Жирная Похудей
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сегодня В столетний юбилей ветеран ВОВ из Армении рассказал о своей жизни. ФАН-ТВ
Вчера Депутат Шеин объяснил, как вынудить предпринимателей платить белые зарплаты
Правильный выбор продуктов помогает снижать вес
Ожирение — распространенная проблема в России
Ожирение вызывает неправильный рацион
Йогурт с клубникой — полезное блюдо для похудения
Автор:
Татьяна Торская; врач-эндокринолог Светлана Леонова
У переболевших COVID-19 обнаружили необычный эффект
Канадский фигурист отреагировал на выступление Туктамышевой
Путин поручил решить вопрос с жильем и ценой на продукты на Дальнем Востоке
Ещё одна российская спортсменка решила сменить гражданство
Бой с Уайтом назвали последним для Поветкина
"Ну как так?": Тарасову возмутило выступление Коляды в Стокгольме
Врач рассказала о влиянии квашеной капусты на COVID
Путин потребовал от правительства новых действий по Дальнему Востоку
Ушел из жизни любимейший актер всех советских зрителей
Череда смертей продолжается: скончался еще один заслуженный артист РФ
"Она сделала столько подлостей": олимпийская чемпионка о Тарасовой
Путин вновь позаботился о Дальнем Востоке: поручения правительству
"Ушел за женой": внезапная смерть народного артиста потрясла всю Россию
В России заявили о новой эпидемии: это сложно поверить
Пение Ольги Бузовой «вживую» рассмешило зал
Стали известны суммы гонораров российских фигуристок за медали на ЧМ
Вирусолог сказал, какой вакциной лучше всего прививаться пожилым
Канадский фигурист рассказал, кого из россиян засудили на чемпионате мира
Новая трагедия: умерла народная артистка России
Владимир Путин: нельзя с общими мерками подходить к Дальнему Востоку
28 Марта 2021 21:02 / Обновлено: 21:03 28 Марта 2021
download
0.75
Обычная
1.25
1.5
2.0
Похищение египетских рабочих и остановка утечки нефти — что произошло в Ливии 28 марта
Автор:
Максим Донецкий
Ивлеева обнажилась для съемок в Playboy
Матвиенко сделала важное заявление о повышении пенсий
Олимпийский чемпион упал с трамплина и разбился
Лекарством для скота лечат украинцев от коронавируса
Роднина резко осадила предложивших дать Тутберидзе звание Героя России
Ученые предупредили о появлении страшной болезни у перенесших COVID-19
27 изнасилований и 2 убийства: в России поймано настоящее чудовище
1 апреля пенсионеров ждет небывалый сюрприз
Мать погибшего хоккеиста обратилась к нанёсшему роковой бросок Тювилину
Врач перечислила противопоказания к ковид-вакцинации у пожилых
Евгений Плющенко обратился к фигуристке Александре Трусовой
Скончалась всемирно известная актриса
Ведущего актера госпитализировали прямо из театра сатиры
Фигуристка показала снимки совсем без одежды
Коронавирус унес жизнь любимейшего народного артиста СССР
Слишком много белого: В США сочли "Золушку" расисткой
Путин удивил доскональным знанием реальной ситуации на Дальнем Востоке
Три человека скончались в страшных муках после прививки
«Саша пропадет». Мир фигурки жарко обсуждает прокат Трусовой
ЕЭК рассмотрит предложение России о введении тарифной льготы на ввоз...
Как определить, что болит: поясница или почки?
Галкин раскритиковал Панайотова за выступление в образе покойного...
В Китае объяснили, почему маневры подлодок ВМФ России в...
«Россия сделала меня дипломатом»: героиня Пешавара Линн Трейси...
Жители США высказались против миграционной политики Байдена
Ирине Алферовой – 70: Почему одна из самых красивых актрис...
Сатановский жестко ответил на слова вице-премьера Украины о Крыме
Новый диагностический блок открылся в больнице имени Вересаева
В Индии рассказали о намерениях России создать...
Конкурс на лучший скворечник запустили в «Парке Яуза»
Вашингтон готов наращивать санкции по "Северному потоку — 2"
В аэропорту Пулково «Боинг» из Ташкента выкатился за посадочную полосу
Как изменились с годами актеры телесериала «Не родись красивой»
Спасибо клиентке с копной блестящих волос: купила в аптеке шампунь по ее...
Как изменились со временем 12 советских актрис
Андрей Червиченко: Либерал с перебором Ефремов долго к этому...
Соседов объяснил, почему Little Big не поехали представлять Россию на...
Правила использования материалов:
Материалы, опубликованные на сайте riafan.ru, могут быть воспроизведены (процитированы) в СМИ.
При этом не допускается переработка, за исключением сокращений, сохраняющих смысл публикации.
Цитирование (републикация) фото-, видео- и графических материалов ФАН требует письменного разрешения редакции ФАН, и проводится с обязательным размещением логотипа ФАН и гиперссылки на riafan.ru.
При любом цитировании материалов активная ссылка на сайт riafan.ru обязательна.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
Нажмите CTRL + D, чтобы добавить в закладки эту страницу.
Лишний вес — проблема не только эстетическая. Люди с ожирением подвержены целому спектру болезней, среди которых гипертония, сахарный диабет, инфаркт и инсульт. Научные исследования последних лет убедительно доказывают связь ожирения с некоторыми видами онкологических заболеваний, поэтому бороться с лишним весом необходимо.
Как это делать правильно? Можно ли худеть эффективно и безопасно для здоровья? И какой должна быть диета при ожирении? На вопросы отвечает врач-эндокринолог высшей категории, заведующая отделением клиники МЕДСИ в Благовещенском переулке Светлана Леонова .
«Избыточная масса тела отмечается в настоящее время у значительной части населения всего мира, — комментирует Светлана Леонова. — В России ожирением страдает каждый второй».
Причин тому множество. Люди старшего возраста в большей степени подвержены набору веса в сравнении с молодыми. Женщины страдают ожирением чаще, чем мужчины. А в семьях, где у родителей наблюдается избыточная масса тела, повышен риск набора веса и у детей. Но главной причиной массового ожирения в современном обществе врачи называют нарушения питания.
«Наблюдается тотальный дисбаланс питания, — уточняет Светлана Леонова. — Энергетическая ценность пищи в рационе многих людей резко выросла. Калорийность суточного рациона у людей с ожирением достигает 4–5 тысяч ккал при норме до 3 тысяч у физически активных мужчин и до 2200 ккал для молодых активных женщин».
Способствуют ожирению и другие факторы:
В рационе появилось слишком много продуктов, содержащих огромное количество калорий. Это сладости, фаст-фуд, сладкие напитки. При недостатке физической активности организм не успевает расходовать калории, которые получает с пищей, и запасает их в виде жировой ткани.
При ожирении рекомендуется придерживаться диеты №8. Это план питания с ограничением калорийности рациона и исключением из него:
Диета «Стол №8» при ожирении предусматривает включение в рацион нежирных белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, морепродуктов. Они составляют основу рациона. Их дополняют свежими овощами и фруктами, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, овощными супами с небольшим количеством гречневой, перловой или ячневой крупы, блюдами из яиц.
Если на фоне ожирения развился сахарный диабет, рекомендуют диету «Стол №9», которая помогает нормализовать обменные процессы в организме и способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.
По словам врача-эндокринолога Светланы Леоновой, для здорового и безопасного снижения веса при ожирении нельзя резко ограничивать рацион и тем более голодать. Резкие ограничения в еде заставляют организм снижать расход энергии, что только повышает риск набора веса при возвращении к обычной калорийности питания.
«Необходимо рассчитать суточную калорийность рациона, — уточняет Светлана Леонова, — и уменьшить ее на 20%. Питание должно быть дробным, разделенным на 4–6 приемов пищи в течение суток».
Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию при ожирении, чтобы худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.
1. Планируйте режим питания. Установите четкое время для каждого приема пищи и придерживайтесь его. Врач советует завтракать в 7–8 часов утра, обедать — в 13–14 часов, а ужинать — не позже 20 часов. Между завтраком и обедом, в 11–12 часов, стоит устроить перекус, а между обедом и ужином, примерно в 16–17 часов, — полдник. Последний прием пищи планируйте на 22–23 часа. При таком режиме питания чувство голода беспокоить вас не будет.
2. Не пытайтесь похудеть быстро. Снижение веса должно быть плавным — не более 0,5–1 кг в неделю. Тогда организм «не замечает» уменьшения поступления энергии, а потому не снижает ее расход.
3. Анализируйте свое пищевое поведение. Выясните, почему вы переедаете? Может быть, вы часто перекусываете «за компанию» или делаете это машинально, когда сидите перед телевизором или компьютером? Возможно, вы заедаете переживания и стресс? Ищите причины, которые заставляют вас есть больше, чем нужно, и устраняйте их.
4. Выбирайте правильную пищу. Она должна быть низкокалорийной, но значительной по объему. Ощущение сытости создают продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой): овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые. Клетчатка заполняет кишечник, благодаря чему чувство голода долго не возникает.
5. Пейте воду. Для снижения веса нужно соблюдать питьевой режим. Определите для себя суточное потребление воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса и выпивайте эту норму в течение дня. Выбирайте простую воду — питьевую, негазированную.
Также специалист советует уменьшить потребление соли до половины чайной ложки в сутки и два-три раза в неделю устраивать разгрузочные дни.
Рацион на день для снижения веса может выглядеть так.
При составлении диеты на неделю при ожирении старайтесь сделать рацион сбалансированным. Включайте в меню разнообразные фрукты и овощи, старайтесь употреблять их свежими.
Мясо готовьте на пару или отваривайте, откажитесь от обжаривания пищи, так как жареные продукты более калорийны, чем приготовленные другим способом. Завершайте день фруктами или кисломолочными продуктами — это легкая, питательная пища, которая защитит от появления голода и переедания на ночь.
Нажмите CTRL + D, чтобы добавить в закладки эту страницу.
Ваш браузер не поддерживает HTML5 MP3 аудио формат.
Воспользуйтесь ссылкой для загрузки аудиозаписи статьи .
Международная редакция Федерального агентства новостей рассказывает об основных событиях, которые произошли в Ливии 28 марта 2021 года.
Восемь рабочих из Египта похищены в населенном пункте Бани Валид. Неизвестные напали на граждан соседнего государства, когда те проезжали по поселению на автомобиле. Информацию подтвердили в Службе безопасности Западного региона.
#منقول
أنباء عن اختطاف 8 عمال مصريين في مدينة بني وليد
أكد مصدر أمني اختطاف 8 عمال مصريين في مدينة بني وليد كانوا قادمين من مدينة زليتن
وأوضح المصدر أن مسلحين كانوا يستقلون مركبة نوع سامسونج بيضاء اللون ومعتمة وقاموا بإستيقاف سيارة نوع مرسيدس فيتو بيضاء اللون أيضا>>>>>>>>> pic.twitter.com/xg18BEfDR9
Заместитель премьер-министра Ливии Рамадан Ахмад Буджнах встретился с представителями администрации юго-западного города Сабха. Участники переговоров рассмотрели проблемы в сфере безопасности и пути их решения.
نائب رئيس حكومة الوحدة يبحث الملف الأمني بسبها https://t.co/crC88MbuSq
Посол Германии в Каире Сирил Нун заявил, что Египет — ключевой партнер в урегулировании затяжного кризиса в соседней Ливии и возвращении стабильности в регионе.
سفير #ألمانيا بالقاهرة: #مصر لها دور محوري في تحقيق الاستقرار بليبيا #الساعة24 https://t.co/4v2SOdv0Fc
Сотрудники посольства Германии встретились с представителями ливийского департамента древностей с целью укрепления сотрудничества в области защиты национальных архивов.
التعاون الثقافي ???????????????? في السرايا الحمراء بطرابلس: حيث قام زملائي اليوم بمناقشة إتفاقية تعاون مع مصلحة الآثار الليبية لتعزيز القدرات في الحفاظ على المحفوظات الوطنية. pic.twitter.com/SuO0BCapjZ
Премьер-министр Ливии Абд аль-Хамид Дабиба поручил министру финансов Халиду Мабруку в срочном порядке начать выплаты пособий замужним женщинам и детям. Поручение реализуют в координации с главой Центрального банка Садиком аль-Кабиром и руководителем ведомства по социальным вопросам переходного правительства Вафой Абу Бакр Киляни.
Освобожденный из плена боевиков группировки из Аз-Завии ливийский путешественник Абдель Али Хабуни планирует посетить целый ряд населенных пунктов страны в ближайшее время. В минувшую среду, 24 марта, вблизи города Аль-Джамиль его захватили вооруженные люди, когда он направлялся на верблюде в Рас-Джадир с призывом к примирению. Благодаря вмешательству официальных лиц и призывам правозащитных организаций мужчину отпустили в тот же день.
الحبوني يجهز لرحلة جديدة يجول بها كامل تراب الوطن بعنوان "حي على البناء"
Национальная нефтяная корпорация Ливии сообщила об устранении утечки сырья вблизи месторождения Аз-Захра силами бригады технического обслуживания компании Waha Oil. Руководство организации поблагодарило специалистов за проделанную работу, из-за которой инцидент не сказался на производственных процессах.
Ливийская национальная армия планирует создать новое антитеррористическое подразделение для борьбы с иностранными наемниками и радикальными исламистами по всей территории североафриканского государства.
#libyen #libya #LNA #haftar #benghazi Libysche Nationalarmee (General Haftar) ist dabei, eine neue Anti-Terror-Einheit für ganz Libyen aufzubauen (LNAMedia). Sie soll landesweit eingesetzt werden, um ausländische Terroristen zu bekämpfen. pic.twitter.com/ibqIwKXYpo
Консультации
Сервисы
Обсуждения
Фотогалереи
Теория и практика
Лекарства
Диагностика и лечение
Психический комфорт
Инновации
Первая помощь
Красота
Ежедневный уход
Салонные процедуры
Эстетическая медицина
Движение
Фитнес
Восточные практики
Антиэйдж
Антивозрастная медицина
Секреты долголетия
50+
Еда
Здоровое питание
Диеты
Витамины и добавки
Рецепты
Эко-жизнь
Среда обитания
Путешествия
Семья
Мужской вопрос
Тет-а-тет
Женское здоровье
Дети
Люди и истории
Секреты селебрити
Экспертное мнение
Личный опыт
Присутствует ли в жировой диете здравый смысл? Разбираемся в нюансах.
Тэги:
здоровое питание , диеты , диеты и системы питания
Автор:
Анна Альтшуллер
Опубликовано: 1 ноября 2016 г.
Меню,которое поможет ускорить ваш метаболизм!
Килограммы, назад: как быстро сбросить вес
В последнее время в России все большую популярность набирает LCHF (low carb high fat) – система питания с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов, уже ставшая хитом в Швеции. На первый взгляд выглядит она крайне сомнительно, ибо в очередной раз обещает нам легкий путь к заветному похудению : якобы можно есть все вредное и вкусное, включая жирное мясо, сыры, сливочные соусы и даже бекон, но при этом худеть и оставаться здоровым.
Вместе с тем в этот раз здоровому скепсису противостоят вполне убедительные результаты исследований. Поэтому предлагаю присмотреться к диете поближе и выяснить, кому она может подойти, а кому точно стоит от нее воздержаться.
Не секрет, что жировая диета – далеко не первая диета с резким ограничением углеводов. Новаторство в том, что впервые ставка делается не на белок, а на натуральные животные и растительные жиры .
Список основных разреше
Жировая диета для похудения : эффективные меню, отзывы - Похудейкина
Диета для очень толстых людей + отзывы. Как похудеть слишком полному...
Меню при ожирении: 5 принципов диеты для безопасного снижения веса
Можно ли похудеть на жирной диете ?
Жировая диета для похудения : меню на неделю | Компетентно о здоровье на...
«Не получается похудеть ? Проблема может быть в голове!» Психолог о том...
Как похудеть при ожирении? Правильная диета для похудения
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях - Блог Decathlon
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть ...
Пошаговые рекомендации по похудению для взрослых... :: Polismed.com
«Из пышки в худышку!» Как 135-килограммовая толстушка похудела вдвое...
Психология похудения : все тайны о лишнем весе
«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой , и вот 4 скрытые причины...»
Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке» - МК
Самые эффективные диеты для похудения : диета в домашних условиях
Лишний Вес На Английском
Наталья Щербинина Психосоматика Лишнего Веса Отзывы
Причины Снижения Веса У Девушки
Жирная Похудей
