ниже . Не забывайте про физкультуру, еженедельную баню . Не пропускайте завтраки, обеды, ужины . Можете перекусывать и поздно ночью . Главное — не голодайте! Что разрешается: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, растительное масло . Что ограничивается: хлеб, рис, картошка, мучные, сладкие блюда, пиво . На первых порах придется забыть про сладкие ягоды, фрукты и овощи, соки, в которых много углеводов . Чай, кофе — без сахара . Сахарозаменители использовать можно, если тяжело пить чай вприглядку . Осо- бенно на первых порах . Но постарайтесь обходиться без них . Внимательно изучайте таблицу «стоимости» продуктов . Она — ваша путеводная нить в первые недели и месяцы диеты! Но, сладкоежки, не отчаивайтесь . После того как вес начнет стабильно падать, постепенно будете вводить в меню те же ягоды, фрукты . ЧТО ВПЕРЕДИ Когда вес войдет в норму, можете есть все — на 60 и более очков в день . Норму каждый подберет индивидуально . Позволяйте себе по праздникам кусочек торта, пирожные . Главный показатель — вес . Как только он поднимется вновь на 2 — 3 килограмма, возвращайтесь на 30 — 40 очков . ЕШЬ, ПЕЙ, ДА МЕРУ РАЗУМЕЙ (Соблазны на пути худеющего) Многим диета нравится тем, что можно пропустить стаканчик-другой «дешево- го» (в смысле очков) сухого вина, стопку водки . Но предупреждаю — не переборщите с алкоголем . В водке очков мало, да закуски много требуется . А вот про пиво лучше вообще забыть, пока не сгоните вес . Второй соблазн — мясо, рыба . В них — 0 очков . Но это не значит, что можно поедать отбивные, шашлыки килограммами . Посмотрите на свою ладонь . Ваша порция мяса должна быть такой же по размеру и толщине . И не налегайте на жирные продукты . ПРОБЛЕМЫ Лишаясь углеводов, организм начнет использовать для получения энергии накопившийся жир . Вот в чем, напоминаю, смысл диеты . Привычное питание меняется, поэтому могут возникнуть проблемы с желудком . У одних случаются расстройства, у других, наоборот, запоры . Помните: это временно, пока организм не освоит новый вид питания . На слабительное не налегайте . Пейте в день 1,5 — 2 литра чистой воды, чай без сахара . Ешьте с первых дней больше капусты, другие «дешевые» (по очкам) овощи, добавляйте в салаты растительное масло, необработанные пшеничные отруби, льняное семя . Принимайте поливитамины . ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ДИЕТЫ . СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ КРОВИ . ВЫЯСНИТЕ СОДЕРЖАНИЕ САХАРА В КРОВИ, ХОЛЕСТЕРИНА (ОБЩИЙ, «ПЛОХОЙ», «ХОРОШИЙ»), ТРИГЛИ-ЦЕРИДЫ . ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ПОВТОРИТЕ АНАЛИЗЫ . ЧТОБЫ ЗНАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ . ПОМНИТЕ: КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЛЮДЯМ, ИМЕЮЩИМ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ, А ТАКЖЕ БЕРЕМЕННЫМ . Как самому рассчитать «стоимость» продуктов Напоминаю, 1 У . Е . (очко) в кремлевской диете равно 1 грамму углеводов . В магазине внимательно изучайте этикетки на упаковках, баночках, бутылках, пачках . . . Там указана пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах . Помните: именно в ста граммах продукта, а не в конкретной пачке, баночке . Допустим, вы решили купить «Чудо-йогурт» с клубникой . На этикетке написано, что в 100 граммах — 16,1 г углеводов . А в одном стаканчике этого йогурта — 125 граммов . Значит, стаканчик тянет на 20 граммов углеводов (у . е .) . Два съел — дневная норма выполнена . Но тут еще один нюанс . На этикетке «Чудо-йогурта» написано, что в его состав входит сахар . А сахар в кремлевской диете не приветствуется . Поэтому лучше брать йогурт без сахара .
но истории людей, сбросивших вес . Я специально их поместил в этой книге для вашей моральной поддержки . Знайте, что не только вы столкнулись с этой проблемой . Учтите также, что лишние килограммы легко уходят в первый период . Потом падение веса замедляется . + Реально оцените свою фигуру, комплекцию, чтобы не завидовать иным «тяжеловесам», легко, на ваш взгляд, расставшимся с 20 — 40 килограммами . Возможно, ваши «нетрудовые накопления» в области живота, бедер и других частей тела куда меньше . И расставаться с ними будете медленнее . И остановки будут чаще . + Есть одно золотое правило . Чем медленнее уходят ваши килограммы, тем больше шансов, что они не вернутся . Организм должен привыкнуть к новому образу питания . Ведь кремлевская диета — не модная однодневка, рассчитанная на быстрый сброс жира, чтобы потом вновь уплетать килограммами конфеты, плюшки и торты, запивая сладенькой пепси-колой . В таком случае лучше подыскать другое средг ство похудания . Наша диета, повторяю; предполагает медленный, но верный возврат к естественному натуральному питанию! традиционному для человека^ + Если вам действитель* но надо еще сбрасывать килограммы (смотрите таблицу формул идеального веса на стр .40-41 ), то жестко садитесь на 15 - 20 очков в день . На недельку . + Попробуйте есть больше рыбы, постного мяса, яиц . Плюс овощи с низким содержанием углеводов . + Ешьте чаще, но мелкими порциями . + Не забывайте ужинать . Мы долго пытались понять с одной читательницей, почему у нее остановился процесс . Вроде бы все делает правильно . Но стрелка весов — ни с места! Оказалось, что она перестала ужинать . В надежде, что этим ускорит процесс . Я порекомендовал ей нормальный ужин . И вскоре стрелка весов вновь поползла вниз . + Исключите на время любые фрукты, молочные продукты (кроме сыра, но и его — не более 100 граммов в день) . Сжигать жир помогает льняное масло . Добавляйте его в салаты . + Не помогает? Откажитесь на время от орехов, кофе, черного чая, ЛЮБОГО алкоголя . Причиной остановки процесса могут быть подсластители, особенно аспартам (нутрасвит) . + Не увлекайтесь колбасой . Хотя в ней формально и нет очков или всего один-полтора, но мы не знаем, что сейчас реально туда добавляют производители . Может, там крахмал сверх нормы . + Увеличьте физическую нагрузку . Делайте зарядку, больше ходите, бегайте . Любую приличную диету должна дополнять физкультура . Наша — не исключение . + Раз в неделю обязательно ходите в баню, сауну . Но в ПаРилке подолгу не задержи-Вайтесь . Как в случае с дроб-ньщ питанием маленькими ПоРЦиями, заходите в парил-КУ Почаще на короткое время . + Внимательно изучите продукты на вашем столе . Возможно, в продуктах (особенно обезжиренных) есть скрытый сахар . В том же йогурте с фруктовыми добавками много углеводов . + Пейте больше чистой воды . Она помогает сжигать жир . + Проблема может быть в щитовидке . Проснувшись, держите градусник под мышкой 10 минут . Если температура меньше 36,6 несколько дней, возможно, у вас гипотиреоз . Его признаки — головные боли, запоры, депрессия, усталость, озноб, ломкие волосы, ногти, * сексуальные проблемы, увеличение веса . Обратитесь к врачу-эндокринологу по поводу щи- • товидки . + Женщинам сбрасывать лишний вес может помешать*'-прием противозачаточных-таблеток . ^ + Возможно, вы уже пере-Ч пробовали немало экстремаль-* ных диет . Поэтому напуган- -ный организм упорно держит
в неприкосновенности жировые запасы . Тут нужно время, чтобы «успокоить» организм . + А самый радикальный способ запуска процесса похудения - жирный «пост» . Он был испытан еще в середине прошлого века английскими учеными Кэквиком и Пауэном . . . Его прописывал знаменитый доктор Аткинс ЗДОРОВЫМ пациентам, которые не могли начать худеть обычными способами . 5 раз в день (с перерывами в 4 часа) съедайте одну из порций: • 30 граммов кедровых орехов . • 60 граммов сливочного сыра . • 60 граммов сметаны с 2 столовыми ложками красной или черной икры . • 2 круто сваренных яичных желтка со столовой ложкой майонеза . • 2 рубленых крутых яйца, заправленных двумя чайными ложками майонеза . Можно «поститься» только на сыре, яйцах, орехах или чередовать порции . Но больше ничего не ешьте 4 дня . Пейте воду . Жирный «пост» должен запустить процесс . Затем садитесь на 20 очков . . . вается так же, как прочее мясо? Спасибо! Галина Жукова» . Легче всего из готовых блюд рассчитывать «стоимость» яичницы . Одно яйцо в кремлевской диете оценивается в 0,5 углеводного очка . Разбил в сковородку пару — одно очко . Если жарите с ветчиной или колбасой, тоже все проще пареной репы . В мясе — 0 очков (в нутрии, кстати, тоже) . Поэтому сковородка «рассчитывается» только по количеству яиц . Мясо не в счет . С овощами сложнее . Очки-то разные в помидорах, огурцах, капусте . А главное, на глазок трудно определить, на сколько тянет синьор помидор . Есть, правда, таблицы примерного веса продуктов поштучно . Средний огурец весит 100 граммов, как и картошка . Помидор диаметром 5,5 см — 75 граммов, диаметром 6,5 см — 115 граммов и т- Д . Но линейка, тем более Штангенциркуль для измерения диаметра вряд ли является инструментами первой кУхонной необходимости . Да и какой огурец считать средним? В таблицах, разбросанных в популярных книжках о питании, например, мой любимый грейпфрут оценивают в 100 — 130 граммов . Но мне почему-то попадаются в магазинах исключительно великаны . Три штуки за килограмм зашкаливают . Поэтому выход один — купить кухонные весы . Лучше простенькие, без электронных наворотов — точность до сотых миллиграмма здесь не требуется . Что наглядно подтверждает послание, которое я получил на днях на blog .kp .ru (это клуб читателей «Комсомолки», худеющих по кремлевской диете) . «Я на этой диете только 6 дней . Хотите верьте, хотите нет — минус 3 кг! Что меня потрясло, когда купила кухонные весы: среднего размера помидор — 250 г! А это уже 10 очков! Ведь все в таблице «стоимости» — с раскладом на 100 г . Вот и считайте . . . ПОЧЕМ САЛАТИК ОЛИВЬЕ «Подскажите, пожалуйста, как подсчитывать очки в готовых блюдах, если это салат из огурцов, помидоров и майонеза? ;п Юля Андриенкот Москва*т «Пытаюсь придерживаться к/д, но у меня все время возникают сомнения при приготовлении смешанных блюд . Как правильно «на глазок» рассчитать количество в граммах овощей? И еще вопрос: мясо нутрии расцени- Хороший салатик из помидора, огурца, укропчика, майонеза — и «гуляй» весь день!!! Кстати, это у меня не первый «заход» на кремлевскую диету . Но не худела, пока не купила кухонные весы . Всем советую! Наталия» . Действительно, с весами мороки не будет . Взвесили помидорчик: 200 граммов — 8 очков . Огурчик стограммовый — еще три очка плюсуем . Посыпали вволю укропчиком (20 граммов) — вот еще одно очко (100 граммов укропа — 4 очка . Если быть точным, то в 20 граммах — меньше очка . Но лучше округлять в большую сторону) . Столовая ложка майонеза или сметаны (20 граммов) плюс очко, если добавили две — 2 очка . (Растительное масло — по нулям! Да оно и более полезно .) Теперь считаем . Самый простенький овощной салатик с майонезом или сметаной на триста с лишним граммов обойдется нам примерно в 14 очков . Давайте определим, сколько очков содержится в 100 граммах . Вспомним школь-, ные уроки математики . Составим уравнение . 360 граммов салата — 1 очков 100 граммов салата — х очков х = 100 х 14 : 360 = примерно 4 очка . («Стоимость» продуктов и готовых блюд в таблицах кремлевской диеты дается в расчете на 100 граммов .) Если готовите мясной салат, плюсуйте к овощам вес говядины, колбасы, курятины . Только помните, что в мясе, рыбе — 0 очков . Возьмем, к примеру, любимый всеми салат оливье — чаще всего меня про него спрашивают . Самый простой рецепт, чтобы облегчить подсчет очков: 300 г отварной курятины (или говядины) — 0 очков; 200 г отварной картошки ■р- 32 очка; « 1 огурец (100 г) — 3 очка; 1 помидор (100 г) — 4 очка; зеленый горошек консервированный (50 г) — 3 очка; 2 столовые ложки майонеза или сметаны (50 г) — 2 очка . Солим по вкусу, но в соли очков нет . Итого: 800 граммов салата потянули на 44 очка . 100 граммов — 5,5 очка . Но у каждой хозяйки есть свой фирменный рецептик оливье . Да и щи, супы все готовят по-разному . Поэтому учитывайте все, что идет в ход . То есть в тарелку, миску, кастрюлю, на сковородку . . . Ну а когда разовьете глазомер, да и с собственным весом все будет в ажуре, можете задвинуть кухонные весы на дальнюю полку . На примере оливье вы заметили, что основные очки салату дала картошка . Она же сильно «утяжеляет» щи, борщи . Картошка, способству- ая повышению веса, в кремлевской диете не приветствуется . Как и мука . Пожарили мясо, рыбу — 0 очков . А обваляли в муке перед жаркой — и сразу «цена» подскочила . В столовой ложке — 20 граммов пшеничной муки — 14 очков . Особая статья — каши . Они бывают жидкие, вязкие, рассыпчатые . В зависимости от количества воды, молока . Рассыпчатая каша На стакан перловки, пшена, гречки, риса нужно 1,5 — 2,5 стакана жидкости . Вязкая каша Гречка — 3, пшено 3,5, рис — 4 стакана . Жидкая каша Пшено, перловка — 4,5, рис — 5,5, овсянка, манка, «геркулес» — до 6 стаканов воды, молока .
Ныне в моде формула индекса массы тела — ИМТ . Еще его зовут индексом Кетле . Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат . Норма: результат от 19,5 до 24,9 . Излишняя худоба: ниже 19,5 . Избыточный вес: 25 - 27,9 . Ожирение 1-й степени: 28 — 30,9 . Ожирение 2-й степени: 31 —р 35,9 . \ Ожирение 3-й степени: 36 -*• 40,9 . Ожирение 4-й степени: более 41 . Пример: вес — 83 кг, рост — 1,78 м . Сначала найдем, чему равен рост в квадрате в метрах . Умножаем 1,78 на 1,78 = 3,17 . 83 : 3,17 = 26 . Вес избыточный . Определим теперь границы идеального веса . Нижняя граница: рост в квадрате 3,17 умножаем на индекс 19,5 = 62 кг . Верхняя: 3,17 умножаем на 24,9 = 79 кг . Для худощавых идеален вес, близкий к 62 кг . Людям нормального телосложения — около 70 кг, а ширококостным — 79 кг . Есть любопытная таблица идеального веса для мужчин и женщин, разработанная специалистами американской страховой компании «Метрополитен лайф иншуренс» . Ее преимущество: учитывается не только рост, но и телосложение женщин и мужчин от 25 лет и старше . Антропологи называют три основных типа телосложения . АСТЕНИК - человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бедрами и грудной клеткой . Обмен веществ слегка повышен . Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пивко . НОРМОСТЕНИК - нормальный человек с нормальным обменом веществ . Таких большинство . Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягченном сидячим образом жизни . Увы, это стало распространенной привычкой . ГИПЕРСТЕНИК - человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей . Таких еще в народе называют «ширококостными» . Обмен веществ замедлен . Поэтому им больше всего и грозит полнота . Чуть зазевался—и жирок завязался . Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны . Есть переходные варианты между астениками, нормостениками, гиперстениками . Но тенденция подмечена верно . ЧТО ВЫ ЗА ТИП? 2 I Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка . Обхватили легко, даже с перебором - АСТЕНИК . Обхватили тютелька в тютельку, даже напрячься пришлось - НОРМОСТЕНИК . Обхват не получился, как ни старались, - ГИПЕРСТЕНИК . Есть еще один способ измерения . Для этого придется отыскать ■Фанспортир . Снимите всю одежку выше пояса . Встаньте перед зеркалом . Как можно сильнее втяните живот . Грудь — вперед . Смотрите, какой угол образуют между собой самые нижние реберные дуги (тут-то и пригодится транспортир!) . НОРМОСТЕНИК - угол примерно 90 градусов . АСТЕНИК — угол острый, меньше 90 градусов . ГИПЕРСТЕНИК - угол тупой, больше 90 градусов . На заметку: Страховщики, понятное дело, любят перестраховываться . Некоторые специалисты в тех же Штатах считают, что нынешние нормы веса занижены . Так что если вы, изучив таблицу, обнаружите, что с килограммами немножко перебрали, но со здоровьем все в порядке, то и не мучайтесь с похудением . Мы печатаем эти таблицы в первую очередь для того, чтобы народ не стремился любой ценой сбрасывать вес ниже этих норм . Во вред здоровью .
Категория: диеты для увеличения мышечной массы
Категория: похудеть на 10 кг-советы диетолога форум
Категория: скачать книгу 90 дневная диета раздельного
Категория: как быстро похудеть на 20 кг бесплатно
Категория: упражнения чтобы похудеть в боках
Категория: как я похудела на кремлевке
Категория: на сколько кг можно похудеть при разгрузочном дне на овсянке
Категория: диета по программе здоровье
Категория: обсуждение диет на домашнем
Категория: на сколько можно похудеть на овсяной диете
Категория: как похудеть один викки хэнсен отзывы
Категория: диета с яйца и грейпфрут
Тема "Простая" . Технологии Blogger .
Зарегистрируйтесь и читайте книгу бесплатно:
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 39,90 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 3,99 ₽
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Все права защищены . Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав .
Каждая женщина знает, что такое диета, ну и практически любая хотя бы раз сидела на ней . У нас сразу всплывает в голове различные ассоциации с этим страшным словом – «диета» . Ограничение пищи, голодание, постоянные мысли о еде – все это знакомо тем людям, которые пробовали диету . Не стоит забывать, что диета – это очень важный шаг и испытание вашему организму, который привык получать все необходимое без ограничения . Прежде чем решиться на это, нужно сдать необходимые анализы, посоветоваться с врачом . С ним вы должны определиться, на какой диете вам лучше остановиться . Анализы помогут узнать, нет ли аллергии на те или иные продукты . Еще один важный аспек
Жировой Пост В Кремлевской Диете
Меню Диеты Для Набора Веса
Полное Меню На Неделю Правильного Питания
Сидя На Гречневой Диете Можно