Японская Бессолевая Диета Меню
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим .
Нажимая «Отправить», вы подтверждаете свое согласие с нашей политикой обработки персональных данных
Несмотря на большую популярность, японская диета для похудения – это вовсе не экзотический набор продуктов, которые необходимо распределить на сутки или 1-2 недели . Наоборот, в рационе диеты больше преобладают блюда европейской кухни, нежели японской традиционной .
Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов .
Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой . Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории .
Суть японской диеты в большом потреблении белка . Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта . Составители ставили перед собой цель – изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет .
Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил , согласно которым необходимо:
Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней . Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов .
Придерживаясь диеты 7 дней можно похудеть на 3-5 кг . За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека . Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает . Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно . Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой .
Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске . Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время .
Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления) . Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт . ст . При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль . Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач .
Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться .
Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету . Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее . Для мотивации можете сделать фото себя “до”, повесить на холодильник . По окончании сделаете фото “после” и сравните результат .
Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко . Ниже несколько простых правил подготовки:
Легче всего можно перенести самую короткую диету, рассчитанную на 7 дней . Эта диета подойдет больше человеку с относительно стройной фигурой и наличием небольшого лишнего веса .
Салаты можно заправлять оливковым маслом, жарить – на растительном масле .
Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты . Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела . Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж .
Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка .
Не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго . И еще немного советов:
Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде . Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления .
Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество . За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года .
Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока . Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение .
Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать .
Нельзя испытывать свой организм при наличии:
К плюсам этой методики можно отнести:
Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете . Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки» .
Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте . Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий .
Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки . В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г) . Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба .
Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром .
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях . Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом .
Свежая капуста,
2 варёный вкрутую яйца .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
200-250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
200 гр . варенной говядины .
2 вареный яйца .
Салат из свежей капусты .
3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом .
Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300гр отварной или приготовленной на пару рыбы .
Стакан томатного сока (без соли) .
400-500 гр . отварной курицы (без соли) .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
Свежая тертая морковь с оливковым маслом .
200гр . отварной говядины .
Любой фрукт .
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3 .
Свежая капуста,
2 варёный вкрутую яйца .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
200-250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
200 гр . варенной говядины .
2 вареный яйца .
Салат из свежей капусты .
3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом .
Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300гр отварной или приготовленной на пару рыбы .
Стакан томатного сока (без соли) .
400-500 гр . отварной курицы (без соли) .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
Свежая тертая морковь с оливковым маслом .
200гр . отварной говядины .
Любой фрукт .
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3 .
400-500 гр . отварной курицы без соли .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
свежая тертая морковь с оливковым салатом .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
стакан томатного сока (без соли) .
3 вареные тертые моркови .
ломтик твердого, несоленого сыра — 15 гр .
Порция отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из капусты .
200 — 250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
Свежая капуста, заправленная оливковым маслом .
2 яйца, вареных вкрутую .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
салат из свежей капусты .
Порция отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежй капусты .
200 — 250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья . Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете . Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет .
К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми . Также нельзя менять порядок дней в меню . С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку .
Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком . А вот количество углеводов сводите к минимуму . Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней . Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов . К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе .
Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения . Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение .
После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:
Бессолевая диета на 7 дней . Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете . В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты . Однако подробно мы опишем этот рацион ниже .
Диета на 13 дней . Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов . Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период . По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету .
Японская диета на 14 дней . По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион . То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее . Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный .
С зеленым чаем . По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай . Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо . Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена . Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже .
Диета Наоми Морияма . Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании . Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион .
Первый день: 700 килокалорий . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!) . Можно выпить стакан томатного сока . Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару .
Второй день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик . Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой . Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли . Небольшой стакан кефира .
Третий день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле . Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя . Одно яблоко . Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла .
Четвертый день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо . Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат . Ужин: несколько яблок .
Пятый день: 1000 ккал . Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком . Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем . Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок . Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов .
Шестой день: 1100 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли . Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом . Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом .
Седьмой день: 800 ккал . Завтрак: зеленый чай без сахара . Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй . Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда . Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели . Например, яйца, говядина и салат .
На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются . Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону . Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути .
Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше . Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее .
С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов . Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации . Например, черный кофе без сахара на завтрак . Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей . С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация . Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает .
Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак . Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса . Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением . Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет . Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться .
Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней . Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме . Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени . То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года . Но это очевидная неправда .
Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете . Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты . Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей . Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме . Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так .
Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания . Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас . Например, что вы нарушили рекомендованный рацион . А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него . Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того, чтобы признать ошибочность обещаний .
Означает ли это, что не стоит худеть на японской диете? Если очень хочется, то можно, но чтобы сохранить результат, вам потребуется сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться об умеренных физических нагрузках на регулярной основе и восьмичасовом ночном сне . Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без всяких диет, во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть .
Японская диета требует исключить из рациона соль . Многие люди отказываются от соли и без дополнительных стимулов . Соль, как и сахар, превратился в продукт-пугало . Но так ли она плоха, что ее прямо необходимо исключать из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, физиологическая норма потребления соли для человека – 5 граммов в день .
Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водного-солевого баланса организма . ВОЗ вовсе не рекомендует прекращать солить пищу . Но советует ограничить потребление продуктов с высоким ее содержанием, чтобы не получать двойную или тройную «порцию» соли в день . К продуктам с высоким содержанием соли относится фастфуд, покупные соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервированные продукты, соленое и копченое мясо, рыба .
Бессолевые диеты вроде японской подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, нарушениями функции поджелудочной железы и так далее . Словом, если вам вдруг нельзя соль, вам это уже наверняка сказал лечащий врач .
В то же время многим бессолевые диеты еще и противопоказаны . Нельзя переставать солить пищу, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, живете в жарком регионе . Беременным и кормящим матерям отказ от соли противопоказан . Если при активных занятиях спортом вы попытаетесь полностью исключить соль из рациона, это может быть чревато тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода из-за нарушения водно-солевого баланса . Из-за этого буквально может перестать биться сердце, поэтому будьте осторожны .
Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, зерно истины тут есть . Вода действительно может давать до 2 кг веса . Но это не тот вес, который вам нужно сбросить .
Чтобы похудеть, и надолго, нужно «сжечь» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от якобы лишней воды в организме – не та цель, которую следует перед собой ставить . Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а обратиться к врачу . Если же ставить цель «избавиться от воды в организме», можно довести себя до обезвоживания, не сбросив ни грамма жировой ткани .
Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете . Принцип тот же: ограничение калорий, отказ от соли . Семь дней придерживаемся распланированного рациона, затем «переворачиваем» его . Итак, что же нужно есть и пить?
Первый день (четырнадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тушеная с маслом капуста, 2 вареных куриных яйца, стакан яблочного фреша . Ужин: овощной салат или овощи на пару, 200 грамм паровой рыбы .
Второй день (тринадцатый) . Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост . Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай .
Третий день (двенадцатый) . Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье . Обед: отварной кабачок или цветная капуста, одно яблоко, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два вареных куриных яйца .
Четвертый день (одиннадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тертая морковка с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара . Ужин: любые свежие фрукты кроме банана и винограда, зеленый чай .
Пятый день (десятый) . Завтрак: зеленый чай и два сухарика с вареньем . Обед: 200 грамм отварной рыбы, стакан томатного сока . Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра .
Шестой день (девятый) . Завтрак: два ржаных сухарика и зеленый чай . Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 грамм куриного филе без кожи (готовим на пару), зеленый чай . Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай .
Седьмой день (восьмой) . Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра . Обед: 200 грамм отварной телятины, овощи на пору, зеленый чай без сахара . Ужин, любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай .
Предполагается, что зеленый чай без сахара усиливает эффективность японской диеты . Однако обратите внимание, что даже поклонники этого способа сбросить вес не советуют использовать его чаще, чем раз в год . Мы же только напомним, что часто использовать диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет сбрасывать вес даже при жестком ограничении калорий . Если уж нужна экстренная диета, лучше воспользоваться ею разок, а затем поддерживать результат правильным питанием и спортом .
Эта японская диета появилась как ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют» . Японцев действительно считают самой стройной нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма этим воспользовалась, чтобы предложить собственную концепцию здорового питания для поддержания оптимального веса . Она полностью отличается от того, что мы описали выше . Принципы японской диеты от Морияма:
В то же время эта диета требует исключить большой круг продуктов: любые сладости, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд . Вместо этого японская диета рекомендует налегать на разные сорта рыбы, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай .
Не то чтобы эти рекомендации отражали питание среднего японца, но они действительно приближены к тому, как питаются жители Страны восходящего солнца .
Как вы уже наверняка поняли, этот способ уменьшения веса подходит не всем . Кому он категорически противопоказан?
Японская диета – серьезная встряска для организма, поэтому желательно подготовить себя к ней, отказавшись от калорийных продуктов, алкоголя, фастфуда примерно уже за неделю . Немного подкорректируйте свой обычный рацион, чтобы резкое сокращение калорий было не таким большим потрясением .
Выходить из диеты тоже нужно осторожно . Не наедайтесь «запрещенными» продуктами в первый же день после того, как завершили «голодовку» . Постепенно добавляйте в рацион привычные блюда . Начинайте с наименее калорийных и наиболее легких, чтобы организму было легче усваивать пищу . Постарайтесь не полностью вернуться к обычному рациону, но немного усовершенствовать его, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарку на сковороде грилем и запеканием в духовке .
Еще лучше: не изнуряйте организм диетами, а придерживайтесь принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ . Они не дают быстрых результатов, зато такой рацион позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес так, чтобы потерянные килограммы больше не вернулись . А чтобы вам не приходилось каждый день готовить, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light . Выбирайте меню на нужное количество калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет .
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен
Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Cпециальный подарок от «Лизы» каждому подписчику
Подтверждаю согласие на обработку персональных данных
Продолжительность классической японской д
Японская Бессолевая Диета Меню
Для Диеты 5 Характерны Признаки
Бесшлаковая Диета Что Нельзя Есть
Что Можно Приготовить Диета 5