Японская Диета На Неделю Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Популярные диеты
Что есть, чтобы похудеть
План питания на день
Рацион питания
Victoria Weiss
19.02.2019 04:36
Японская диета эффективна, но также это одна из самых опасных диет. Резкое урезание калорий, быстрая потеря веса и совершенно несбалансированное питание = сильней стресс для организма. Поэтому на время диеты лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок, также необходимо принимать кальций, магний и другие важнейшие микроэлементы, а также витамины т.к. из-за диеты вы попросту не сможете получать их в достаточном количестве из еды. И не забывайте пить много воды. Тогда последствия будут минимальными.
Ответить на комментарий
Ответить
Татьяна TAM
18.02.2019 21:18
Как дополнение к вопросу о диетах. Отрывок из книги Гончаровой Г. Д.: Нормальный сброс веса – это пара килограммов в месяц. Три – максимум. Не больше. В противном случае надо задуматься, не притаилась ли в глубине организма какая-нибудь болячка? А если диету? Любая диета имеет грандиозный недостаток. Стоит тебе сделать шаг в сторону, и килограммы бодрым шагом поползут обратно. А вот если хочешь их убрать… Тогда – извините. Срочно забыть о сладких плюшках и жареной картошечке (да и вообще обо всем калорийном после шести вечера). Кушать отварное, тушеное и поменьше масла. Налегать на овощи и крупы. А слова «макароны», «булочки» и «я же только одну ложечку» занести в список злейших врагов. Ну и тренировки. На мой взгляд, последнее (я о тренировках) - очень важно для желающих похудеть.
Ответить на комментарий
Ответить
Татьяна TAM
18.02.2019 21:13
Мда... По-моему, любого человека, сидящего на подобной диете, нельзя назвать вполне нормальным. Только представьте себе этот процесс подготовки к приёму пищи! 200 грамм яблок, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм отварной рыбы и т п. Представили? Давно известно, самая лучшая диета - меньше ЖРАТЬ надо! Плюс, не забывайте о физических упражнениях! И будет вам счастье 😊
Ответить на комментарий
Ответить
Ирина
02.02.2019 21:10
У меня предложенная диета доверия не вызывает. Подборка продуктов совершенно беспорядочная. Много мяса и яиц, как в белковой, но при этом включены сухари и вареные овощи. Эти углеводы не позволят такой диете сработать, как белковой. И вовсе она не японская. Нет риса, водорослей и морепродуктов, без которых здоровый традиционный рацион этого народа невозможно представить. За счет чего на такой диете будет происходить снижение веса? Может быть, банально за счет очень низкой калорийности?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
13.02.2019 19:54
Ирина, здравствуйте. Поддерживаю относительно скептицизма. Однако диета имеет место быть. В статье как раз написано, что на уровне ассоциативного мышления мы сразу представляем рис, нори, рыбу, соевый соус... Однако "ноги растут" немного не оттуда. ) Вы все верно подметили, что вес снижается из-за серьезного дефицита.
Ответить на комментарий
Ответить
Александр Шашков
31.01.2019 12:44
Подойдет ли такая диета для того, чтобы высушить лишний жир из организма или это в целом для тех, кто имеет много лишних килограмм? И второй вопрос по поводу сырых яиц. Категорически не приемлю их прием в пищу, поэтому хочу их заменить. На какой продукт это лучше всего сделать и в каких количествах и пропорциях тогда надо рассчитывать его потребление. Заранее спасибо за ответы.
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
31.01.2019 19:49
Александр Шашков, здравствуйте. Этот метод скорее подойдет тем, кому необходимо оперативно сбросить несколько кг к определенному мероприятию. Для сокращения % жира в организме я бы рекомендовала более проверенные и лояльные методы. К примеру, белково-углеводное чередование, которое отлично справится с задачей и сохранит мышечную массу: bodymaster.ru/f…e-cheredovanie Относительно сырых яиц - целиком поддерживаю! Вы можете отваривать продукт, т.к. это не противоречит в корне вышеизложенному подходу.
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Японский кинематограф и мультипликация поражают своей аутентичной атмосферой, фантастическими образами, невероятной красотой и стройностью японских женщин. Японцы признаны самыми стройными людьми мира. Секрет не только в поджарой национальной особенности, а еще в умеренности порций и здоровом питании. Одно название «японская диета» уже интригует. Что же нужно, чтобы превратиться в хрупкую гейшу? Давайте разбираться!
Наверняка не ясна причина, почему японская диета так называется, но результаты подхода впечатляют - за две недели можно похудеть на 4-8 кг в зависимости от исходного веса. В одном источнике говорится, что подход разработали в токийской клинике, в другом – прозрачность правил и схемы питания диктует четкий путь к достижению поставленной цели. Тот, кто старается, будет вознагражден – напоминает путь самурая.
По всему миру известна японская диета на 14 дней (оригинальный вариант), список продуктов которой доступен и умерен. Японский диетолог Наоми Морияма утверждает, что низкое количество углеводной пищи и умеренные порции помогают сохранять молодость и долголетие.
Согласно статистике исследований Мориямы, жители Японии употребляют на 25% меньше калорий, чем представители других наций. В стране не популярна жирная пища, фатсфуд, использование сливочного масла в промышленных масштабах. Здоровая еда и небольшие порции – отличительная черта японской культуры.
Данному принципу соответствует меню японской диеты на 7 дней или на 2 недели, несмотря на отличия в ингредиентах с рационом жителей страны восходящего солнца.
Чтобы 7, 13, 14-дневная японская диета стала результативной, необходимо придерживаться правил:
В своем рационе строгая японская диета содержит все питательные макроэлементы, хоть и с оговоркой. В связи с этим метод нельзя охарактеризовать, как сбалансированную, поэтому соблюдается японская диета от 7 до 14 дней, чтобы не нанести вред здоровью.
Даже за две недели белковая диета способна снизить жизненный тонус, вызвать апатию и головные боли из-за низкого количества углеводов в рационе. При первых признаках серьезного недомогания рекомендуется употребление сложных углеводов или же полный отказ от диеты.
Первая ассоциация к названию «японская диета» - на 14 дней меню превращается в поедание суши, риса и карри на завтрак, обед и ужин каждый день, но в ограниченных порциях. В реальности выделяется несколько особенностей подхода:
Основное правило - японская тринадцатидневная диета ограничивает поступление сахара в любом виде, соли и углеводов. За 7,13 или 14 дней можно потерять до 8 кг лишнего веса. Дефицит макро и микроэлементов может спровоцировать серьезные нарушения в работе организма, поэтому дольше придерживаться подхода крайне нежелательно.
Встречается японская бессолевая диета длительностью на 13 дней, потому что восточные жители считают число счастливым. Однако в Европе цифра воспринимается иначе, поэтому из-за мнительности и удобства похудение длится 7 или 14 дней.
Японская диета на неделю или две считается жесткой и имеет ряд противопоказаний:
Когда стоит вопрос в оперативном избавлении от набранных во время застолья килограмм, рекомендуется отдать предпочтение разгрузочным дням – подобная практика не навредит здоровью, разгрузит пищеварение, избавит от набранной воды во время празднеств.
В данный момент японская бессолевая диета на 7 и 14 дней набирает популярность. Чем привлекает метод:
Первые результаты японской диеты впечатляют. Именно в это время происходит максимальное снижение веса за счет сброса «балласта» из воды по причине исключения соли и минимального потребления углеводов. На второй неделе вес уходит не так активно, так как лишней воды уже не осталось. Энергии с пищей поступает мало, поэтому организм вынужден расщеплять собственные жиры.
Однако вместе жиром происходит расщепление мышечной ткани. При продолжительном поддержании помимо ухудшения состояния здоровья качество тела будет оставлять желать лучшего. Стоит задуматься, а стоит ли это того.
Низкоуглеводная бессолевая японская диета не проходит без последствий. Недостатки метода:
Как бы романтично ни звучало название метода похудения, но экзотики не будет. Продукты, которые включает в себя японская бессолевая диета, привычны для европейцев. Ингредиенты доступны в супермаркете или гастрономическом магазине и доступны по цене.
Мясные и рыбные блюда с овощами на гарнир – распространенное явление. А вот исключение соли и специй, хлеба, круп и макаронных изделий становится психологическим испытанием.
Список разрешенных продуктов для составления меню:
Пищевые ингредиенты, не вошедшие в список, остаются под запретом.
В меню японской диеты на 14 дней ограниченный продуктовый набор, таблица специфического питания поможет наглядно в этом убедиться.
2 яйца, стакан томатного сока, капустный салат с маслом
200 г рыбы, капустный салат с маслом
1 яйцо, салат из 3 крупных отварных морковок с маслом
Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока
100 г говядины, капустный салат, 2 яйца
1 вареная или сырая морковь с лимонным соком
500 г морской рыбы, стакан томатного сока
500 г куриной грудки, салат из капусты с морковью (или из одного ингредиента)
Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок
Способ приготовления продуктов: на пару, отварные, запеченные. Исключена обжарка.
Если первая неделя далась без срывов и состояние здоровье позволяет продолжать, то во вторую неделю повторяется меню первых семи дней или сделать меню немного более разнообразным.
Переставлять местами приемы пищи или дни запрещается.
Завтрак : кофе без молока и сахара/чашка зеленого чая
Обед : тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, 2 сваренных вкрутую яйца
Завтрак : небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай
Обед : 200 г вареной рыбы, салат из капусты с маслом
Ужин : 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%
Завтрак : небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай
Обед : обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (количество не ограничено)
Ужин : 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца
Завтрак : тертая морковь, заправленная лимонным соком
Обед : 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока
Завтрак : тертая морковь, заправленная лимонным соком
Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока
Обед: отварное куриное филе, салат из капусты и моркови с растительным маслом
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковь
Ужин: 200 г груш или 200 г отварной рыбы /b2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой / 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира
Обед: отварное куриное филе, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь
Завтрак : тертая морковь, заправленная лимонным соком
Обед : 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших моркови, 50 г сыра
Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай
Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом
Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай
Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом
Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока
Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы
Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом
Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%
Для удобства приведен перечень продуктовой корзины для двухнедельного питания:
Из-за однообразия рациона и низкой калорийности не практикуется более 14 дней. По крайней мере, в здравом уме.
Длительность подготовительного этапа – одна неделя. Употребление соли сводится к минимуму, исключается сладкое, мучное, соленья, консервация, фрукты и ягоды, молочная продукция.
За день до начала проводится разгрузочный день на одном продукте – это позволит организму адаптироваться к небольшим порциям и калорийности. Утолить чувство голода поможет теплая вода, а тщательное пережевывание пищи способствует насыщению.
Если резко вернуться к привычному ранее питанию, это спровоцирует
Японская диета : меню на неделю , разрешенные продукты, отзывы и результаты
Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы
Японская диета на 14, 13 и 7 дней: меню , отзывы и результаты похудения
« Японская » диета на 7 дней для похудения: меню и фото результатов
Японская диета : особенности, меню на неделю и мнение эксперта
Кето Диета Номер Горячей Линии
Диета 5 При Хроническом Гастрите
Стол 7 Диета Меню
Японская Диета На Неделю Меню
