Жиросжигание
teambaltikaКак известно каждому эксперту, хотя углеводы и являются преобладающим источником топлива в спорте на выносливость, поддерживающим спортсмена в период высокоинтенсивных нагрузок, роль окисления жиров и степень, в которой она может быть изменена в зависимости от тренированности и этапа тренировочного процесса, менее определена.
Авторы сравнили скорости окисления субстрата, используя непрямую калориметрию, во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) у хорошо тренированных (WT, well-trained) и обычно подготовленных (RT, recreationally trained) бегунов.
После предварительного тестирования девять бегунов из группы WT (VO2max 71±5 мл/мин/кг) и девять бегунов из группы RT (VO2max 55±5 мл/мин/кг) на беговой дорожке с градиентом 5% выполнили серию интервалов с самостоятельно-регулируемым темпом, состоящую из шести четырёхминутных рабочих отрезков, разделённых двухминутными периодами восстановления.
Бегуны в группах WT и RT проводили интервальную тренировку с одинаковым воспринимаемым усилием (оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) 18,3 ± 0,7 против 18,2 ± 1,1 соответственно), лактата крови (6,4 ± 2,1 против 6,2 ± 2,5 ммоль/л) и предполагаемой скорости окисления углеводов (4,2 ± 0,29 против 4,4 ± 0,45 г/мин).
На окисление жиров (0,64 ± 0,13 против 0,22 ± 0,16 г/мин для WT и RT соответственно) приходилось 33 ± 6% от общего расхода энергии в группе WT, против 16 ± 6% в группе RT. Более высокие показатели окисления жиров имели очень большую корреляцию с VO2max.
Несмотря на сходные показатели RPE, окисления лактата и углеводов в крови, лучшая производительность группы WT была объяснена почти в три раза более высокими показателями окисления жира при высокой интенсивности.
Резюмируя, что же нового отыскали авторы?
– Две группы – хорошо и обычно тренированные спортсмены – провели сеанс высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) с аналогичным уровнем оценки воспринимаемой нагрузки (RPE), окисления лактата и углеводов в крови.
– Во время этой тренировки хорошо подготовленные бегуны окисляли почти в три раза больше жира, чем обычно подготовленные спортсмены.
– Большая способность выполнять прерывистую интервальную работу в основном объясняется более высокой скоростью окисления жира у хорошо подготовленных бегунов.