Як втратити 26 кілограмів, проте не втратити здоровий глузд

В мене було велике бажання навчитися літати на параплані, проте, коли я звернувся у школу парапланеризму, виявилося, що спорядження під мою вагу в 123 кг просто не існує. Але я завжди мав надмірну вагу. Навіть зі шкільних часів не пам’ятаю, щоб важив менше ніж 100 кг. Проте, бажання літати було таким сильним, що за три місяці я позбувся 26 кг, при тому, що не обмежував себе в смачній їжі. І це виявилося досить легко!

Я і раніше пробував різні способи для схуднення, навіть голодування тричі на тиждень робив. Це давало свій ефект, але виснажувало і сили на спорт не залишалося. І як тільки не вдавалося досягати бажаного результату, вага поверталася.

Тож, коли інструктор з парапланеризму сказав, що літати я все ж таки зможу, але треба попрацювати з дієтологом, я не дуже повірив в успіх, але втрачати мені особливо не було чого. Проте, тепер я йому дуже за це вдячний.

Тож, хочу розказати вам основні принципи правильного харчування та здорового способу життя. Звичайно, це не замінить вам повноцінної роботи з дієтологом, але ці поради точно дадуть свій результат.

Ось 5 правил, які допомогли мені схуднути:

Правило 1. Харчові та голодні вікна.

Їжу варто вживати протягом восьми годин, а потім не вживати протягом шістнадцяти. Саме в цей 16-годинний період іде активне спалювання жирових клітин. 

На наступних етапах схуднення (в залежності від вашої сили волі та самопочуття) можна робити цей період 6 годин харчування на 18 голоду. 

Правило 2. Ніяких перекусів.

У вас мають бути лише основні прийоми їжі. Сніданок, обід та вечеря. В перервах між ними — не їсти нічого. Одразу після прийому їжі у вас йде запасання жиру, а десь за дві години починається спалювання. Якщо ви з’їсте хоча б щось, і навіть з мінімумом калорій, це перерве процес спалювання жиру знову на 2 години. 

Правило 3. Правильне поєднання продуктів харчування.

В один прийом їжі не варто їсти одночасно кашу і м’ясо/рибу/яйця. Кашу тільки з овочами або м’ясо/рибу/яйця теж з овочами. Якщо цікаво чому — почитайте про глікемічні та інсулінові індекси продуктів. Але навряд воно вам треба — просто запам’ятайте, як їх поєднувати.

Правило 4. Заборонені продукти.

Виключити з їжі: алкоголь, солодке (цукор, мед, фрукти тощо), соки, молочку, борошневі та інші глютеновмісні вироби, картоплю та інші крохмаловмісні овочі, перероблене м’ясо (ковбаси, сосиски тощо) — все тільки в натуральному вигляді. З часом щось повернете в раціон, але особисто мені вже навіть і не хочеться.

Правило 5. Добре висипатися.

Лягайте до 23:00, вставайте о 6-7 ранку. Під час сну синтезуються гормони схуднення. Спати бажано в прохолодній кімнаті.

Ось і всі основні правила, які дадуть результат. Під час прийомів їжі можна себе особливо в її кількості не обмежувати. Їжте до ситості, не рахуйте калорії.

Чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше ви будете її скидати. При наближенні до вашої ідеальної, процес схуднення буде сповільнюватися. Далі вже можна зменшувати обсяги їжі (як розмір порцій, так й кількість прийомів) і знайти час на спорт. Наприклад зараз я харчуюся двічі на день — о 10-й годині та о 16-й та тренуюся чотири рази на тиждень, але тема спорту то вже матеріал для зовсім іншої публікації… :)

Успіхів вам — у вас все вийде! :)