Yoga dla zaawansowanych
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Yoga dla zaawansowanych
Powrót
Wpisz co chcesz wyszukać i naciśnij enter
978 Odsłon Joanna Nowak
30 lipca 2021
Joga Trenuj z nami
Ten wpis przeczytasz w 4 min.
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności .
Systematycznie czynione postępy w treningu jogi pozwalają na zwiększanie obciążeń oraz wykonywanie bardziej wymagających pozycji. Oto kilka asanów, które praktykują zaawansowani jogini!
Nazywana inaczej pozycją robaczka świętojańskiego polega na podpieraniu ciężaru całego ciała na rękach przy jednoczesnym uniesieniu nóg w rozkroku. Zrealizowanie poprawnej Titibasany wymaga wielu miesięcy, a nawet lat treningu , jednak jest jedną z najbardziej okazałych i imponujących asan znanych w praktyce jogi.
Eksperci zauważają, że pozycja Titibasana opiera się na doskonałym poczuciu równowagi i sile mięśni ramion, nadgarstków oraz brzucha, które przyjmują na siebie ciężar całego ciała zawodnika. Titibasana wzmacnia zaangażowane do pracy mięśnie, poprawia koordynację ruchową oraz poczucie równowagi, a także pozytywnie wpływa na elastyczność i giętkość mięśni ud oraz bioder.
Pozycja, która należy do grupy najbardziej wymagających oraz najbardziej popularnych w jodze. Stanie na głowie z podparciem to ułożenie ciała, które powszechnie kojarzone jest z treningiem jogi . Nie jest to przypadek, ponieważ Salamba Sirsasana wymaga dużej sprawności fizycznej, systematycznych treningów oraz odpowiedniej koordynacji całego ciała.
Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że pozycja polega na staniu na głowie, to w rzeczywistości ciężar ciała jest oparty tylko na ramionach. Z tego powodu jogini przygotowujący się do wykonania tej asany muszą pracować nad siłą rąk, mięśni brzucha oraz nóg, które powinny utrzymywać się w linii prostej.
Salamba Sirsasana przynosi organizmowi wiele korzyści, między innymi łagodzi bóle głowy czy migreny, wzmacnia płuca i wydolność oddechową, pobudza układ nerwowy, zmniejsza ilość wody w nogach, a także wspomaga trawienie.
Ćwiczenia dla zaawansowanych joginów opiera się na umiejętności utrzymania dobrej równowagi oraz sile mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tego asana zawodnik opiera o podłoże jedną nogę oraz jedną rękę, natomiast reszta ciała musi utrzymać się w pozycji prostej wyciągniętej w górę. Druga ręka i noga powinny zostać ze sobą połączone w powietrzu na tyle stabilnie, by zawodnik cały czas był w stanie utrzymać równowagę oraz kontrolę nad całym ciałem.
Regularne wykonywanie tej pozycji wzmacnia wszystkie partie mięśniowe, poprawia gibkość i elastyczność stawów, otwiera biodra, buduje poczucie równowagi i jakościowe tkanki mięśniowe, w szczególności mięśnie brzucha oraz ramion.
Oprócz utrzymywania ciężaru ciała na zgiętych ramionach, wyprostowanych rękach czy nogach można także spróbować wesprzeć większość wagi na nadgarstkach oraz łokciach. Pawia poza wymaga dużej siły mięśni i pełnej koordynacji ruchowej, ponieważ najmniejszy błąd może doprowadzić do bolesnej kontuzji.
Peacock Pose polega na pozostawieniu na podłożu dłoni z palcami zwróconymi w stronę stóp i uniesieniu całego ciała za ich pomocą. W klasycznej wersji tego asana nogi pozostają wyprostowane, jednak bardziej zaawansowani zawodnicy mogą je także zgiąć w powietrzu i skrzyżować. Niektórzy jogini opanowują pawią pozę na tyle sprawnie, że potrafią wykonać ją tylko przy użyciu jednej ręki.
W przeciwieństwie do poprzednich pozycji, Kwiat lotosu nie wymaga dużej siły fizycznej czy koordynacji ruchowej. Jego trudność polega na czasie, który należy poświęcić na jego zrealizowanie. Poprawne wykonanie pozy jest możliwe tylko wtedy, gdy ciało zawodnika jest na to gotowe. Wymaga wielu miesięcy treningów i odpowiedniej systematyczności, która przygotowuje elastyczność, rozciągliwość, otwartość mięśni i stawów na wykonanie pozycji. Kwiat lotosu to asan, który pomaga wyciszyć umysł, zrelaksować organizm i utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa, jednak wymaga dużej ilości pracy na treningu oraz cierpliwości.
Media i copywriting towarzyszą jej od czasów studiów. Ukończyła Filologię Polską ze specjalnością dziennikarstwa, a obecnie studiuje Dziennikarstwo i Komunikację Społeczną z ukierunkowaniem na Dziennikarstwo Sportowe i Zarządzanie w sporcie. Wolny czas spędza aktywnie na spacerach lub w domu z dobrą książką.
Zapamiętaj moje dane w tej przeglądarce podczas pisania kolejnych komentarzy.
womactive.pl - nowoczesny portal dla aktywnych kobiet, które nie narzekają na nudę.
Naszym czytelniczkom dostarczamy praktycznych wskazówek treningowych, sprawdzonych porad dotyczących zdrowego stylu życia czy inspiracji na niebanalne spędzanie czasu wolnego.
Wydawca: Blue Whale Press sp. z o.o. ul. Polska 114 60-401 Poznań bluewhalepress.pl
Copyright © 2021 Womactive. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Suggested: Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca
If playback doesn't begin shortly, try restarting your device.
Videos you watch may be added to the TV's watch history and influence TV recommendations. To avoid this, cancel and sign in to YouTube on your computer.
Jeżeli nie znasz części pierwszej to od razu zachęcam aby to od niej zacząć
An error occurred while retrieving sharing information. Please try again later.
Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca by Małgorzata Mostowska 2,001,530 views
Jak Zrobić Szpagat Męski - Ćwiczenia Rozciągające by Małgorzata Mostowska 305,927 views
0:03 / 20:53 • Watch full video Live
Watch ads now so you can enjoy fewer interruptions
Suggested: Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca
If playback doesn't begin shortly, try restarting your device.
Videos you watch may be added to the TV's watch history and influence TV recommendations. To avoid this, cancel and sign in to YouTube on your computer.
An error occurred while retrieving sharing information. Please try again later.
Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca by Małgorzata Mostowska 2,001,530 views
Jak Zrobić Szpagat Męski - Ćwiczenia Rozciągające by Małgorzata Mostowska 305,927 views
0:30 / 20:53 • Watch full video Live
Watch ads now so you can enjoy fewer interruptions
Jak zrobić szpagat - rozciągająca joga dla zaawansowanych, czyli poziom II rozciągania nóg! Szpagat dla Początkujących - Poziom I znajdziesz tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=Lkxew...
Ćwiczenia do szpagatu to zajęcia jogi, które możesz wykonać samodzielnie, połączyć z innymi zajęciami, np. jogą na Dzień Dobry ( https://www.youtube.com/watch?v=Uk2TR... ), lub też wykonać je jako rozciąganie po treningu czy po jakimkolwiek wysiłku fizycznym (np. rozciąganie po bieganiu).
Mam nadzieję, że ten stretching spodoba Ci się tak samo jak mnie :)
Jak zwykle, czekam na Twoje sugestie w komentarzach poniżej!
PS Joga w domu, to wspaniała możliwość powrotu w dowolnym momencie, do swoich ulubionych zajęć jogi! Wykorzystaj to! :)
MUZYKA: Aayushi & Dillistone - Diamond Child
Pozostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM - https://www.instagram.com/gosiamostow...
FACEBOOK - https://www.facebook.com/mmostowskayoga/
WWW - http://mmyoga.pl/
BLOG - http://purestyle.pl/
Wspieraj mnie:
https://patronite.pl/mmyoga
🖤
Jeśli podobał Ci się ten film, daj mi proszę dużego lajka, wtedy wiem, że to co robię, pomaga innym!
Jeśli chcesz pozostać na bieżąco, subskrybuj mój kanał i bądź automatycznie powiadamiany o nowych filmach! :)
Do zobaczenia na macie!
Gosia ♥
Suggested: Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca
If playback doesn't begin shortly, try restarting your device.
Videos you watch may be added to the TV's watch history and influence TV recommendations. To avoid this, cancel and sign in to YouTube on your computer.
staramy się przenieść biodro troszkę niżej
An error occurred while retrieving sharing information. Please try again later.
Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca by Małgorzata Mostowska 2,001,530 views
Jak Zrobić Szpagat Męski - Ćwiczenia Rozciągające by Małgorzata Mostowska 305,927 views
0:30 / 20:53 • Watch full video Live
Watch ads now so you can enjoy fewer interruptions
Jak zrobić szpagat - rozciągająca joga dla zaawansowanych, czyli poziom II rozciągania nóg! Szpagat dla Początkujących - Poziom I znajdziesz tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=Lkxew...
Ćwiczenia do szpagatu to zajęcia jogi, które możesz wykonać samodzielnie, połączyć z innymi zajęciami, np. jogą na Dzień Dobry ( https://www.youtube.com/watch?v=Uk2TR... ), lub też wykonać je jako rozciąganie po treningu czy po jakimkolwiek wysiłku fizycznym (np. rozciąganie po bieganiu).
Mam nadzieję, że ten stretching spodoba Ci się tak samo jak mnie :)
Jak zwykle, czekam na Twoje sugestie w komentarzach poniżej!
PS Joga w domu, to wspaniała możliwość powrotu w dowolnym momencie, do swoich ulubionych zajęć jogi! Wykorzystaj to! :)
MUZYKA: Aayushi & Dillistone - Diamond Child
Pozostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM - https://www.instagram.com/gosiamostow...
FACEBOOK - https://www.facebook.com/mmostowskayoga/
WWW - http://mmyoga.pl/
BLOG - http://purestyle.pl/
Wspieraj mnie:
https://patronite.pl/mmyoga
🖤
Jeśli podobał Ci się ten film, daj mi proszę dużego lajka, wtedy wiem, że to co robię, pomaga innym!
Jeśli chcesz pozostać na bieżąco, subskrybuj mój kanał i bądź automatycznie powiadamiany o nowych filmach! :)
Do zobaczenia na macie!
Gosia ♥
Pięknie pieści swoje soczyste cycki
U stóp cycatej kobiety
Seks w biurze z ubranymi laluniami