Як заснути у стані тривоги

У ці шалено складні часи сон у багатьох людей порушений. Безсоння стає звичною справою.

Коли людина постійно відчуває небезпеку, а особливо якщо це страх за своє життя, у неї починається хронічний стрес. Проте щоб організм був у бойовій готовності, він має нормально спати. Недостача сну знесилює і виснажує нервову систему. Коли людина хронічно невиспана, їй складно зосередитися, приймати рішення, адекватно оцінювати ситуацію.

Тож спати – критично важливо. Робити це треба і під час війни.

Як же це організувати?

1. Якщо ви зовсім не можете спати, влаштовуйте собі перепочинок із заплющеними очима. Полежте чи посидіть протягом 20-30 хвилин, заплющивши очі і намагаючись максимально розслабитися. Ми на 80% сприймаємо інформацію через зір. Тож такий відпочинок для очей знизить рівень безперервної тривоги.

2. Якщо є заспокійливе, яке на вас діє – використовуйте його.

3. Намагайтеся оцінити ситуацію адекватно. Усвідомте, що війна може не закінчитися за день чи два, як би нам того не хотілося. Не старайтеся слідкувати за всіма подіями відразу – досить знати найголовніші. Зосередьте свою увагу на захисті рідних, власному бойовому настрої, думайте про майбутнє та плануйте й робіть ті справи, які ви можете робити. Аналізуючи і впорядковуючи інформацію, яка навколо нас, ми заспокоюємося і врівноважуємо нервову систему. А там і сон повертається.

4. Спіть коли тільки можливо, не лише вночі. Використовуйте кожну нагоду відпочити.

Як відпочити, якщо ви змушені перебувати в укритті.

1. Приготуйте місце для сну у найбезпечнішому доступному укритті.

2. Забезпечте себе теплими речами – спальні мішки, ковдри, теплий одяг.

3. Якщо з вами є діти, подбайте, щоб у них були іграшки, це для малих дуже важливо і заспокоює їх.

4. Створіть максимальну звукоізоляцію. Використовуйте беруші, можна обмотати голову шарфом, одягнути шапку, зробити собі ізоляцію з одягу та ковдр.

Важливо розуміти таку штуку: якщо ви виспані, то ви в ресурсі, а значить зможете подбати про себе і надати посильну допомогу іншим, якщо буде необхідність. Війна закінчиться – і треба постаратися максимально зберегти своє здоров’я. Тож попіклуйтеся про себе – висипайтеся.

Джерело: Drugstore.org

Адаптація: Fera Genetics