Жир на животе: когда нужно винить гормоны?

Ограничение потребляемых калорий и усиленные физические нагрузки не помогают, ненавистный жирок остается на своих местах. Знакомая ситуация? Всему есть свое объяснение. Бывает, что лишний вес не хочет уходить из-за нарушения гормонального фона. В таком случае даже изнуряющие тренировки не дадут нужного результата, особенно если вам за 40. Женщины в менопаузе часто пьют гормональные препараты, которые восстанавливают нормальный уровень гормонов. Это приводит к тому, что их тело легче избавляется от жировых отложений на животе, в отличие от тела обычных женщин того же возраста.

Это не означает, что при проблемах с фигурой нужно бежать к врачу и выписывать рецепт на лекарства. Сначала попробуйте побудить организм синтезировать гормоны в нужном количестве. Для этого придется отказаться от сахара, ограничить потребление обработанных продуктов и фаст-фуда. Не лишним будет ограничить в рационе молоко, спиртные напитки и кофеин. Это облегчит нагрузку на инсулиновую железу.

Есть 5 признаков, которые говорят о том, что гормональный баланс нарушен. Внимательно прочитайте их и проанализируйте собственное состояние.

1. Живот растет даже при правильном питании

Возраст усиливает инсулиновую резистентность, что приводит к накоплению жировых клеток, а не сжиганию. Когда наступает менопауза, у женщин усиливается выработка эстрогена. Именно этот гормон провоцирует устойчивость к инсулину, и, как следствие, накапливание жировой ткани.

2. Усиливается тяга к сладостям

Устойчивость к инсулину приводит к повышенной выработке лептина – гормона, контролирующего наше насыщение. Если уровень инсулина повышен, то количество лептина увеличивается. В такой ситуации дают сбой рецепторы лептина, из-за чего наш мозг вовремя не улавливает сигнал о сытости. Выходит, что вы все равно испытываете голод в момент, когда организм уже получил все нужные питательные вещества. Поэтому вам хочется сладкого, ведь сахар – это самый простой источник энергии для тела.

3. У вас постоянно меняется настроение

Менопауза – это период, когда гормоны начинают колебаться, что, безусловно, влияет на настроение и на накопление жировой прослойки. Не вините себя в лишнем весе, ведь эти килограммы появляются не из-за вашей лени. Старайтесь не мучить себя строгими диетами и не бросать спорт. Даже если лишний вес не уходит, тонус мышц остается с вами.

4. Вы часто испытываете эмоциональное напряжение

Еще один аспект гормонального сбоя – это усиленная выработка кортизола. Гормон стресса выделяется из-за плохого настроения, эмоционального напряжения или сильных стрессовых ситуаций. Организм воспринимает кортизол – как сигнал к переходу на режим выживания. И таком случае, жир накапливается, потому что тело боится в один момент остаться без питания и стратегических запасов.

5. Нарушенный сон

Вы ложитесь спать безумно уставшими, тело ломит, глаза режет, но перейти в состояние сна никак не получается? Бессонница и нервное состояние могут свидетельствовать о нарушении гормонального баланса. Нехватка сна усиливает усталость, которая, как ни странно, вызывает бессонницу. Во всем виноват стресс. Повышенный кортизол негативно влияет на щитовидную железу. К тому же угнетается выработка гормона роста, что приводит к потере мышечной массы и ухудшению состояния здоровья.

Как исправить гормональный фон естественным способом

Конечно, начать стоит с корректировки рациона. Только правильные продукты, овощи и фрукты. Ешьте много зеленых листовых овощей, капусты, авокадо, бобовых, в частности красной фасоли. Налегайте на белок, это полезно для мышечной массы.

В течение 2-3 недель максимально ограничьте сладкое, глютен, молоко, не употребляйте алкогольные напитки и кофе. Хорошо себя зарекомендовала система голодания по интервалам «16:8». В сутках 24 часа, из них вы 16 часов голодаете, 8 часов можете есть. Вы сами решаете, какие время для вас подходит по питанию – утро или вечер.

Не переживайте, если проблемы с жировыми отложениями усилятся, поскольку гормональный сбой цикличен. Если вы разворачиваете его вспять, то заново проходите все круги ада. Но бояться этого не стоит.

Необходимо разработать режим дня и строго его придерживаться. Внесите в свои планы спортивные тренировки. Не лишним будут техники по расслаблению, вы снизите уровень стресса и наладите сон.