Yoga Malasaña

👉🏻👉🏻👉🏻 ALL INFORMATION CLICK HERE 👈🏻👈🏻👈🏻

В положении маласаны низ живота и мышцы промежности расслабляются, поэтому её особенно рекомендуется выполнять женщинам в период менструации. Вообще, регулярное выполнение этой асаны благотворно влияет на цикл и в целом на работу половой и выделительной системы.
Существует две техники выполнения маласаны, которые оказывают сходный эффект. На начальном этапе рекомендуется выполнять первую вариацию (на фото). Только при уверенном раскрытии тазобедренных суставов и при отсутствии проблем с голеностопными суставами переходить ко второй.
Следует также отметить, что в первой вариации есть два подхода к выполнению асаны: с разворотом стоп наружу, что в каком-то смысле облегчает выполнение асаны, и с удержанием стоп параллельно друг другу. Оба варианта вполне допустимы, так как действие асаны направлено, в первую очередь, на зону промежности и нижнюю часть живота. Однако удержание стоп параллельно друг другу задает дополнительный вектор для проработки приводящих мышц бедер и суставов нижних конечностей.
1. Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, сядьте на корточки, удерживая стопы параллельно друг другу или разворачивая их наружу под углом.
2. Опустите таз вниз и вытяните позвоночник за счет активации трех бандх.
3. Упритесь локтями в коленные сгибы и сложите ладони перед грудью. Давите бедрами на локти, а локтями расталкивайте бедра в сторону, одновременно активируя отводящие и приводящие мышцы бедер, чтобы добиться стабилизации тазобедренных суставов. Следите за тем, чтобы не заваливаться на внешние края стоп, — прижимайте внутренние края стоп к полу.
4. Отводите плечи назад, а грудную клетку направляйте вверх — не допускайте «обвала» грудной клетки вниз в сторону таза за счет удержания уддияна бандхи.
5. Добившись хорошего вытяжения в позвоночнике, расслабьте мышцы промежности.
Если вам сложно разогнуть голеностопный сустав и прижать пятки к полу как в первой, так и во второй вариации, скорее всего, проблема в укороченном ахилловом сухожилии. Решением в таком случае будет опора под пятки.
Подложив под пятки сложенное одеяло или коврик, старайтесь не опираться на него слишком сильно, поскольку это мешает активизации внутренней группы мышц стопы, которые стабилизируют своды (и тем самым позволяют сильнее разогнуть голеностопный сустав) и одновременно вращают стопу в одном направлении с коленом, т.е. выводят стопы параллельно друг другу.
Одним словом, используя опору, не препятствуйте собственному прогрессу в этой асане. Также следите за тем, чтобы не было напряжено сухожилие большеберцовой мышцы в передней части голени — это верный признак того, что пяткам не хватает поддержки.
1. Поставьте стопы вместе, плотно прижав их друг к другу по внутреннему краю.
2. Сядьте на корточки, разведите колени в сторону и наклонитесь вперед, опустив корпус между бедрами.
3. Заведите плечи под колени и обхватите руками пятки. Плотно прижмите подошвы стоп к полу и к друг другу по внутреннему краю — не заваливайтесь на внешние края стоп.
4. На выдохе расслабляйте мышцы промежности, продвигайте корпус вперед и проваливайтесь тазом ниже. Упирайтесь плечами в колени, толкайтесь от них и вытягивайтесь за макушкой от этой опоры, удлиняя позвоночник.
5. Стабилизируйте тазобедренные суставы за счет коактивации отводящих и приводящих мышц: вращайте бедра изнутри наружу и разводите их в стороны, одновременно обжимайте бедрами корпус за счет активизации приводящих мышц бедер.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы тазобедренных и голеностопных суставов.
Я даю согласие на обработку моих личных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности Yanta Yoga.

Главная / Домашняя практика йоги / Маласана — асана для сильных и стройных ног
Польза, психологический эффект и 2 асаны подготовки к йоговскому способу сидения на корточках.
Когда путешествуешь по улицам Индии или Индонезии, то замечаешь, что многие люди делают свои ежедневные дела — готовят еду, читают, ждут автобус — сидя на корточках. У этой традиции удивительные преимущества. Сидение на корточках — один из самых эффективных способов тонизировать всю нижнюю часть тела. Это тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц и голеней, а также укрепляет нижнюю часть спины и центр тела. Однако в современной западной культуре мы редко видим кого-то, кто сидел бы таким образом — вне спортзала.
Когда жители Запада стали много сидеть — в машинах, за рабочим столом, перед телевизором — они утратили гибкость, силу в ногах, подвижность в икрах, лодыжках и внешней части бедер. Мышцы живота и нижней части спины также пострадали, когда мы стали сидеть на стульях, так как спинки стула поддерживают спину и в результате мышцы центра тела не используются.
Маласана, или поза Гирлянды, — йоговский способ сидения на корточках. В ней вы используете полный диапазон движения, сгибая ноги в коленях полностью, пока таз не опустится на уровень задней части пяток. Практика приведенных ниже подготовительных поз поможет вам в этом. Также считается, что сидение на корточках улучшает пищеварение: когда таз опускается, это способствует нисходящему потоку энергии апана-вайю, которая, согласно некоторым традициям йоги, помогает организму лучше избавляться от выделений и проясняет ум.
Многие из вас делают менее интенсивную версию Маласаны на занятиях по йоге — ту, в которой наши стопы на ширине таза и позвоночник вытянут вверх. Однако тот вызов, который бросает полный вариант Маласаны (на предыдущем развороте) — в том, что нужно опускаться на корточки, одновременно наклоняясь вперед. Две подготовительные позы могут помочь вам сделать полный вариант. Практика первой позы — модифицированный вариант присе- дания со стопами вместе — поможет вам увеличить диапазон движения в коленях, тазобедренной области, лодыжках и голенях, и вырабатывать стабильность, необходимую вам при наклоне вперед. А вторая подготовительная поза, вариация Маричиасаны I, поможет обнаружить в торсе нужное вытяжение — необходимое для полного варианта Маласаны.
В финальном варианте позы вы сидите на корточках, стопы соединены вместе, колени разведены врозь, руки обхватывают икры, а голова опущена на пол. Именно в финальной позе мы можем представить себе гирлянду — именно так переводится название Маласаны. Когда кому-то на шею вешают гирлянду, она свисает с шеи, а цветы украшают область сердца. Предложение гирлянды — знак уважения, благоговения и благодарности. Когда вы практикуете Маласану, ваши руки становятся гирляндой, голова склоняется вперед, а внимание направлено внутрь. В таком положении некуда больше смотреть, кроме как в собственное сердце.
Подпишись на новости от Yoga Journal
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
123610, г. Москва,
Краснопресненская набережная д. 12
© Yoga Journal, 2005-2021
Все права защищены.
Разработка – Студия Галиор®
Регистрируясь, Вы соглашаетесь с правилами сайта
Ссылка для восстановления пароля
была успешно отправлена на ваш Email

Маласана: техника выполнения позы гирлянды в йоге с фото и видео
Школа Yanta Yoga - онлайн программы, подписка на занятия йогой, видеоуроки
Маласана — асана для сильных и стройных ног
Маласана: техника выполнения и противопоказания
Маласана | Поза Гирлянды | Йога для... - YouTube
Ping Pong Balls In Pussy
Bbw Asian Nude
Erin Hayes Nude
Yoga Malasaña

c_limit/what-are-your-bodys-Stress-spots-and-how-to-release-them.jpg" width="550" alt="Yoga Malasaña" title="Yoga Malasaña">

Yoga Malasaña

Report Page