Японская Диета Сколько Калорий
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт www .ladyfromrussia .com .
Японская диета - самая быстрая и эффективная . Это утверждение является неофициальным лозунгом доброй половины сайтов и форумов похудения .
Невероятная популярность японской диеты в народе объясняется ее относительной быстротой и высокой эффективностью . А еще, сидя на «японке» можно значительно сэкономить на питании .
Вот и получается, что диета лидирует среди «диет-расписаний» вот уже много лет .
Прочитав рацион этой диеты, любой здравомыслящий человек испытает недоумение .
Традиционное японское меню - это много рыбы, морепродуктов, риса, водорослей, некоторое количество овощей и пряные соусы . По крайней мере, именно такой рацион описывает в своей книге Наоми Морияма, автор бестселлера «Японки не стареют и не толстеют» .
Действительно, рыба - источник не только полноценного белка, но и положительно влияющего на состояние кожи коллагена, водоросли поставляют ответственный за скорость метаболизма йод, а рис дает полезную энергию .
Всего этого нет в той японской диете, которая так популярна у нас . Все, что вам предстоит есть в течение 13 дней по одной версии, и 14 дней по другой - это овощи, мясо, рыба и фрукты . Причем вам определенно следует забыть о завтраке и «золотом правиле здорового образа жизни» - пятиразовом питании с перекусами в течение дня .
Так откуда взялась японская диета, и кто ее настоящий автор?
На некоторых сайтах пишут, что диета была разработана в «японской клинике Майо» . Вероятно, известный американский исследовательский госпиталь и открыл пару филиалов в Японии, вот только никакой официальной информации об этом мне найти не удалось . В любом случае, «диета Майо» - это семидневка на сельдерейном супе .
Книги или серьезной журнальной статьи с описанием именно того варианта японской диеты, который моден у нас, обнаружено также не было . Так что вывод напрашивается сам собой - диета «народная», то есть основана на чьем-то успешном опыте, не более того .
Итак, «пробежимся» по рациону японской диеты . Прежде всего, завтракать вам не придется . По «официальной версии», так можно сэкономить калории, и сократить рацион без особых страданий . Но медики предупреждают - жизнь без завтрака «чревата» снижением тонуса, плохим настроением, депрессией, падением уровня сахара крови и перееданием в обед .
Утром после пробуждения: эспрессо или черный растворимый кофе без сахара .
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока .
Ужин: отварная, поджаренная или гриль рыба .
В итоге мы будем иметь примерно 600 ккал, 30-40 г углеводов и 20-40 г белка, в зависимости от веса порции рыбы .
Это - низкоулеводный и низкокалорийный день, количество жиров же ничтожно мало, ведь для «японки» пригоден сибас, треска и палтус, а не жирные скумбрия и семга .
Утром после пробуждения: эспрессо или черный растворимый кофе без сахара, 30 г подсушенного хлеба .
Обед: отварная, поджаренная или гриль рыба, овощной или капустный салат, заправленный подсолнечным или кунжутным маслом .
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира . Поздравляем, в этот день вы скушаете примерно 1000 ккал, если салат будет большим, и целых 60-80 г углеводов при аналогичном предыдущему дню количестве белков .
Утром после пробуждения: эспрессо или черный растворимый кофе без сахара, 30 г подсушенного хлеба .
Обед: большой кабачок, обжаренный в подсолнечном масле .
Ужин: два куриных яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной или паровой говядины, салат из свежей капусты, заправленный подсолнечным или кунжутным маслом .
Сегодня вы, возможно, выйдете на употребление медицинской нормы жиров - 40 г . Да и калории опять будут в пределах 1000 ккал/сут .
Утром после пробуждения: эспрессо или черный растворимый кофе без сахара .
Обед: сырое яйцо, три большие отварные моркови с подсолнечным или кунжутным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов .
В этот день вы сможете «загрузиться» углеводами . Если съесть на ужин пару крупных яблок, и не забыть про морковку на обед получится примерно 100 г углеводов при 1000 ккал, а вот жиры, в лучшем случае, останутся на уровне 40 г, да и белка будет маловато - примерно 15-20 г в зависимости от того, какой сыр вы предпочтете .
Утром после пробуждения: сырая морковь с лимонным соком .
Обед: отварная, поджаренная или гриль рыба, стакан томатного сока .
День, довольно-таки сбалансированный по белкам, жирам и углеводам, при условии того, что вы не отварите, а пожарите рыбу .
Утром после пробуждения: эспрессо или черный растворимый кофе без сахара .
Обед: половинка отварной курицы, кожу снять, салат из свежей капусты или сырой моркови .
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с подсолнечным или кунжутным маслом .
Этот день - «белковая загрузка» . Вы употребите до 70 г полноценного белка, плюс ничтожно малое (до 40 г) количество углеводов .
Утром после пробуждения: чашка чая без сахара .
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты .
Ужин: любой из предыдущих дней, кроме третьего .
Это низкокалорийный день . В некоторых описаниях диеты вы должны есть только фрукты или овощи на ужин, чтобы очистить кишечник .
Последующие 6 дней вы должны двигаться по меню «японки» в обратном порядке, то есть в 8 день выбрать меню шестого, затем пятого, затем четвертого дня, и так далее .
Диета очень строгая, бедная сложными углеводами . Требует носить с собой еду в контейнерах, практически исключая питание в любых кафе и ресторанах .
Официальная версия гласит, что сбросить на японской диете можно примерно 10-14 кг лишнего веса . Если перевести это в калории, вы должны будете за весь период похудения израсходовать 90000 ккал .
Согласитесь, что даже если вы будете есть по 600 ккал/сут и целыми днями играть в регби, такой результат недостижим на практике .
А вот межклеточная жидкость на низкоуглеводной диете действительно активно выводится, поэтому смело считайте, что 5-6 кг из всего этого «великолепного результата» - именно водичка .
Стоит ли из-за 3 кг мучиться две недели, когда примерно столько же сбрасывают за такой же период на диете в 1200-1600 ккал из продуктов с низким ГИ, сопряженной со спортивными занятиями? Это, как говорится, вопрос личного жизненного выбора…
Однозначно запрещена «японка» людям с гастритами, колитами, любыми отклонениями от нормального АД, мигренями и склонностью к депрессиям, и заболеваниями почек .
Ну а всем остальным стоит руководствоваться здравым смыслом при выборе диеты и тщательно взвесить все «за» и «против» .
Испытала эту диету на себе . Рост 171, вес изначальный 64, полученный 60 . Чем больше вес, тем, соответственно, лучше результат . Но стоит отдавать себе отчет, что эта диета действительно очень трудная . Не стоит гнаться за быстрым результатом .
Одна из лучших моих подруг худела по этой диете . Результат действительно на лицо- минус 6-9 кг за такой курс . . . .Из них возвращаются 3-4 за пару месяцев . . . .Но! Человеку на такой диете лучше отдыхать где-нибудь . . .Потому что буквально через 2-3 дня начинают ходить как в тумане, появляется слабость, сонливость . . . .Могут и защитные силы так упасть, что болеть потом пару недель будешь (вплоть до ангин ) . Хорошо поможет людям с действительно лишним весом . Но! Лучше про нее забыть тем, у кого есть забалевания, ЖКТ, печени, желчного пузыря, сахарный диабет и патология функции щитовидной железы .
я наоборот очень довольна этой диетой-сбросила 6 килограмм и считаю что диета очень лёгкая и сытная, очень рада что она мне попалась на глаза-спасибо .
Прекрасная диета . Я пользуюсь ей для зауска организма перед тренировками . Тело не ломит при больших нагрузок . Сидеть не очень легко, но терпимо . - 10 кг при первом подходе . через 5 лет я потеряла 6 кг .
сижу пятый день, за четыре дня минус пять кило . Рост 167, вес 71 начальный, сегодня, через четыре дня минус пять кило . Придерживаюсь четко как написано в меню+фитнес . Диета нравится, не голодно, рекомендую .
Сидела на ней 2 раза .Эффет только если строго придерживаться,ни каких отступлений!После нее надо еще хотя бы пару недель не есть сладкое и мучное . Но это не трудно, за две недели привыкаешь есть не соленое, не сладкое . .Желаю всем удачи!
Я тоже сидела на этой диете . Один раз 10 лет назад 14 дней на диете, по весу не знаю (весов не было), но на работе за моей спиной (как я потом узнала), все спрашивали как я похудела . Последний раз сидела на этой диете 2 года назад 7 дней . Скинула ровно 5 кг . Первые 3 дня по 1 кг, остальные 4 дня ровно по 500 гр . Единственное, что тяжело было, когда на ужин яблоко . Желудок болел всю ночь . Плюс в это время дома тренировалась немного . После окончания диеты сбросила еще 3 кг . 7 месяцев ела все, весь не прибавлялся, а потом как-будто за один день все вернулось и еще плюс 5 . Сейчас пришла пора худеть . (( Занимаюсь в тренажерном зале с тренером, диетолог из фитнес-зала составляет мне меню на месяц ( через пару дней будет готово), потом говорит еще на месяц другое меню даст и т .д . Пока не сброшу вес . Очень надеюсь обойтись без жесткой диеты . Японскую диету нельзя при болезни почек, а у меня именно она есть, но по состоянию не заметила изменений . Больше не буду рисковать здоровьем .
Условия перепечатки
Архив
Партнеры
Контакт
Реклама
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья . Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете . Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет .
К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми . Также нельзя менять порядок дней в меню . С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку .
Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком . А вот количество углеводов сводите к минимуму . Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней . Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов . К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе .
Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения . Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение .
После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:
Бессолевая диета на 7 дней . Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете . В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты . Однако подробно мы опишем этот рацион ниже .
Диета на 13 дней . Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов . Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период . По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету .
Японская диета на 14 дней . По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион . То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее . Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный .
С зеленым чаем . По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай . Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо . Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена . Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже .
Диета Наоми Морияма . Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании . Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион .
Первый день: 700 килокалорий . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!) . Можно выпить стакан томатного сока . Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару .
Второй день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик . Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой . Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли . Небольшой стакан кефира .
Третий день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле . Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя . Одно яблоко . Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла .
Четвертый день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо . Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат . Ужин: несколько яблок .
Пятый день: 1000 ккал . Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком . Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем . Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок . Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов .
Шестой день: 1100 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли . Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом . Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом .
Седьмой день: 800 ккал . Завтрак: зеленый чай без сахара . Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй . Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда . Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели . Например, яйца, говядина и салат .
На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются . Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону . Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути .
Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше . Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее .
С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов . Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации . Например, черный кофе без сахара на завтрак . Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей . С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация . Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает .
Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак . Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса . Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением . Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет . Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться .
Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней . Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме . Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени . То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года . Но это очевидная неправда .
Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете . Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты . Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей . Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме . Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так .
Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания . Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас . Например, что вы нарушили рекомендованный рацион . А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него . Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того, чтобы признать ошибочность обещаний .
Означает ли это, что не стоит худеть на японской диете? Если очень хочется, то можно, но чтобы сохранить результат, вам потребуется сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться об умеренных физических нагрузках на регулярной основе и восьмичасовом ночном сне . Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без всяких диет, во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть .
Японская диета требует исключить из рациона соль . Многие люди отказываются от соли и без дополнительных стимулов . Соль, как и сахар, превратился в продукт-пугало . Но так ли она плоха, что ее прямо необходимо исключать из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, физиологическая норма потребления соли для человека – 5 граммов в день .
Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водного-солевого баланса организма . ВОЗ вовсе не рекомендует прекращать солить пищу . Но советует ограничить потребление продуктов с высоким ее содержанием, чтобы не получать двойную или тройную «порцию» соли в день . К продуктам с высоким содержанием соли относится фастфуд, покупные соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервированные продукты, соленое и копченое мясо, рыба .
Бессолевые диеты вроде японской подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, нарушениями функции поджелудочной железы и так далее . Словом, если вам вдруг нельзя соль, вам это уже наверняка сказал лечащий врач .
В то же время многим бессолевые диеты еще и противопоказаны . Нельзя переставать солить пищу, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, живете в жарком регионе . Беременным и кормящим матерям отказ от соли противопоказан . Если при активных занятиях спортом вы попытаетесь полностью исключить соль из рациона, это может быть чревато тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода из-за нарушения водно-солевого баланса . Из-за этого буквально может перестать биться сердце, поэтому будьте осторожны .
Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, зерно истины тут есть . Вода действительно может давать до 2 кг веса . Но это не тот вес, который вам нужно сбросить .
Чтобы похудеть, и надолго, нужно «сжечь» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от якобы лишней воды в организме – не та цель, которую следует перед собой ставить . Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а обратиться к врачу . Если же ставить цель «избавиться от воды в организме», можно довести себя до обезвоживания, не сбросив ни грамма жировой ткани .
Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете . Принцип тот же: ограничение калорий, отказ от соли . Семь дней придерживаемся распланированного рациона, затем «переворачиваем» его . Итак, что же нужно есть и пить?
Первый день (четырнадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тушеная с маслом капуста, 2 вареных куриных яйца, стакан яблочного фреша . Ужин: овощной салат или овощи на пару, 200 грамм паровой рыбы .
Второй день (тринадцатый) . Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост . Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай .
Третий день (двенадцатый) . Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье . Обед: отварной кабачок или цветная капуста, одно яблоко, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два вареных куриных яйца .
Четвертый день (одиннадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тертая морковка с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара . Ужин: любые свежие фрукты кроме банана и винограда, зеленый чай .
Пятый день (десятый) . Завтрак: зеленый чай и два сухарика с вареньем . Обед: 200 грамм отварной рыбы, стакан томатного сока . Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра .
Шестой день (девятый) . Завтрак: два ржаных сухарика и зеленый чай . Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 грамм куриного филе без кожи (готовим на пару), зеленый чай . Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай .
Седьмой день (восьмой) . Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра . Обед: 200 грамм отварной телятины, овощи на пору, зеленый чай без сахара . Ужин, любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай .
Предполагается, что зеленый чай без сахара усиливает эффективность японской диеты . Однако обратите внимание, что даже поклонники этого способа сбросить вес не советуют использовать его чаще, чем раз в год . Мы же только напомним, что часто использовать диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет сбрасывать вес даже при жестком ограничении калорий . Если уж нужна экстренная диета, лучше воспользоваться ею разок, а затем поддерживать результат правильным питанием и спортом .
Эта японская диета появилась как ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют» . Японцев действительно считают самой стройной нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма этим воспользовалась, чтобы предложить собственную концепцию здорового питания для поддержания оптимального веса . Она полностью отличается от того, что мы описали выше . Принципы японской диеты от Морияма:
В то же время эта диета требует исключить большой круг продуктов: любые сладости, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд . Вместо этого японская диета рекомендует налегать на разные сорта рыбы, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай .
Не то чтобы эти рекомендации отражали питание среднего японца, но они действительно приближены к тому, как питаются жители Страны восходящего солнца .
Как вы уже наверняка поняли, этот способ уменьшения веса подходит не всем . Кому он категорически противопоказан?
Японская диета – серьезная встряска для организма, поэтому желательно подготовить себя к ней, отказавшись от калорийных продуктов, алкоголя, фастфуда примерно уже за неделю . Немного подкорректируйте свой обычный рацион, чтобы резкое сокращение калорий было не таким большим потрясением .
Выходить из диеты тоже нужно осторожно . Не наедайтесь «запрещенными» продуктами в первый же день после того, как завершили «голодовку» . Постепенно добавляйте в рацион привычные блюда . Начинайте с наименее калорийных и наиболее легких, чтобы организму было легче усваивать пищу . Постарайтесь не полностью вернуться к обычному рациону, но немного усовершенствовать его, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарку на сковороде грилем и запеканием в духовке .
Еще лучше: не изнуряйте организм диетами, а придерживайтесь принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ . Они не дают быстрых результатов, зато такой рацион позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес так, чтобы потерянные килограммы больше не вернулись . А чтобы вам не приходилось каждый день готовить, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light . Выбирайте меню на нужное количество калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет .
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
Когда реальность запутаннее вымысла
Лак для губ, тушь для ресниц и консилер
Использование материалов, опубликованных на www .cetre .ru, допустимо только при согласовании с редакцией и активной ссылки на www .cetre .ru .
Считается, что японки всегда выглядят молодо, очень стройные и у них отличная кожа . Многие женщины, желая достичь такого же результата, решают сесть на «японскую диету» . Ведь ты то, что ты ешь . Но так ли хороша эта система питания? И насколько она японская? Давайте разберемся .
Японская Диета Сколько Калорий
Диета Номер 5 Пэ При Панкреатите
Какой Салат Можно Приготовить При Диете
Как Легко Сбросить Вес