Японская Диета Фрукты
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все о японской диете: ее эффективность, действие и основные принципы . Подробные меню для всех трех вариантов диеты . А также полезные рекомендации специалистов .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов
Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности
в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных . Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов .
Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс» . Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет . При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий .
Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами . На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским . Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе .
В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде . Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее .
Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой . Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола . Зато она коротка . Существует три основных варианта такой диеты:
Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него . Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо .
Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие . Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего . Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками .
В японской диете запрещается заменять продукты
На весь период похудения нужно будет исключить из своего рациона все сладости и сахар в чистом виде, а также соль, мучные изделия, алкогольные напитки, любые жареные, копченые и жирные блюда .
Слегка отойти от своего меню можно будет только в отношении напитков . Так все любители почаевничать смогут позволить себе по чашке черного, красного, белого или зеленого чая в перерывах между основными приемами пищи . Главное, не добавлять в него сахар, мед и другие сладкие ингредиенты . Желательно также, чтобы чай был не слишком крепким .
Выбрав японскую диету, питаться необходимо будет три раза в день . При этом ужин обязательно должен состояться не позднее 7 часов вечера . Диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня до ужина пить чистую негазированную воду в большом количестве – всего около двух литров . Это также будет способствовать похудению . И, конечно же, нельзя забывать о спорте .
Если нет сил и желания посещать тренажерный зал и бегать по вечерам, то можно хотя бы внести в свой распорядок дня легкую короткую утреннюю зарядку и начать больше ходить пешком . Достаточно забыть про лифт и выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно . Такие простые спортивные нагрузки отлично повлияют на фигуру худеющего и ускорят процесс снижения веса .
А вот перебарщивать со спортом не рекомендуется . Изматывающие длительные тренировки должны проходить только под присмотром профессионального тренера, а приступать к ним можно лишь после комплексного обследования организма .
Если все делать правильно и четко соблюдать диету, то первый отвес будет заметен уже на второй день диеты . В процессе регулируется обмен веществ в организме, и он переходит на новый ритм работы . Суть ее заключается в том, что подобранные для меню продукты позволяют максимально ускорить процессы метаболизма . При этом она не навредит организму .
Результат зависит от того, насколько худющий умеет удерживаться от различных соблазнов, а также от его первоначального веса . Чем больше масса тела, тем быстрее лишние килограммы начнут уходить . Сложнее всего всегда оказывается избавиться от последних пары ненавистных сантиметров на бедрах или талии .
Результаты станут заметны со второго дня диеты
Главное, не начинать питаться по указанному меню диеты без подготовки . Заранее нужно подумать о разгрузочных днях . Например, за несколько дней до японской диеты начать постепенно исключать из своего рациона запрещенные продукты, есть больше овощей и фруктов .
Точно таким же должен быть и выход из диеты . Нельзя сразу же набрасываться на желанный мясной стейк с куском белого хлеба . Первое время лучше продолжать готовить еду на пару, а в качестве гарнира выбирать свежие овощи или каши без масла и молока . Различные вкусные «вредности» могут возвращаться в рацион постепенно и в самых маленьких количествах .
Какой из существующих вариантов диеты выбрать, каждый худеющий должен определить самостоятельно . Самый сложный – семидневный, но он при этом самый быстрый . А вот в течение четырнадцати дней ограничивать себя во всем сможет далеко не каждый человек . Лучше всего, прежде чем сделать выбор, обратиться за консультацией к специалисту .
Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды, который поможет наладить пищеварение и ускорить процесс вывода из организма токсинов и шлаков . Завтрак же будет состоять из одной чашки кофе без молока и сахара;
На обед можно скушать два вареных яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом и 1 ржаной хлебец . Завершить трапезу следует стаканом томатного сока без соли . Полезнее всего приготовить его будет в домашних условиях из свежих спелых томатов;
На ужин разрешено съесть только 220 грамм приготовленного в духовом шкафу или в пароварке филе белой рыбы . Красная рыба слишком жирная для диеты .
На этот раз помимо стакана воды сразу после пробуждения и чашки кофе без сахара можно позавтракать также ржаным сухариком . Это могут быть покупные хлебцы или просто ржаной хлеб, подсушенный в духовке;
На обед разрешено съесть салат из капусты и 220 грамм отварной белой рыбы . Помимо капусты можно сделать такой же салат из огурцов;
Так как обед снова получается очень скромным и насытиться им довольно трудно, то следует тщательно пережевывать каждый мельчайший кусочек пищи .
Завтрак полностью повторяет предыдущий день;
На обед в духовом шкафу необходимо запечь кабачок . Количество овоща можно взять любое . Также разрешено добавить к нему оливковое масло;
Вечером можно съесть 150 грамм отварной говядины, чашку салата из пекинской капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую .
Завтрак будет состоять только из чашки кофе без сливок и сахара;
На обед следует съесть 20 грамм любого сыра, 1 отварную морковь и 1 вареное яйцо;
В этот день завтрак будет особенным – салат из вареной моркови с добавлением нескольких капель лимонного сока;
На обед можно съесть кусок отварной рыбы и выпить стакан домашнего томатного сока;
На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара и молока;
На обед полагается 300 грамм отварной курицы, а также салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
На ужин – снова салат из капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую .
Чашка кофе на завтрак - основа японской диеты
Завтрак в последний день состоит только из чашки зеленого чая;
На обед можно съесть 250 грамм отварной говядины и фруктовый салат из апельсинов, яблок и груш, заправленный маложирным кефиром;
Ужин можно выбрать любой из всей недели, кроме третьего дня .
В результате у худеющего не только снизится вес, но также значительно уменьшиться аппетит .
Основой данной диеты становится предыдущая . То есть первые семь дней необходимо питаться по тому же плану .
На завтрак разрешается выпить только чашку черного кофе без сахара и сливок;
На обед следует отварить 250 грамм куриного филе, а в качестве гарнира приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправив его нежирным кефиром или оливковым маслом;
Ужин будет состоять из чашки сырой моркови, натертой на крупную терку, и двух сваренных вкрутую яиц .
На завтрак необходимо приготовить салат из сырой моркови с несколькими каплями лимонного сока;
Обед получится достаточно плотным . Можно съесть внушительный кусок отварной рыбы с любыми свежими зелеными овощами, а также выпить стакан натурального томатного сока домашнего приготовления;
На ужин разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов .
С утра снова разрешено выпить только чашку черного кофе без молока и сахара;
На обед – салат из отварной моркови, заправленный любым растительным маслом, а также 1 сырое яйцо и 20 грамм твердого сыра;
На ужин – снова любые фрукты, кроме винограда и бананов .
На завтрак разрешается выпить чашку несладкого кофе без молока с одним ржаным или белым сухариком . Подойдет любой черствый хлеб;
На обед можно пожарить небольшой свежий кабачок (на любом растительном масле) и съесть его вместе с сырой морковью;
Ужин получится достаточно сытным: 2 сваренных вкрутую яйца, 250 грамм отварной говядины, салат из пекинской капусты с любым растительным маслом .
Японская диета не опирается на японскую кухню
На завтрак необходимо выпить чашку черного несладкого кофе со сливками и молоком, а также – съесть ржаной или белый сухарик;
На обед можно съесть кусок отварной или пожаренной на оливковом масле рыбы, а также салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный нежирным кефиром;
На ужин разрешено – 150 грамм отварной говядины и стакан кефира жирностью 1% .
С утра снова можно выпить только чашку черного кофе без сахара и молока;
На обед – съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом, 2 сваренных вкрутую яйца и выпить стакан самодельного томатного сока .
Как известно, в покупной томатный сок добавляется соль и различные приправы, которые запрещено употреблять в процессе данной диеты .
Тринадцать дней данного варианта диеты совпадает с предыдущими меню .
С утра – снова чашка черного кофе без сахара, молока и сливок;
В обед можно приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, а также – отварить или зажарить любую белую рыбу;
На ужин разрешено съесть 250 грамм отварной говядины и выпить стакан маложирного кефира .
Конечно, данная диета очень действенная, эффективная и позволяет очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но все же нельзя забывать и об имеющихся противопоказаниях .
Очень важно перед началом диеты обратиться за консультацией к соответствующему специалисту .
В первую очередь стоит иметь ввиду, что рацион питания японской диеты включает в себя регулярное употребление черного кофе . А это противопоказано пациентам, страдающим от различных заболеваний сердца и сосудов, а также – гипертоникам и гипотоникам . Но переживать по этому поводу не стоит, можно просто заменить кофе на чай . Лучше всего – на зеленый .
Во-вторых, в рационе диеты присутствует очень большое количество белка . В результате чего получается слишком большая нагрузка на почки . Это может привести к появлению слабости, головных болей, упадка сил . В некоторых случаях возникает даже привкус ацетона во рту .
Даже полностью здоровым пациентам разрешено придерживаться данной диеты не чаще одного раза в полгода .
А для представительниц прекрасного пола, находящихся в положении, и молодым мамам в период лактации она вовсе противопоказана . Также запрещено «сидеть» на японской диете детям (пациентам до 18 лет) и всем, кто много и тяжело работает . В противном случае вместо похудения могут начаться серьезные проблемы со здоровьем .
В последний день перед начало диеты желательно вместо завтрака выпить стакан любого кисломолочного продукта, вместо обеда – съесть йогурт с ржаными хлебцами и легкий овощной суп, а на ужин – порцию отварной гречки и салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом .
Подготовьте организм к диете с помощью кисломолочных продуктов
Очень важно во время следить за качеством употребляемых продуктов . Например, кофе необходимо использовать исключительно натуральный и качественный . От быстрорастворимого продукта, в котором нет антиоксидантов и прочих полезных для нашего организма веществ, стоит сразу отказаться .
Мясо и рыбу для обеда или ужина в большинстве дней следует готовить в пароварке, микроволновой печи, духовом шкафу или просто отваривать . Если продукт разрешено поджаривать, то делать это следует на сковороде с минимальным количеством оливкового масла .
Кстати, при желании также можно использовать гриль или решетку на открытом воздухе . В этом случае мясо, рыба, курица или овощи получатся вкусными, сочными и ароматными даже без использования каких-либо приправ и прочих добавок .
Для заправки салатов в большинстве случаев можно использовать любое растительное масло . Но при этом самым полезным среди всех является оливковое масло . А вот подсолнечное стоит приобретать только в самых редких случаях .
Такая низкокалорийная короткая диета не способна дать организму все необходимые для него витамины, минералы и прочие полезные вещества, поэтому об этом стоит позаботиться отдельно . Лучше всего посоветоваться с врачом и приобрести для себя специальный комплекс витаминов и минералов . Это позволит не только похудеть, но также сохранить организм крепким, сильным и здоровым .
Желательно в начале диеты и после нее проконсультироваться о своем состоянии с врачом и при необходимости сдать соответствующие анализы . Это предостережет пациента от любых проблем со здоровьем в дальнейшем .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим .
Нажимая «Отправить», вы подтверждаете свое согласие с нашей политикой обработки персональных данных
Несмотря на большую популярность, японская диета для похудения – это вовсе не экзотический набор продуктов, которые необходимо распределить на сутки или 1-2 недели . Наоборот, в рационе диеты больше преобладают блюда европейской кухни, нежели японской традиционной .
Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов .
Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой . Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории .
Суть японской диеты в большом потреблении белка . Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта . Составители ставили перед собой цель – изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет .
Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил , согласно которым необходимо:
Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней . Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов .
Придерживаясь диеты 7 дней можно похудеть на 3-5 кг . За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека . Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает . Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно . Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой .
Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске . Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время .
Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления) . Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт . ст . При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль . Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач .
Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться .
Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету . Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее . Для мотивации можете сделать фото себя “до”, повесить на холодильник . По окончании сделаете фото “после” и сравните результат .
Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко . Ниже несколько простых правил подготовки:
Легче всего можно перенести самую короткую диету, рассчитанную на 7 дней . Эта диета подойдет больше человеку с относительно стройной фигурой и наличием небольшого лишнего веса .
Салаты можно заправлять оливковым маслом, жарить – на растительном масле .
Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты . Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела . Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж .
Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка .
Не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго . И еще немного советов:
Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде . Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления .
Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество . За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года .
Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока . Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение .
Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать .
Нельзя испытывать свой организм при наличии:
К плюсам этой методики можно отнести:
Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете . Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки» .
Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте . Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий .
Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки . В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г) . Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба .
Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром .
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях . Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом .
Свежая капуста,
2 варёный вкрутую яйца .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
200-250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
200 гр . варенной говядины .
2 вареный яйца .
Салат из свежей капусты .
3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом .
Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300гр отварной или приготовленной на пару рыбы .
Стакан томатного сока (без соли) .
400-500 гр . отварной курицы (без соли) .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
Свежая тертая морковь с оливковым маслом .
200гр . отварной говядины .
Любой фрукт .
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3 .
Свежая капуста,
2 варёный вкрутую яйца .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
200-250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
200 гр . варенной говядины .
2 вареный яйца .
Салат из свежей капусты .
3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом .
Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300гр отварной или приготовленной на пару рыбы .
Стакан томатного сока (без соли) .
400-500 гр . отварной курицы (без соли) .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
Свежая тертая морковь с оливковым маслом .
200гр . отварной говядины .
Любой фрукт .
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3 .
400-500 гр . отварной курицы без соли .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
свежая тертая морковь с оливковым салатом .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
стакан томатного сока (без соли) .
3 вареные тертые моркови .
ломтик твердого, несоленого сыра — 15 гр .
Порция отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из капусты .
200 — 250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
Свежая капуста, заправленная оливковым маслом .
2 яйца, вареных вкрутую .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
салат из свежей капусты .
Порция отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежй капусты .
200 — 250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
Главная / Диеты / Какие фрукты можно есть во время японской диеты
Читайте также: Диета гречневая с кефиром 14 дней минус 10 кг
Читайте также: Диета белковая на 14 дней отзывы и результаты
Читайте также: Можно ли кормящей маме сидеть на бессолевой диете
© Copyright 2020, All Rights Reserved
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете, какие фрукты едят на диете, чем они полезны, как помогают похудеть и как правильно их употреблять . Также мы расскажем о том, какие фрукты не рекомендуются при диетах .
Прежде чем определиться с калорийностью и ценностью фруктов для борьбы с лишним весом, выясним, как распознать плоды, полезные для организма .
Самыми лучшими считаются сезонные фрукты и ягоды со своего дачного участка или небольшого фермерского хозяйства . Крупные супермаркеты предлагают продукцию, приобретённую у оптовых поставщиков . Для борьбы с вредителями, увеличения сроков хранения они используют вредные химикаты, уменьшающие пищевую ценность . Не все фрукты хорошо переносят длительную транспортировку .
Французский комплекс Фамвиталь ® в «умных» * капсулах:
* Все компоненты сочетаются друг с другом
Натуральные плоды не должны быть идеально ровными, одинакового размера, с глянцевой кожурой . Отдавайте преимущество спелым фруктам с выраженным ароматом, неправильной формы .
Чтобы определить, какие фрукты можно на диете, нужно знать их энергетическую ценность, скорость усвояемости углеводов . Для борьбы с ожирением подходят плоды с маленькой калорийностью, низким содержанием сахаров .
В перечень фруктов, рекомендованных для избавления от лишнего веса, входят:
Лидер по жиросжигающим свойствам, низкому содержанию фруктозы, гликемический индекс (ГИ) которого равен 22, калорийность —35 ккал . Органические кислоты, эфирные масла в составе продукта улучшают работу ЖКТ, ускоряют метаболизм, всасываемость нутриентов кишечником .
При регулярном включении в рацион улучшаются показатели крови по содержанию инсулина, глюкозы . Грейпфрут чистит организм от зашлакованности, выводит ненужную воду . Аромат фрукта поднимает настроение, что позволяет легче перенести ограничения в питании при похудении .
Диетологи поставили на второе место лимонную воду после овощных соков из продуктов, насыщающих организм и одновременно снижающих вес . Калорийность плода —33 ккал, ГИ — 20 .
Из-за большого содержания органических кислот лимон имеет противопоказания, кислый вкус, поэтому в чистом виде употреблять не рекомендуется .
Цедру и сок используют как добавку при приготовлении соусов, мясных и рыбных блюд .
Содержит в своём составе карнитин, ускоряющий липидный обмен . Благодаря волокнистой структуре чистит организм . При калорийности — 31 ккал и ГИ — 30 даёт долговременное чувство насыщения, нормализует флору кишечника, что ускоряет пищеварение, усвояемость нутриентов .
В ходе исследований установлена способность помело подавлять желание к употреблению сладостей . Кроме похудения, плод полезен при гипертонии, диабете 2 типа, астме . Один фрукт покрывает суточную потребность в аскорбиновой кислоте .
Низкая калорийность — 38 ккал и ГИ — 35, приятный вкус, выраженный эффект похудения поставили этот фрукт в первый ряд продуктов, используемых при диетах . Плод ускоряет обменные реакции, замедляет усвоение углеводов за счёт содержания пищевых волокон . Фолиевая кислота избавляет от депрессивных состояний, снижает кровяное давление, благотворно влияет на сосуды, нормальное сокращение сердечной мышцы .
Плод содержит витаминный и минеральный комплекс, инулин, пектин, органические кислоты . Послабляющий эффект избавляет от запоров, чистит организм от токсинов . Энергетическая ценность продукта — 40 ккал, ГИ —20 .
Абрикосы повышают уровень гемоглобина в крови, бактериальную и противомикробную защиту .
Противовоспалительные свойства убирают застойные явления в органах пищеварения, что способствует похудению .
При сладком вкусе — ГИ равен 66, имеет невысокую калорийность — 49 ккал . Содержание клетчатки улучшает перистальтику кишечника, быстро насыщает . Витамин C в 100 г продукта покрывает 80 % суточной потребности, витамины группы B участвуют в нормальной работе нервной системы . Разрекламированный бромелайн на самом деле никакого отношения к сжиганию жиров не имеет . Его предназначение — расщепление белка .
Популярность обусловлена приятным вкусом, доступностью круглый год . При энергетической ценности – 44 ккал, ГИ – 30 яблоки используют для перекусов .
Для лучшего расщепления жиров, выбирайте зелёные плоды, содержащие большее количество органических кислот .
Йод в составе продукта помогает работе щитовидной железы, а железо полезно при анемии .
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит продукты жизнедеятельности, предупреждает возникновение мочекаменной болезни . При калорийности – 50 ккал и ГИ – 50 помогает в борьбе с ожирением за счёт содержания кислот, ускорения метаболизма . Киви укрепляет иммунитет, продлевает молодость кожи, служит профилактикой тромбозов .
Рекомендуется при диетах, так как понижает концентрацию в крови липидов . При энергетической ценности — 52 ккал, ГИ — 35 предупреждает жировые отложения на животе, бёдрах, ягодицах . Гранатовый сок восполняет питательные вещества, нормализует давление, поднимает уровень гемоглобина . Обладает желчегонными и мочегонными характеристиками, что ускоряет обмен веществ, помогает сбросить лишние килограммы .
Оказывает мочегонное и послабляющее действие, чистит кишечник, выводит лишнюю жидкость . Плод ускоряет процесс пищеварения, заменяет кондитерские изделия при тяге к сладкому . Содержание пищевых калорий персика невысокое — 44 ккал, ГИ – 30, поэтому он рекомендован худеющим .
При низкой энергетической ценности, фрукты употребляют в ограниченном количестве . Не стоит забывать о противопоказаниях в виде повышенной кислотности желудка, аллергических реакциях на цитрусовые . Не все фрукты низкокалорийные . Некоторые из них, за счёт высокого содержания сахаров, крахмалистых веществ, противопоказаны при диетах или разрешены в ограниченном количестве .
Не эффективны при диетах и способствуют набору лишних килограммов следующие фрукты:
Виноград содержит простые углеводы, быстро повышающие уровень сахара . Кожура долго переваривается, образуя застойные явления в кишечнике .
Арбуз из-за большого содержания воды ведёт к нарушению водно-солевого равновесия организма .
Фрукты с высоким гликемическим индексом, способствуют накоплению жировых отложений и вызывают чувство голода .
Не рекомендуется при похудении употреблять сухофрукты, так как после сушки калорийность увеличивается в разы .
Рассмотрим рекомендации по употреблению фруктов при соблюдении популярных диет:
Суть заключается в сведении к минимуму жиров, углеводов в рационе . Основная составляющая блюд — белки . На первом этапе похудения фрукты не входят в перечень разрешённых продуктов . Позже, для поддержания потребности организма в витаминах и минералах при белковой диете допускается включение в меню ежедневно по одному яблоку, грейпфруту или апельсину в первой половине дня . Сладкие плоды под запретом .
Для меню рекомендуются несладкие плоды — цитрусовые, киви, ананасы, яблоки . Употребляется по два фрукта через один приём белковой пищи . Если на завтрак в меню куриная грудка, значит, на обед съедается пара апельсинов и так далее .
Во время первого этапа, который длится 1–10 дней в зависимости от того, сколько килограммов вы запланировали сбросить, разрешён только сок лимона, используемый как приправа для салатов .
На втором этапе продолжительностью до полугода включаются овощи . Фрукты также остаются под запретом, кроме лимона . Допускается как послабление одно зелёное яблоко с утра .
Третий этап на диете Дюкана, представляющий собой постепенный выход из ограниченного режима питания, включает несладкие фрукты в количестве 150–200 г ежедневно . К
Японская Диета Фрукты
Fodmap Диета Что Можно Есть
Диета После Инсульта Для Мужчины Меню
Поликистоз И Лишний Вес