Як уникнути депресії? Будь фізично активним!

Закрадаються темні думки? Іди до спортзалу. Або на пробіжку до парку. Або на йогу. І не обмежуйся одним походом, а вироби собі зручну систему. І життя стане світлішим. Так у всякому разі говорять вчені зі США (Массачусетська лікарня загального профілю, Massachusetts General Hospital (MGH)), і підстав для недовіри ми не маємо.

Згідно з новим дослідженням, підвищення рівня фізичної активності може значно знизити ймовірність виникнення депресії навіть серед людей, які генетично схильні до цього захворювання. Вчені стверджують, що навіть кілька годин фізичних навантажень на тиждень дають позитивний результат. Для аналізу використовували дані майже 8 000 учасників біобанку Partners Healthcare.

Для довідки. Біобанк – це спеціалізоване сховище біологічних матеріалів для медичних та наукових цілей. У таких банках зберігаються зразки, отримані різних людей. А біобанк Partners Healthcare – один із найбільших у США, нині у ньому знаходяться біоматеріали, отримані від більш ніж 100 000 осіб.

Отже, дослідники спостерігали за людьми, які заповнили опитувальники під час реєстрації в біобанк, які включали питання про їх звички та спосіб життя, у тому числі про фізичну активність. Протягом наступних двох років вчені аналізували масиви даних про стан здоров'я цих людей та ідентифікували тих, хто дістав діагнози, пов'язані з депресією. Вони також розрахували бали генетичного ризику депресії кожного учасника.

У наступні два роки у людей із вищим генетичним ризиком депресія діагностувалася частіше. Примітно, що ті, хто був більш фізично активним на початковому етапі експерименту, виявилися менш схильні до розвитку депресії, навіть з урахуванням генетичного ризику. І навіть більше: виявилося, що депресія рідко накриває людей із найвищими генетичними показниками ризику, але при цьому дуже активних фізично.

Доктор Кармел Чой, провідний дослідник, каже: «Наші результати переконливо свідчать про те, що коли йдеться про депресію, гени не є вирішальним фактором. Фізична активність може нейтралізувати ризики у людей із генетичною вразливістю до хвороби. Близько 35 хвилин фізичної активності на день допомагають людині захиститись від можливих епізодів депресії».

І ще більше добрих новин! З'ясувалося, що як профілактика від депресії підходять як навантаження високої інтенсивності, типу аеробних вправ, танців і занять на тренажерах, так і активності з меншою інтенсивністю, наприклад, йога і стретчинг. Імовірність виникнення нового епізоду депресії знижувалася на 17% для кожного чотиригодинного блоку активності на тиждень.

Депресія є дуже великою проблемою систем охорони здоров'я у багатьох країнах. Але при цьому стратегії боротьби з цією хворобою все ще далекі від досконалості, та й не в усіх суспільствах є розуміння, що це дійсно проблема, а не вигадки якісь (у нашому, наприклад, з цим поки напруження). Отримані дані можуть бути використані в роботі з пацієнтами, які страждають від депресії або мають сімейну історію захворювання і, відповідно, більш високі ризики захворіти.

На даний момент, на жаль, науці невідомі універсальні дієві способи запобігання депресії та іншим розладам психічного здоров'я. Але можна зменшити тяжкість цих захворювань. І, схоже, фізична активність – один із таких ключів.

Джерело: Drugstore.org

Адаптація: Fera Genetics