Японская Диета На 14 Дней Меню Бжу
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Авторы японской диеты обещают, что за 14 дней на ней можно потерять
до 8 килограмм веса. Звучит фантастически (и не очень
здорово). В этом материале я проанализирую, достаточно ли
калорий получают последовательницы диеты, оценю соотношение белков,
жиров и углеводов, а также наличие в рационе микроэлементов.
Посмотрим, чем рискует человек, решивший потерять 8 килограмм за
две недели.
Диета: принципы и меню
Принципы диеты достаточно просты: в течение двух недель необходимо
строго придерживаться предписанного меню, пить в день полтора литра
чистой воды, а также полностью исключить из рациона
алкоголь, сахар и (сюрприз!) соль. Если честно, я слабо
представляю себе, как можно съесть 400 грамм мяса без соли, но увы
- таковы правила диеты.
Вот примерное меню на первые два дня диеты (остальные дни - в
прикрепленных к статье скриншотах).
А теперь посмотрим на диаграммы макро- и микроэлементов, а также
энергетический баланс "японского" питания за весь период
диеты.
Микронутриенты
Первое, что бросается в глаза на диаграмме микроэлементов - недобор
витаминов практически всей группы B, кроме B12. Это губительно
сказывается на коже и волосах, которые становятся ломкими. Возможно
повышение утомляемости и раздражительности (и так-то мало радости
есть несоленую капусту и мясо, а тут еще и это!).
Потребность в витамине D диета тоже удовлетворяет только
наполовину. Благо, мы можем покрывать потребности в нем, просто
посидев на солнышке, но зимой его недостаток может привести к
нарушениям сна и поспособствовать развитию кариеса.
Не хватает в "японке" и такого важного витамина как Е - а ведь он
напрямую влияет на гормональную систему. Да и кожа с волосами
спасибо не скажут. Сильный дефицит и по витамину H - а это светит
вялостью, депрессией и общей слабостью.
Что касается минералов, то все две недели диеты худеющий будет
недобирать кальция (вредно для костей), кремния (а без него растет
уровень холестерина), магния (раздражительность и головные боли),
натрия (появление жажды, сухость кожи). Жажду вызывает и недостаток
хлора. В норме мы получаем достаточно этих элементов с солью,
которой сидящие на японской диете лишены. Меньше
чем наполовину покрываются потребности организма в железе
(падает гемоглобин) и марганце (ухудшаются умственные способности).
Не хватает молибдена (нарушается белковый обмен), меди (развитие
анемии и повышение уровня холестерина) и цинка (сухость кожи и
волос). Потребности в селене и фторе покрыты только на 60%.
А что же хорошего в "японке"? Во-первых, много витамина А и
бета-каротина (однако, не стоит забывать, что гипервитаминоз А
почти так же вреден, как и его недостаток). Хватает витаминов
B12,С, K и PP. Что касается минералов - то в диете достаточное
поступление фосфора, йода (спасибо огромному количеству рыбы),
кобальта и хрома.
Макронутриенты
Глядя на диаграмму макронутриентов, легко убедиться, что
единственная категория, худо-бедно покрывающаяся диетой - это
белки. Катастрофически не хватает жиров и еще больше -
углеводов.
Хотя благодаря большому количеству рыбы диета удовлетворяет
потребности в одном из важнейших видов жиров - омега-3, жира в ней
все равно сильно не хватает. Чем это грозит? Проблемами с кожей,
печенью и репродуктивной системой.
Потребности организма в углеводах покрыты едва ли на четверть. И
хотя строгих норм потребления углеводов нет, такое малое их
количество в первую очередь "бьет" по количеству клетчатки - ее
потребление не дотягивает и до половины рекомендованного. А это
ведет к ухудшению перистальтики и нарушениям в работе кишечника.
Быстрые углеводы в диете и так исключены, и чем вызвано такое
сильное урезание сложных углеводов - не совсем понятно.
Калорийность
Как видно из диаграммы макронутриентов, калорийность рациона за 14
дней не дотягивает даже до величины основного обмена. Это чревато
замедлением метаболизма и высокой вероятностью срыва - ведь
организм будет отчаянно подавать в мозг сигнал "мы голодаем!!!".
Кроме того, по завершению диеты худеющий почти наверняка "дорвется"
до всего запрещенного - ведь он жил впроголодь две недели, пора
компенсировать!
Краткое резюме
Безусловно, вес на японской диете уйдет. Но, во-первых, уйдет вода
- благодаря бессолевому рациону и крайне низкому количеству
углеводов организм в первую очередь просто сольет водичку.
Во-вторых, за эти две недели можно неплохо замедлить себе обмен
веществ и недополучить при этом кучу витаминов и минералов (привет,
утомляемость, головные боли, тусклые волосы и унылый общий вид).
В-третьих, как только вы вернетесь к привычному рациону - вернутся
с солью/сахаром и килограммы воды. И, чисто субъективно,
в-четвертых: две недели безвкусной еды - это почти пытка. Решать
вам, но я бы не рекомендовала
Дарья Кондратьева
06.12.2016 23:32
Спасибо за обзор! А в диете конкретизированы виды рыб? Или это Ваш
вариант?
Дарья Кондратьева
06.12.2016 23:33
И нельзя ли во время "Японки" есть петрушку?
Ассоль
07.12.2016 00:00
Олько
07.12.2016 04:40
Наталья написал:
обещают, что за 14 дней на ней можно потерять до 8
ага, как раз в гроб влезешь...
Олько
07.12.2016 04:45
спасибо за обзор!
четкий анализ + довольно подробное описание + щепотка соли юмора =
---------------------
разная калорийность по всем дням. То есть вообще калорийность не
учитывается?
Ольга Шаталова
07.12.2016 07:43
Спасибо за анализ, очень подробно.
Наталья
07.12.2016 08:09
Дарья
Кондратьева , по поводу рыбы - в разных источниках по-разному,
кое-где указано, что рыба морская, но никакой конкретики по ней
нет. Что касается петрушки - ее можно добавлять в овощной салат.
Наталья
07.12.2016 08:09
Наталья
07.12.2016 08:10
Олько ,
без соли никуда! ))) Калорийность авторы учитывали, видимо, только
за 14 дней в целом, на дневную не опирались. В итоге некоторые дни
получаются настолько голодными, что в голове не укладывается.
Наталья
07.12.2016 08:11
Ольга
Шаталова , вам спасибо за оценку!
Санек
07.12.2016 08:15
жесть какая-то. для разработчиков диеты в аду специальный
бессолевой котел!
Обзор супер!
Наталья
07.12.2016 08:25
Санек ,
спасибо! =) Да, соль меня поразила в самое серце
Natalya_Donich
07.12.2016 08:34
Молодец! Спасибо за анализ диеты! Очень интересно!
Наталья
07.12.2016 08:35
НатальяД ,
вам спасибо, что дочитали
Ольга Ивко
07.12.2016 08:38
Инна Гринько
07.12.2016 09:20
ЛанаСвет Живая
07.12.2016 09:32
Маргарита
07.12.2016 09:37
Какая Вы молодец! Это такой труд! Спасибо.
Наталья
07.12.2016 09:39
Инна
Гринько , ЛанаСвет Живая , Маргарита , вам
спасибо за то, что прочитали и оценили!
Joy Toy
07.12.2016 09:48
Очень верный вывод! Как во многих других диетах, все сводится к
банальному "сливу воды". В некоторые дни калорийность рациона
ужасающая. Так мало, ниже основного обмена. Согласен, после
прекращения пытки организм начнет восполнять потери.
--
Отличная работа! Вот это подход. А то бывает, выдают здесь в
ленте очередное "чудо средство" даже не вникая в суть
происходящего.
Людмила Иванова
07.12.2016 10:01
В молодости пробовала эту"чудо" диету.Несколько дне голодных с
трудом переживались.Эффект действительно от нее был
кратковременный.
Нина Родикова
07.12.2016 10:05
У меня на этой диете была дочка с подружкой ,но потом все
вернулось,им было по 20 лет и по состоянию они ничего особо
не почувствовали,вес ,конечно убавился,но Вы такая молодец все
обосновали,да МЗР это просто супер для любого возраста и любого
состояния,не перестаю благодарить каждый день создателя сайта и
мысленно посылаю ему пожелания здоровья и всем участникам Агитирую
своих знакомых,но все хотят быстро и навсегда,а считать
,записывать,это такой труд.Будьте здоровы!
Наталья
07.12.2016 10:07
Joy Toy ,
я бы после такого, наверное, смела в доме все, что не приколочено.
И боюсь даже представить уровень отеков после первого дня
возвращения соли/быстрых углеводов.
Наталья
07.12.2016 10:08
Людмила
Иванова , я вот до нее не добралась в юности, а сейчас радуюсь -
это ж та еще пытка. Силу воли железную надо иметь, чтоб эти
голодные дни перетерпеть хоть как-то.
madjulia
07.12.2016 10:16
Людмила Иванова
07.12.2016 10:22
Наталья ,
Это были "души прекрасные порывы"Тогда нужен был быстрый
результат.Как экспресс-диета она себя оправдывала.Сейчас я точно бы
так не поступила.
Наталья
07.12.2016 10:24
Нина
Родикова , спасибо вам, что прочитали и оценили! Да, МЗР -
лучшее, что можно придумать было для здорового похудения, и как
только начинаешь анализировать хоть немного любые диеты - сразу это
понимаешь
Мария Рокфор
07.12.2016 10:37
Кошмар, на такой диете только мозги можно потерять, а не 8 кг)))
Спасибо за обзор
Gala L
07.12.2016 10:42
8кг за 14 дней-очень круто, но вредно.Лучше и безвреднее для
здоровья,чем МЗР не встречала.
Олеся Старожил МЗР
07.12.2016 10:45
Наталья написал:
Да, соль меня поразила в самое серце
кстати, при некоторых заболеваниях рекомендуют такой режим. Я бы об
этом упомянула в статье. Но здоровому человеку устраивать такую
пытку... Я 2 недели жила без соли...ЭТО ЖЕСТЬ!!! А так написано
хорошо и понятно.
Наталья
07.12.2016 10:49
Олеся
Старожил МЗР , да, вы правы, ряд диетических столов прописывает
бессолевую, зря я не написала
Марина Март
07.12.2016 10:55
Спасибо за статью. Очень хорошо и понятно написано.
Мы белые и пушистые
07.12.2016 10:59
очень классный обзор! единственное на что обратила бы внимание, это
капуста в первый день - она должна быть вареной, а в японке никаких
отклонений не допускается, это строгая диета.
Наталья
07.12.2016 11:01
Алиса в стране
Чудес , я брала восемь разных источников, в половине - вареная
капуста, в половине - сырая. Потому и не стала в итоге указывать
способ термообработки. К сожалению, диета достаточно старая и найти
оригинальный вариант - задача для упорных (
Ох, я представила себе вареную капусту без соли =/
Милочка Александрова
07.12.2016 11:05
Мы белые и пушистые
07.12.2016 11:10
Наталья ,
я сидела на этой дите в ее первозданном варианте, когда она еще
называлась "Диета японской клиники Аело" (за Аело не ручаюсь, но
название что-то типа этого), тогда она только появилась, это был
1992 год, я после декретного отпуска должна была выходить на работу
и быстро привести себя в порядок. После этого, как и все диеты,"
японка" претерпела множество изменений и дополнений (кто во что
горазд)
Наталья
07.12.2016 11:12
Алиса в стране
Чудес , вооот, хоть кто-то со знаниями о первоисточнике! Надо
будет переделать скриншоты на отварную капусту.
Мы белые и пушистые
07.12.2016 11:12
Наталья ,
Ох, я представила себе вареную капусту без соли
=/
на самом деле ничуть не хуже, чем три большие вареные моркови без
соли на обед (есть в какой-то из дней)
Наталья
07.12.2016 11:13
Алиса в стране
Чудес , поневоле похудеешь )))
Мы белые и пушистые
07.12.2016 11:15
Наталья ,
а, вот нашла - у вас морковь тоже сырая, не вареная и яйцо в этот
день вареное тоже. А там яйцо сырое утром, на обед 3 большие
вареные моркови+15 грамм сыра.
Мы белые и пушистые
07.12.2016 11:18
Наталья
07.12.2016 11:20
Ясенька
07.12.2016 11:34
ОО - молодость моя бестолковая))) Я честно выдержала всю диету и
хорошо похудела. После родов год не могла похудеть - надоело и
выдержала эту пытку. Но основной вес ушел уже после окончания
диеты. Вот какая штука со мной призошла: за время диеты
выработалась привычка кушать мало, раздельно. Иными словами: потом
я не смешивала продукты, мясо ела отдельно, через время жевала
салат и т д. Результат порзил всех моих знакомых - прсто расстаяла
на глазах. Это не сказалось ни на здоровье, на на внешнем виде,
полагаю, всилу юного возраста. Сейчас на такую глупост я уже не
решусь. Но тогда мне очень помогла эта диета сдвинуться с мертвой
точки.
Наталья
07.12.2016 11:43
Ясенька ,
в юности много экспериментов проходят бесследно. Я в свои 19 что ли
опробовала "ту самую" кефирную диету, которая вроде еще называлась
"диета Ларисы Долиной". Тоже без негативных последствий ) А вот
сейчас не рискнула бы
Oksana Onoshko
07.12.2016 13:34
Какая же Вы умница! Труд колоссальный! Спасибо, Вам, было очень
интересно.
Дарья Кондратьева
07.12.2016 15:29
Наталья ,
тогда (с петрушкой) может решиться вопрос кальция, а если взять не
дурацкую треску, а, скажем, селедочку, то множество проблем
решится... И с жирами, и с калориями, и с витаминами и
микроэлементами. а можно вообще посмотреть на ссылку на эту диету.
Какие там требования-то? Не очень понятно...
Дарья Кондратьева
07.12.2016 15:31
Наталья ,
ну там же не совсем "без соли" - рыба-то МОРСКАЯ - значит, соль в
ней все-таки присутствует по естественным причинам происхождения
)))
Наталья
07.12.2016 15:44
Наталья
07.12.2016 15:44
Надежда Аноничева
07.12.2016 16:02
Nikol_Yva
07.12.2016 22:27
Очень детальный и познавательный обзор. С удовольствием прочитала!
Спасибо!
Дарья Ильенко
07.12.2016 23:14
Огромная благодарность за Вашу работу. Особенно порадовала
информация о последствиях недополучения витаминов/минералов.
Наталья
08.12.2016 09:27
Nikol_Yva , Дарья
Ильенко , Надежда Аноничева , вам спасибо за то,
что прочитали и оценили
Екатерина *
08.12.2016 09:33
Знаю людей, которые реально сидели на этой диете и скинули очень
много. Потом все набрали назад.
Наталья
08.12.2016 09:40
Екатерина
* , да, она именно такого типа - слить много воды, поголодать
две недели и потом отъедаться
Юля Сулейма
02.02.2018 10:19
Ну вот и все... калораж на сегодня окончен.
До ве...
Итоги 5 мес. Октябрь 74 кг - март 68 кг
Февраль и...
А вы хотели бы улучшить своё питание?
В смысле, если бы бюджет позволил? Или у вас всё и...
приветик:rose:
нагуляла сегодня хорошо...ездили в ...
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
РЕЦЕПТЫ
БЛОГИ
СТАТЬИ
ПОИСК
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТОВ
ОТВЕТЫ
Японская диета на 14 дней : результаты, меню и таблица
Японская диета . Анализ.
Японская диета на 14 дней : таблица меню , отзывы и результаты, фото
Японская диета на 14 дней . Меню и схема питания. Фото, отзывы...
Японская диета для похудения на 14 дней : полное меню , особенности...
Мешает Ли Бессонница На Снижение Веса
Диета Номер 8 Для Детей Меню
Кето Диета Джозеф
Японская Диета На 14 Дней Меню Бжу
