Японская Диета 13 Дней Меню Распечатать
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Главная › ПИТАНИЕ › Диеты и системы питания › Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!
Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом . Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма .
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Суровая диета моделей на 3 дня (- 2-4 кг)
Коктейль для похудения “Энерджи диет”: вся правда
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта . Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Правила еды: 4 принципа, которые подскажут как есть, чтобы похудеть
Славянская гимнастика для женщин: от истоков рода
Правильные упражнения для разминки на уроке физкультуры
Простые упражнения для расслабления мышц спины
© 2017–2021 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта . При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации .
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта . Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов .
Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии . При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны . 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта . Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания . Для этого нужно правильно выйти из диеты . Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий . А вот чистой воды нужно пить достаточно . Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню .
Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал . Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли . Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления . Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть . Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя . Диета требует соблюдения всех правил . Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала . Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения .
Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:
Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов . Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:
Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено . Они следующие:
Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам . Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру . Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов . Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты .
Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом . Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:
При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела . Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится . Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды . Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата .
Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:
Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти . Придерживайтесь таких правил:
Не забывайте о том, что диет – мера временная . И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время . Также важна физическая активность . Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам .
К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере . Увлекаться такими способами похудения не стоит . Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого . Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться .
Я пробовала такую диету и скажу честно, мне не очень подошла она . Гораздо эффективнее на мой организм влияет диета Дюкана . Кстати, о ней на данном информационном портале есть материалы . Советую почитать . Хотя и попробовать японскую диету вам тоже рекомендую, возможно вам подойдет лучше, чем мне .
когда-то весила 96 кг смогла похудеть до 65 с помощью этой диеты . Она жесткая я теряла равновесия была вечная слабость . В первый раз сбросила 7 кг, второй 5, третий раз ещё 5 . Не всегда правильно выходила . В итоге года два я держала 70 кг рост 173 . Прошло много лет теперь я вешу 78 кг, надеюсь, что и в этот раз диета поможет начать сброс ненужных кг .
Там вы не пропустите полезные советы по похудению: питанию, тренировкам и здоровому образу жизни .
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Секрет вечной молодости: чем полезен гранат и как его использовать
Очень дотошна в выборе ухода за кожей: никогда не куплю тюбик, не изучив этикетку! Знаю разницу между Ecocert и Cosmebio, ретинолом и пероксид бензоилом . Никогда не намажусь маской с куркумой и не умоюсь овсянкой . На собственном опыте убедилась, что хуже аллергии на бабушкины чудодейственные рецепты может быть аллергия на крем за 200 у .е, который ехал к тебе месяц . Не повторяй моих ошибок!
Як відтворити б’юті-образ із показу Alice + Olivia на Нью-Йоркському тижні моди
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Про суперэффективную японскую диету знают все . Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней . Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант .
Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом . Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме . В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете . Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней .
За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг . И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся .
Публикация от |🌻Antonella Massé🌻| 17 🍃 (@veggienellaa) 25 Ноя 2018 в 6:51 PST
Публикация от O E R W O U D (@oerwouddenbosch) 25 Ноя 2018 в 3:14 PST
Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным .
За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного . Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал . Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки . Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения .
«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать .
Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня .
Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool) 18 Окт 2018 в 7:16 PDT
Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней . Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым .
Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool) 8 Окт 2018 в 11:45 PDT
Публикация от Simple Green Smoothies (@simplegreensmoothies) 12 Ноя 2018 в 11:36 PST
Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире . В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?
Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры . У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта . Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода . И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет .
То, как японцы подают еду, также является ключевым . Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд . Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди .
Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов . Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции .
Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли .
Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта . Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний . Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин .
Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера) . Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета . Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы . На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура .
Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .
Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .
Японская диета на 14 дней пользуется большим спросом среди женщин России так как она недорогая (не больше 2000 рублей на весь период), длительностью всего лишь 14 дней и, самое важное, позволяет хорошо похудеть и сохранить вес после выхода из диеты . Калькулятор веса
Все блюда для японской диеты должны содержать мало калорий и углеводов, максимум белков, что позволяет похудеть на 5-8 килограмм за 2 недели . Японская диета очень строгая и на нее необходимо психологически настроиться . Поэтому она не подходит для беременных, кормящих женщин, при гастрите и язве, при наличии заболеваний печени и почек, кардиологических нарушениях . Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом . Калькулятор физического состояния .
Если правильно выйти из японской диеты, то результат сохранится на долгое время . Поэтому эта диета считается одной из самых эффективных . Однако нельзя использовать японскую диету больше 1 раза в 2-3 года, сидеть на ней дольше 14 дней и по завершении переходить на сбалансированное питание, в таком случае результаты будут потеряны .
Если все сделать правильно, то после японской диеты эффект будет длиться около 2-3 лет без дополнительных усилий . Для получения эффекта от диеты нужно следовать всем требованиям и рекомендациям и нельзя изменять последовательность меню .
На протяжении японской диеты запрещено употреблять соль, сахар, хлебобулочные изделия, алкоголь . Между приемами пищи разрешено в любом количестве пить минеральную/кипяченую воду .
Настоящая японская диета складывается из продуктов, способствующих эффективному похудению и не вызывающих голода – рыба, фрукты, рис, овощи, зеленый чай, бобовые .
В японской диете блюда не должны подвергаться тепловой обработке – рекомендуется кушать все сырое . В таком случае в продуктах сохранится наибольшее количество питательных веществ и полезных витаминов . Естественно мы не сможем сырыми есть рыбу, фасоль и подобные продукты .
Перед началом японской диеты вы должны настроить себя на положительный результат, что вы хорошо похудеете, станете стройнее и легче, вечером перед началом диеты ужин должен быть легким . К примеру, сварите немного (около 150 гр) неочищенного или дикого риса + небольшую порцию легкого салата (огурцы, редис, пекинская капуста либо огурцы, помидоры, сладкий перец) . Заправить салат можно уксусом и оливковым маслом (по капельке), желательно без соли, либо совсем чуть-чуть .
Рекомендуется во время японской диеты и в период подготовки к ней использовать китайские палочки вместо привычных приборов . Это поможет настроить ваше сознание, и вы проникнетесь атмосферой .
Во время японской диеты желудок уменьшается в размере и перестраивается на переработку малокалорийных продуктов . По завершении японской диеты необходимо придерживаться этого же режима – есть маленькими порциями энергетические, малокалорийные продукты .
Можно есть крупы (гречка, рис, овсянка), чередуя их и употребляя их в разное время . Мясо тоже должно быть маложирным и должно готовиться на пару или без масла . Обязательно есть фрукты и овощи, но не сладкие . Также разрешен кефир и мюсли . Нельзя кушать хлебобулочные изделия, можно хлебцы . Понемногу вводите в рацион продукты из обычного меню, сахар и соль буквально по миллиграммам . Возможно даже отпадет желание есть сладости .
Выходить из японской диеты нужно столько же дней, сколько ее и придерживались . Меню после диеты делайте примерно таким же, как и во время ее . Очень важно: чем дольше выходите из японской диеты, тем более долгое время сохранится эффект от нее . И обязательно пить много простой воды – запомните это на всю жизнь .
За 14 дней японской диеты можно похудеть до 8 кг (если у вас есть лишние килограммы) . Если у вас нет лишнего веса, то она может привести к анорексии .
Японская диета способствует нормализации метаболизма , детоксикации (за счет исключения алкоголя, сахара, соли и углеводов), перестраивает работу организма .
Хоть японская диета и достаточно строгая, она не вызывает сложностей, чувства голода и не понижает жизненную энергию . Эффект от японской диеты длится до трех лет и на протяжении этого времени не нужно ее повторять .
Если, по завершении японской диеты вернуться к прежнему образу жизни, то все результаты будут потеряны . Ввиду этого лучше не пытаться быстро похудеть (что может быть опасно для здоровья), а выбрать более медленную, подходящую вам эффективную диету , которая бы учитывала особенности вашего организма .
Японская диета не должна длиться больше 14 дней – это может нарушить обмен веществ . Нельзя использовать эту диету людям, у которых слабое здоровье и есть язвы желудка . Также, частое употребление кофе тоже может быть вредным (кофе можете заменить зеленым чаем) .
В период японской диеты организму не дается достаточное количество углеводов, микроэлементов (калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др .), жиров и белков из-за чего необходимо дополнительно пить поливитамины .
Калькулятор
справочный портал
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т .д .) . Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры) . На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета .
Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг . Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку .
Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс" . Продолжительность диеты - 13 или 14 дней . Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий .
Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов) .
Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки . Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве) .
Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню .
В отличие от других диет, японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ .
Существует три вида японской диеты:
Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров . Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет . Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире . Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что . Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали . Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета .
Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода . Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай . Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения .
Важный момент - японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде . Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ . Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально .
Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко .
Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца . Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли .
Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты - еще не сама диета .
Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды . Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью . Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты . Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой .
За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи . Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями , выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты .
Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы . Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла . Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды . Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир .
Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами . Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве . Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам .
В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты . И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат . В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой .
Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета . В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи .
Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь .
Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!
Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы . Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель . Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке . И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!
За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм . При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы .
Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам . Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки .
Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет . При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется . Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ , перестраивая работу организма .
При японской диете происходит детоксикация организма , т .к . она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов .
Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии .
Многие диеты гарантируют быстрый результат . Однако действие их не всегда долгосрочно . И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится . В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности .
Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ . Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты . Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой .
Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров . Недобирает он и огромного количества микроэлементов . Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др . Длится диета почти две недели . За это время по организму наносится сильный удар . Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины .
Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок . Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале . И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов .
Будьте всегда красивой и привлекательной!
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 сваренных в крутую яйца салат из свежей капусты с растительным маслом стакан томатного сока или 1 свежий помидор
Ужин: рыба жареная или вареная салат из свежей капусты с растительным маслом
Завтрак: черный кофе сухарик
Обед: рыба жареная или вареная салат из свежей капусты с растительным маслом
Ужин: вареная говядина 200 г стакан кефира
Завтрак: черный кофе
Обед:
сырое яйцо
три большие вареные морковки с растительным маслом
Ужин:
яблоки
Завтрак:
черный кофе
Обед:
один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
яблоки
Ужин:
фрукты
Завтрак:
сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед:
большая рыба (500 г) жареная или вареная
стакан томатного сока
Ужин:
фрукты
Завтрак:
черный кофе
Обед:
500 г вареной курицы
салат из сырой моркови или свежей капусты
Ужин:
два яйца вкрутую
салат из сырой морковки с растительным маслом
Завтрак:
чай
Обед:
вареная говядина 200 г
фрукты
Ужин:
любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего
Завтрак:
чай
Обед:
200 г вареной говядины
фрукты
Ужин:
любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего
Завтрак:
черный кофе
Обед:
половина вареной курицы
салат из свежей капусты или моркови
Ужин:
два яйца вкрутую
сырая морковь с растительным маслом
Завтрак:
сырая морковь с соком лимона
Обед:
большая рыба жареная или вареная
стакан томатного сока
Ужин:
фрукты
Завтрак:
черный кофе
Обед:
одно сырое яйцо
три большие вареные морковки с растительным маслом
15 г твердого сыра
Ужин:
фрукты
Завтрак:
черный кофе
сухарик
Обед:
один большой кабачок, поджаренный в растительном масле
яблоки
черный кофе
сухарик
Ужин:
200 г вареной говядины
стакан кефира
Завтрак:
черный кофе
Обед:
яйца вкрутую
салат из вареной капусты с растительным маслом
стакан томатного сока
Ужин:
рыба жареная или вареная
Завтрак:
черный кофе
Обед:
рыба жареная или вареная
салат из свежей капусты с растительным маслом
Ужин:
вареная говядина 200 г
стакан кефира
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Спис
Японская Диета 13 Дней Меню Распечатать
Диета При Атрофическом Гастрите Желудка
Диета После Грыжи Пупковой
Фото Правильного Питания На День