Як залишатись зосередженим: тренування для мозку

Людський мозок легко відволікається, отже в сучасному середовищі електронних засобів комунікації зосередження особливо ускладнюється. «Відволікання показує, що щось змінилось, – каже Девід Рок, співзасновник NeuroLeadership Institute та автор книги “Ваш мозок за роботою” (HarperCollins, 2009 р.). – Відволікання є своєрідним сигналом, що підказує: «Треба зосередити увагу тут і зараз, це може бути небезпечним.» Реакція мозку є автоматичною та практично неспинною.

В той час, як вміння виконувати декілька задач водночас є важливим, у нього є зворотна сторона. «Воно зменшує наш інтелект, буквально знижує наш IQ, – каже Рокк. – Ми робимо помилки, упускаємо дрібну інформацію, виходимо з себе, коли не слід, або робимо орфографічні помилки.»

На додачу, відволікання приносить нам почуття задоволення. «Коли людина виконує кілька задач водночас, її мозок ніби отримує дозу наркотичної насолоди» – каже Рокк, маючи на увазі піднесений емоційний стан під час виконання багатьох справ одразу.

В кінцевому рахунку, мета полягає не в постійному зосередженні, а в виділенні короткого періоду вільного часу на відволікання щодня. «Двадцять хвилин глибокого зосередження на день можуть стати революційними,» – каже Рокк.

Наступні поради можуть допомогти стати зосередженішими та продуктивнішими:

1. Спочатку необхідно виконувати творчу роботу.

Зазвичай люди починають з найпримітивнішої роботи, згодом переходячи до найважчих справ. Це виснажує та знижує зосередженість. «Після години виконання роботи у людини менша працездатність (ніж на початку), – стверджує Рокк. – Кожне прийняте рішення втомлює мозок.»

Для ефективного зосередження варто змінити порядок навпаки. На початок (на ранок) треба виділити задачі, що вимагають найперше творчості або зосередженості, а згодом (протягом решти дня) переходити до простішої роботи, наприклад, видалення електронних листів або призначення зустрічей.

2. Свідомо розподіляти власний час.

Вивчаючи тисячі людей, Рокк з’ясував, що в середньому вони насправді зосереджені лише протягом шести годин на тиждень. «Бажано дуже дбайливо поставитись до того, які справи запланувати на ці години,» – радить Рокк.

Більшість людей найкраще зосереджуються зранку або пізно вночі, а згідно дослідження Рокка, 90 відсотків найкраще думають поза офісом. Людині необхідно зафіксувати, де й коли вона найкраще зосереджується, і згодом розподілити найважчі задачі на цей час.

3. Потрібно тренувати свій мозок, як м’язи.

Коли виконання кількох справ водночас стає нормою, людський мозок пристосовується. Втрачається здатність зосереджуватись, оскільки відволікання входить у звичку. На думку Рокка, «люди навчились не зосереджувати свій мозок».

Варто попрактикувати концентрацію, усунувши всі справи, що відволікають, та приділивши увагу єдиному завданню. Можна почати з малого, наприклад, п’яти хвилин на день, поступово переходячи на великі проміжки часу. Якщо з’ясовується, що мозок відволікається, треба просто повернутися до завдання, що під рукою. «Це все одно, що підтримувати форму, – каже Рокк. – Необхідно всього лиш натренувати «зосереджувальні» м’язи.»

Джерело: ДВОКРАПКА