Жирные кислоты 3 6 9
Жирные кислоты 3 6 9Скачать файл - Жирные кислоты 3 6 9
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега Жирные кислоты бывают насыщенными и ненасыщенными. Ко второй группе относятся полиненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 и мононенасыщенные омега Жизненно важными для человека являются только 20 жирных кислот, хотя в организме их около 70, а в природе — более Организм может сам синтезировать эти вещества, кроме полиненасыщенных жиров, поэтому они должны ежедневно поступать с продуктами питания. Омега-3 и омега-6 их комплекс называют витамином F были открыты в первой половине го века. Однако внимание медиков они привлекли только в конце х годов. Ученые из Дании заинтересовались отменным здоровьем и долголетием эскимосов, проживающих в прибрежных районах Гренландии. В ходе многочисленных исследований удалось выяснить, что низкий уровень заболеваемости гипертонией, тромбозами, атеросклерозом и другими сердечно-сосудистыми расстройствами у данной этнической группы напрямую связан с регулярным потреблением морской рыбы, богатой омега Эти данные в дальнейшем были подтверждены изучением состава крови других северных народов — жителей Японии, Нидерландов и приморских районов других стран. К омега-3 относятся докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа-линоленовая кислоты. Эти полезные жиры защищают наши внутренние органы, не позволяют крови густеть, а суставам воспаляться, от них зависит крепость ногтей, бархатистость кожи, красота волос, здоровье сосудов, острота зрения, способность к деторождению. Омега-3 являются очень сильными антиоксидантами, они предупреждают раннее старение и онкологию, а благодаря своей способности регулировать жировой обмен помогают бороться с лишним весом. Кроме всего прочего, омега-3 способствуют заживлению ран, именно поэтому они просто незаменимы при язвах и гастритах. Их употребление — это профилактика депрессии, болезни Альцгеймера, остеопороза. Омега-3 восстанавливают гормональный баланс, регулируют уровень кальция в организме, улучшают работу иммунной системы, помогают в лечении мигреней, псориаза, экземы, сахарного диабета, бронхиальной астмы, артроза и других напастей. Им под силу справляться с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости, головными и менструальными болями, подавлять аллергические реакции. Большую ценность омега-3 представляют для беременных женщин: Дневная норма содержится в 70 г лосося, в г консервированных сардин или тунца, 25 мл рапсового масла, горсти сырых орехов, 1 чайной ложке семян льна. Для нездоровых людей эти нормы могут меняться, они зависят от характера и степени тяжести имеющегося заболевания. Нужно отметить, что растительные жиры по сравнению с морепродуктами богаче в отношение омега При нехватке омега-3 у человека появляются прыщи, перхоть, кожа начинает шелушиться. Недостаток жирных кислот может сопровождаться подавленным состоянием, нарушениями памяти, болями в суставах, постоянными запорами, заболеваниями молочных желез, суставов, печени, сердечно-сосудистыми расстройствами, а острый дефицит — привести к развитию шизофрении. Избыток омега-3 вреден для организма, как и недостаток этих жиров. Он может спровоцировать гипотонию, раздражительность, повышенную тревожность, вялость, разбитость, слабый мышечный тонус, сбои в работе поджелудочной железы, повышенную кровоточивостью ранок. К полиненасыщенным жирам омега-6 относятся линолевая, арахидоновая и гамма-линоленовая кислоты. Последнюю медики считают очень ценным и целебным веществом. При достаточном потреблении гамма-линоленовая кислота способна уменьшить негативные проявления ПМС, поддерживать упругость кожи, здоровье волос и крепость ногтей, предотвратить и помочь в лечении таких недугов, как сахарный диабет, рассеянный склероз, артрит, атеросклероз, кожные заболевания. А что касается масла, главное не количество, а качество этого продукта. Нужно употреблять масло холодного отжима — заправлять им салаты и другие блюда. Единственное, о чем нужно знать каждой хозяйке, что на нерафинированном масле нельзя готовить пищу, особенно жареные блюда, лучше использовать очищенное растительное либо топленое сливочное масло. Злоупотребление жирами омега-6 приводит к ослаблению иммунитета, гипертонии и другим сердечно-сосудистым расстройствам, к развитию воспалительных процессов и даже онкологии. Наглядный тому пример — жители США, потребляющие много продуктов с избыточным содержанием омега-6 — полуфабрикатов, фаст-фуда, жирного мяса. Дефицит омега-6 может обернуться такими последствиями, как выпадение волос, бесплодие, нервные заболевания, плохая работа печени, экзема, задержка роста. К ненасыщенным жирам омега-9 относится олеиновая кислота. Она препятствует накоплению холестерина в крови, помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет защитные функции организма, необходима для здоровья сосудов, синтеза гормонов, нормального обмена веществ и многих других процессов, обеспечивающих нам здоровье и долголетие. Потребление продуктов, богатых омега-9 — это профилактика тромбозов, рака, диабета. Американские ученые доказали, что конопляное масло, что является одним из ценнейших источников олеиновой кислотой, эффективно борется с раковыми клетками. Чтобы восполнить нехватку олеиновой кислоты в организме, достаточно каждый день съедать по горсти любых орехов, главное, чтобы они были вымоченными и сырыми. Если в организме не достает олеиновой кислоты, у человека пересыхают слизистые оболочки, нарушается процесс пищеварения, ухудшается память, слоятся ногти, сохнет кожа, болят суставы, развиваются артрозы и артриты, повышается кровяное давление, появляется слабость, быстрая утомляемость, подавленность, развивается депрессия, повышается восприимчивость к инфекциям и простудам из-за снижения иммунитета. Но как и любыми полезными продуктами, омега-9 нельзя злоупотреблять. Для полноценного здоровья нам нужно употреблять все натуральные жиры — и животного, растительного происхождения. В продуктах, которые мы привыкли кушать — подсолнечное масло, свинина, сливочное масло и др. Для здорового человека пропорции между омега-6 и омега-3 должны быть 5: Если баланс нарушен, омега-6, что присутствуют в организме в избытке, вместо того, чтобы беречь здоровье, начинают его разрушать. Прекрасный помощник в решение данной проблемы — рыбий жир, но прежде чем его употреблять, рекомендуется посоветоваться с врачом. Достаточное потребление полезных жиров, их оптимальный баланс в организме — неотъемлемое условие полноценного здоровья. Жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 оберегают нас от опасных заболеваний и плохого настроения, дают нам энергию, помогают оставаться молодыми и красивыми, поэтому они так важны и нужны каждому человеку. Ru' - это ежедневный женский онлайн журнал, на страницах которого вы найдете все самое интересное - секреты красоты, последние тенденции моды, здоровье, воспитание детей, все о свадьбе и многое другое. Копирование материалов сайта запрещено. Любые материалы сайта 'f-Journal. Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции. Вопросы или пожелания направляйте по адресу fjournalru gmail. На главную Все сервисы Войти Главная Мода Красота Здоровье Отношения Психология Кулинария Фитнес Свадьба Дети Туризм. Сорта рыб — калорийность и полезные свойства Здоровье 5 витаминов для красоты и здоровья длинных волос Красота Виды красных рыб — классификация, польза, калорийность Здоровье Семена чиа chia Здоровье Рыбий жир — состав, польза, правила выбора Здоровье Здоровые волосы: Польза морепродуктов Рыбий жир — состав, польза, правила выбора Польза льняного масла Виды красных рыб — классификация, польза, калорийность Авокадо — состав, польза, правила выбора Красная икра — состав, польза, правила выбора и хранения. Карусель портала Карусель портала. Новый Год Новогодний фуршет — меню и сервировка Мода - зима Модные детские шапки зима — Новый Год Подарки своими руками на Новый год — что подарить в год Черного Дракона? День святого Валентина День Святого Валентина — необычные традиции в разных странах Мода весна-лето Платье-рубашка весна-лето 8 Марта Что подарить однокласснице на 8 марта Кофе Эспрессо — кофе эспрессо Туризм Самые знаменитые кофейни мира Париж Легендарные кабаре Парижа Шоколад Виды шоколада — классификация и лучшие марки Пасха Что можно приготовить на Пасху — рецепты Праздники Платье на День святого Валентина Горнолыжные курорты Европы Лучшие горнолыжные курорты Швейцарии Пошаговые рецепты Маринованные помидоры черри на зиму Что приготовить из Что приготовить из моркови Ароматерапия Масло апельсина Календарь развития ребенка по месяцам Развитие ребенка: Главная Мода Красота Здоровье Отношения Психология Кулинария Фитнес Свадьба Дети Туризм. Главная Авторские права Реклама на сайте Подписка на журнал.
Кислоты омега 3-6-9 — то без чего нельзя обойтись!
Как пополнить карту тройка через мобильный телефон
Сколько пектина кластьв варенье
Ненасыщенные жирные кислоты омега 3-6-9
Из чего сделать козырек для кепки
Жирные кислоты Омега 3-6-9: все, что вы хотели знать
Кемерово новосибирск через промышленное карта
Аллигатор омск каталог товаров 2016 обувь
Омега 3, 6, 9 ненасыщенные жирные кислоты: польза и вред
Поздравляю на татарском языке перевод
Саввино сторожевский монастырь расписание богослужений завтра