ЖЕЛЕЗО

главный действующий элемент гемоглобина крови, который осуществляет транспорт кислорода к тканям.

-Входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе ДНК и других важных веществ. 

железо поступает нам с пищей, наиболее богаты им печень, мясо, яйца, бобовые, хлеб, крупы. Железом богаты яблоки, свекла и другая растительная пища, но из них железо практически не усваивается.

Суточная потребность в железе у мужчины — 10 мг, у женщины — 18 мг. 

Как правило, железа, поступающего с пищей, вполне достаточно, но при занятиях бодибилдингом и другими активными видами спорта, желательно эпизодически пропивать витаминно-минеральные комплексы с железом. 

Для вегетарианцев и постящихся рекомендую в качестве добавки- спирулину, очень полезную водоросль с высоким содержанием железа.

#куржос_сергей #profitrener #здоровыйобразжизни #железо #правильноепитание #здоровье #фитнес #тренировкидома #тренер #тренировки #полезныесоветы #пп #зож