Японская Интервальная Диета
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Центры
История
Специалисты
NEW Революционная онлайн-программа
Без диет
Без запрещенных продуктов
15 минут в день!
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Если у вас есть желание сбросить лишний вес, и вы подошли к этому вопросу со всей серьезностью, то наверняка уже столкнулись с таким понятием как аутогафия. Под этим термином скрывается одна из методик похудения, которая с каждым годом становится более популярной. В данной статье рассмотрим поподробнее разновидности методики, принцип ее действия, правила применения.
В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за «открытие в области аутогафии клеток». Аутогафия – процесс поедания клеткой испорченных частей внутри нее самой и замены их на новые. Это явление было открыто еще в середине прошлого столетия. Заслуга Есинори Осуми в том, что доказал принцип осуществления аутогафии и ее необходимость в процессе жизнедеятельности организма.
В июле 2008 года Осуми проводил в Берлине конференцию, где делился собственными исследованиями. Эксперимент, проводимый ученым, до невозможности прост. Для работы он использовал дрожжевые клетки. Есинори создавал искусственный «голодный паек» для них – среду с критично низким содержанием глюкозы.
Он регулярно наблюдал за клетками дрожжей через микроскоп. И вот, что он увидел: клеточная цитоплазма при недостаточно калорийном питании имеет свойство своеобразно «закипать» - образовывать пузырьки. Оказалось, что клетка начинает переваривать сама себя, если испытывает дефицит пищи. В расход сразу попадают старые, поврежденные структуры. Таким образом, происходит омоложение клетки. Но, при нескончаемом голодании процесс аутофагии приводит к полному уничтожению клеточной организации.
Человеческий организм – это не дрожжи, но его клетки тоже способны проявлять данный феномен, который обусловлен генетически. У людей он запускается, когда наблюдается недостаточное поступление белков животного происхождения. Заменяя часть таких белков растительными аналогами, мы способствуем клеточной аутофагии. Происходит замедление старения и снижение рисков развития сердечнососудистых, раковых и нейродегенеративных болезней. Это и есть основа системы голодания по методу аутогафии. Ученый предполагает, что голодание по его методике может помочь в борьбе с раком и старческой деменцией.
С греческого языка «аутофагия» переводится как «самопоедание». Это естественный процесс, заключающийся в ликвидации клеточных компонентов, которые находятся в дисфункциональном состоянии. Абсолютно все клетки человеческого организма способны к этому явлению. Перерабатывая часть собственной структуры, клетка черпает новые ресурсы для обновления.
Таким образом, аутофагия – процесс, обеспечивающий новыми строительными материалами и энергетическими запасами для регенерации.
Устранение ненужных и «исполнивших свою роль» клеточных структур является контролируемым процессом. При этом самопоедание клеток вполне естественно, ведь без разрушения старого, новое создать практически невозможно.
Процесс активации начинается с голодания. За запуск аутофагии ответственность несет гормон глюкагон, который повышается в крови на фоне снижения инсулина. Голодание не только активизирует аутогафиические процессы, но и способствует увеличению в крови гормона роста. Начинается активное продуцирование новых клеточных структур, что приводит к обновлению организма.
Как происходит обновление? Все просто. Процесс клеточного «самопоедания» становится результатом освобождения аминокислот, которые и являются основой для строительства новых белковых структур. Уровень аминокислот повышается на ранних этапах голодания.
Если организм не утилизирует старые компоненты, происходит их накопление. А это чревато развитием онкологических заболеваний. Аномальные белки – бета-амилоиды становятся причиной болезни Альцгеймера. Они действуют разрушающим образом на мозговые клетки, приводя человека к слабоумию.
Феномен аутогафии был открыт в далеких 60-х годах, но тогда его пользе не придали значения. Благодаря такой способности клетки могут самостоятельно выводить токсические вещества и бороться с инфекционными агентами.
Основополагающим фактором для эффективной работы аутофагии, по утверждению Осуми, является стресс, в качестве которого может выступить голодание. Сегодня ученые всего мира стремятся разработать лекарственные препараты, которые будут способны направлять эффект голодания на лечение разнообразных заболеваний.
Исследованиями было подтверждено, что самоочищение приносит пользу организму огромную пользу. Наука объясняет данное явление итак - пищевые ограничения активизируют ген sirt1, отвечающий за продолжительность жизни и продление человеческого рода в стрессовых ситуациях, например, при голодании.
Узнайте секрет худых, которые едят все подряд
Прежде чем использовать аутофагический феномен, важно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся:
Система Осуми предполагает несколько схем интервального голодания. В каждой схеме предполагается свое «пищевое окно» - период, на протяжении которого человек может есть.
Система допускает во время голодания употребление зеленого или слабо заваренного черного чая без сахара и молока. Но это только до того момента, когда человек научится голодать на одной воде.
Осуми не остановился на том, что доказал эффективность голодания. Дальнейшим предметом его изучения стали опыты, показывающие влияние голодовки на мышцы, для которых он устраивал так называемые «пищевые окна» - периоды между голодовками.
Исследования на животных осуществлялись следующим образом. Все подопытные особи делились на две группы. Обе получали полноценное питание, но одна из них подвергалась системе голодания. Результаты исследований показали, что подопытные, которые из экспериментальной группы, чувствовали себя лучше и жили намного дольше, чем животные из контрольной группы. Из этого был сделан вывод, что питание с периодическим голоданием оказывает благотворное воздействие на организм.
Придерживаясь системы голодания по Есинори можно получить такие положительные эффекты:
Однодневное голодание бывает сухим и на воде. А по продолжительности оно подразделяется на пролонгированное и прерывистое.
Суть заключается в обмане организма: когда человек испытывает чувство голода, нужно выпить стакан теплой воды.
Водная голодовка делится на два типа:
Схему нужно подбирать исходя из индивидуальных показателей организма. Резкий приступ голода – причина, по которой допускается добавление лимонного или лаймового сока.
Сухой вариант подразумевает полное исключение воды: убрать полоскания рта, ванны, пищу, питье. Данная схема может использоваться только после того, как человек научится выдерживать голодовку на воде. Данный вариант требует выдержки, а также крепкого физического и психического здоровья. Применять его без консультации с врачом строго запрещается.
Чтобы предотвратить срывы голодания нужно:
Специалисты разрешают использовать сухую схема не дольше одного дня.
Один день проводится без пищи, потом два дня с обычным режимом питания.
Специалисты советуют уделять особое внимание ощущениям. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, стоит сразу прекратить голодание.
Результат от физических тренировок наступает, когда организм испытывает стресс. То же самое относится к аутофагии. Поэтому спорт – еще один способ запустить и усилить ее.
Вспомните, как влияют физические нагрузки на мышцы. Под их влиянием образуются незначительные микротрещины, которые после восстановления делают мышцы еще сильнее. Помимо этого, спорт способствует активному выведению токсинов. Этого же эффекта можно добиться и путем голодания.
Научных данных о том, каким образом физические нагрузки влияют на процесс аутофагии, пока еще нет. В любом случае занятия спортом на время голодания нужно прекращать. А между голодными днями, после полного восстановления организма их можно возобновлять.
Бесспорно, короткие голодовки оказывают положительный эффект для здоровья. Это подтверждает даже теория Дарвина. Но, рост популярности диетических программ с голоданием основывается, конечно, не на магических свойствах аутофагии. Просто снижение веса – это заслуга отказа от пищи, не более того.
Аутофагия – это не лекарство, не панацея от всех проблем. Да, кратковременные голодания полезны, их можно использовать. Но, преувеличивать достоинства этого метода не стоит.
Напоминаем, что данная статья носит общеобразовательный характер. Мы ни в коем случае не призываем вас использовать данный метод для похудения.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
Научно обоснованная японская диета Ёсинори Осуми, получившая Нобелевскую премию
© 2021 Customs.News . Все права защищены. Информация носит справочный характер.
Японская диета, получившая Нобелевскую премию, создана на основе исследований ученого Ёсинори Осуми. Суть метода в интервальном голодании, запускающем процесс аутофагии (самопоедания клеток). По наблюдениям японского биолога, люди, которые питаются с 8:00 до 14:00-16:00 часов имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто придерживается обычного распорядка. Во время перерыва в питании клетки перерабатывают поврежденные частицы и обновляются.
Ёсинори Осуми — ученый-биолог из Технологического университета Токио, получивший Нобелевскую премию за диету. Он исследовал механизмы аутофагии на протяжении 20 лет. 3 октября в 2016 года он был награжден мировой премией за свое открытие. Аутофагия представляет собой механизм адаптации клеток к дефициту питательных веществ. В клетке запускается процесс утилизации поврежденных частиц, а также другого ненужного «мусора».
По словам членов Нобелевского комитета, исследование японского ученого породило большой интерес к дальнейшему изучению процесса аутофагии. В результате увидели свет и другие научные работы, посвященные влиянию режима питания на развитие диабета, болезни Паркинсона, Гентингтона и разных форм слабоумия.
Есть предположение, что самопереработка клеток представляет собой внутреннюю программу утилизации «мусора» в организме. Она очищает организм, избавляя его от отживших частиц клеток. Предотвращает развитие онкопатологий и нарушение метаболических процессов, в результате которого возникает инсулинрезистентность, ведущая к диабету 2 типа или ожирению.
Время, которое в общей сложности занимают все суточные приемы пищи, называется «окном питания». Человек, завтракающий в 8:00 утра и ужинающий в 20:00 имеет 12-часовой интервал приема пищи. В 2017 году были проведены исследования, подтвердившие эффективность диеты японского ученого, получившего Нобелевскую премию.
В эксперименте участвовали 4 группы людей. Интервалы приема пищи испытуемых составляли 12, 8, 6 и 4 часа, при равном объеме порций и калорийности продуктов. В результате ученые пришли к выводу, что уменьшение интервала питания действительно ведет к снижению веса, улучшению показателей содержания глюкозы и холестерина в крови.
Профессор Кембриджского университета Давид Рубинштейн также подтвердил эффективность метода. Он заявил, что интервальное питание предотвращает развитие деменции, болезни Паркинсона и Гентингтона. По его словам, механизм аутофагии помогает организму справляться с инфекционно-воспалительными процессами, поэтому большой интервал в питании необходим для сохранения здоровья.
Сужение окна питания по японской диете, которая получила Нобелевскую премию, вынуждает организм терять жировые запасы в ночное время. После адаптации человека к режиму исчезает неконтролируемый аппетит, улучшаются обменные процессы и количество расходуемой энергии, повышается способность переключаться с одного источника энергии на другой.
Польза окна питания для похудения, по отзывам врачей:
Дополнительное преимущество в том, что человеку не приходится отказывать себе в употреблении каких-либо продуктов. Он питается в прежнем объеме и при этом теряет вес.
Польза окна питания для похудения для обычных людей неоспорима. Но есть несколько групп пациентов, которым такой режим не рекомендуется. В основном это люди с тяжелыми формами заболеваний.
Противопоказания для диеты японского доктора, получившей Нобелевскую премию:
При этих состояниях, сузив интервал приема пищи, можно ухудшить течение болезни. Для остальных же пищевое окно для похудения является абсолютно безопасным методом снижения массы тела, очищения и омоложения.
Диета японского доктора, который получил Нобелевскую премию, базируется на колебании суточных ритмов. Важно не только соблюдать нужный интервал, но и выбрать подходящее время. Организм человека реагирует на смену дня и ночи выделением определенных гормонов. Утром происходит выделение кортизола, что приводит к повышению аппетита и температуры тела, ускорению метаболических процессов. Человек бодр и полон энергии. Это самое лучшее время для главного приема пищи.
В вечерние часы вырабатывается гормон сна – мелатонин. Организм готовится к отдыху, пищеварительные процессы тормозятся, обмен веществ замедляется, снижается температура тела.
Если прием пищи приходится на вечер, внутренние ритмы сбиваются:
Внимание! Пик выделения кортизола приходится на 8:00, 13:00 и 19:00 часов. Через пару часов после всплеска уровень гормона падает, независимо от того был прием пищи или нет.
Поэтому при возникновении сильного голода, возникающего периодически, достаточно просто переждать некоторое время. Можно выпить стакан воды, чая или кефира, это создаст ощущение наполненного желудка. Постепенно аппетит исчезнет.
Создатель японской диеты с Нобелевской премией, выяснил, что существует взаимосвязь между похудением и соотношением калорийности завтрака и обеда . Если употреблять более калорийный завтрак, а обед делать менее плотным, то вес будет снижаться быстрей.
Чтобы настроить суточные ритмы, необходимо:
При таком режиме питания организм утилизирует жировые запасы в ночное время. Днем человек не страдает от нехватки энергии, а вечером от неконтролируемого аппетита. Улучшается ночной сон и общее самочувствие.
В период адаптации к новому режиму питания будет возникать непреодолимый аппетит после 19:00. Допустимо съесть немного свежих фруктов или овощей. Постепенно организм привыкнет к новым условиям, нормализуется аппетит и сон, появится прилив энергии в дневное время.
Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.
Японская диета для похудения «Окно питания », график питания , диетическое...
Голодание по системе Есинори Осуми| Диетическое питание | Меню на каждый...
Японская диета получившая Нобелевскую премию: пищевое... | Customs.News
Модные диеты : наука об интервальном питании
Интервальная диета : противопоказания и побочные эффекты
Диета 3 Дня Рис 3 Дня Мясо
Убрать Лишний Вес Боков Живота
После Яичной Диеты
Японская Интервальная Диета
h_667" width="550" alt="Японская Интервальная Диета" title="Японская Интервальная Диета">al_c" width="550" alt="Японская Интервальная Диета" title="Японская Интервальная Диета">q_90" width="550" alt="Японская Интервальная Диета" title="Японская Интервальная Диета">usm_0.66_1.00_0.01/cea4cb_0f6308c3c1674e1b854827e00d964209~mv2_d_3543_2362_s_2.jpg" width="550" alt="Японская Интервальная Диета" title="Японская Интервальная Диета">
