Жим Свенда

Жим Свенда — довольно экзотическое упражнение, во многом за счет того, что было изобретено давно и считается «устаревшим».

Упражнение предназначено для проработки груди с использованием двух блинов, о котором знают далеко не все современные атлеты.

Но это не мешает тебе разнообразить тренировку с его помощью. Поэтому читай дальше.

Целевые мышцы

В первую очередь упражнение направлено на грудные мышцы.

В результате его выполнения улучшаются силовые показатели, а грудь получает хороший импульс для роста.

Итак, задействуются следующие мышцы:

Грудные;

Широчайшая;

Трицепсы.

Таким образом, жим Свенда способствует прогрессу не только в таком упражнении как жим лежа, но и в тягах, направленных на проработку мышц спины.

Исходное положение:

1) Плотно прижми ладонями блины друг к другу.

2) Ладони располагаются на уровне груди, руки согнуты в локтях. 

Техника выполнения:

1) Сделай вдох, затем на выдохе, выжми блины перед собой, выпрямляя руки и, продолжая, плотно сжимать ладони.

2) Ничего не роняешь, разумеется. Можно выполнять прямо от себя или немного вверх по диагонали.

3) Вернись в исходное положение и, не разжимая ладоней, приступай к следующему повтору.

Прочувствуй работу целевых мышц и отработай идеальный вариант техники для себя.

Ориентируйся на 3–4 подхода по 8 повторений.

Техника незатейливая, но, вполне вероятно, что для начинающих упражнения окажется сложнее, чем это может показаться на первый взгляд.

Не опускай руки и начни с меньшего веса.

Ты — опытный атлет и для тебя всё наоборот слишком просто?

Увеличивай не только вес, но и количество. Добавь к двум блинам третий, в конце концов!