ЖЕНЩИНЫ И МЫШЕЧНАЯ МАССА. ОНИ ПРАВДА РАСТУТ?

Задайте этот вопрос занимающимся в тренажёрном зале, как женщинам, так и мужчинам и вы получите два противоположных ответа - да, легко и практически не реально.

А как на самом деле обстоят дела? Учёные установили, что в ответ на силовую тренировку нет разницы в масштабах мышечного роста между женщинами и мужчинами https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579?dopt

Появление же мифов об ином влиянии силовых тренировок на организм женщин связано с тем, что исследования проводились в основном на мужчинах, а дальше исходя из заблуждения о влиянии более высокого уровня тестостерона на синтез белка делались ошибочные умозаключения.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529 ⠀

Итак, почему же в реальности начав заниматься с нуля семейная пара наблюдает разные результаты - мужчина прибавляет больше, чем женщина. Да потому что изначально процент мышечной к жировой массе у мужчин более выгодный и прирост мышц с одинаковым % покажет разные цифры на весах.

Основная локация жира и мышц у женщин - это нижняя часть тела и именно к ней основные претензии у представительниц прекрасного пола. Понятно, что в этом случае бОльшее внимание (объём работы) уделяется низу и существенно меньшее верху, в то время, как мужчины тренировочную нагрузку распределяют более равномерно и на выходе имеют более солидный прирост мышечной массы в целом. ⠀

Более того, сама тренировка большинства женщин крайне объёмна и не достаточно интенсивна, т.е. огромный объём работы с малыми весами, в то время, как циклование интенсивностью и объёмом, как у мужчин, так и у женщин более эффективно.

Вывод. Женский потенциал в плане роста мышечной ткани такой же, как и у мужчин, а отсутствие результата можно объяснить методическими просчётами в программе тренировок. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00354.2012