Як стоять на руках

Учимся вставать на руки в домашних условиях

=== Скачать файл ===

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Как на руках стоять научиться. Инструкция

Используя джедайские техники, описанные ниже, вы сможете легко научиться стоять на руках. Для начала, главное — верить. Какая мысль возникает, когда кто-то при вас легко встает на руки? К сожалению, у большинства людей ум тут же продолжает: Так вот, а если я скажу, что не только сможете, но и времени потребуется значительно меньше? Будете спорить, убеждая меня, что никогда не встанете на руки? Я в это не верю! Потому и не можешь. Как только вы поверите, что сможете, у вас все начнет получаться. На самом деле, чтобы встать на руки, не нужно быть сверхсильным и мускулистым. Конечно, определенный уровень физической подготовки необходим: Вы быстро обретете эту силу, занимаясь регулярно. Но если вы больше нормы килограммов на 20, я рекомендую сначала заняться похудением. К счастью, наработка навыка не так утомительна и прогресс напрямую связан с частотой тренировок. В отличие от развития мышечной силы, когда вы должны тяжело вкалывать и много отдыхать, чтобы тело восстанавливалось. Процесс покорения стойки на руках скорее напоминает обучение игре на пианино, а не тренировки с железом: Так что вставать на руки лишь раз в неделю — плохая идея. Поскольку нужно нарабатывать навык, лучше всего заниматься по чуть-чуть ежедневно хотя бы 5 минут в день. Люк мог все бросить и улететь в систему Дагобу, чтобы полностью сосредоточиться на своем обучении… Но у вас, вероятно, не будет столько свободного времени. Поэтому нужно выработать регулярную привычку, которая станет обязательной частью вашей повседневной жизни. Первый и самый важный шаг — решить, чего вы действительно хотите. Возьмите лист бумаги и крупно напишите: Повесьте его на холодильник, чтобы видеть почаще. И просто делайте это. Теперь, когда вы официально объявили себе свою цель, надо составить план и строго следовать ему. Страх ведет к гневу. Гнев ведет к ненависти. Обычно, когда обучают стойке на руках, почти никто из инструкторов не рассказывает, как справиться со страхом. Даже если вы уже все для себя решили и обреченно начали тренироваться, опасения могут проявляться и мешать прогрессу. Как каждому приличному джедаю, вам нужно опознать свои страхи и избавиться от них. Вот Люк не закончил обучение и улетел от Йоды слишком рано, не узнав все, что следовало. Что же в итоге? Лишился руки и чуть не погиб! Страх — причина того, что Люк чуть не погиб в облачном городе. Страх — причина того, что никогда раньше вы не пробовали встать на руки. Страх — причина того, что вы можете не перейти от прочтения этих слов к действиям. А теперь хорошая новость: На фото выше мой клиент, которого раньше мутило при дезориентации; но за два месяца я поставил его на руки. Ключ к успеху — в систематическом и плавном переходе к перевернутому положению. Сначала разделим два страха: Так страшно, что руки подгибаются? Боитесь впечататься лицом в пол? Или просто с ума сходите, когда оказывается вверх ногами? Это вполне распространенное явление. Но вы можете справиться с этим страхом абсолютно безболезненно, не подвергая себя никакому риску. Мы пройдем через простую прогрессию, начиная с обычной планки. Что в ней страшного? Стопы на полу, ладони на полу. Пол не выпрыгивает из-под вас. Теперь отходите назад к стене. Сделайте шаг одной ногой на стену, потом другой. Переставьте руки чуть ближе. Постепенно вы обнаружите, что стоите на руках, опираясь ногами о стену. И никуда не падаете. Сила будет расти, а страх — исчезать! Страшно, что, оттолкнувшись ногами как следует, перекувырнетесь и грохнетесь на спину? У вас такие сильные ноги? Или же вы боитесь, что, вполне нормально встав на руки, потеряете контроль и уже тогда упадете и больно стукнетесь чем-то? А если упасть не твердый пол, но на мягкую перину? Вам нужно научиться правильно подниматься на руки и правильно опускаться, если что-то пошло не так. Звучит слишком просто, но поверьте, это действительно так просто. Когда вы научитесь, этот страх исчезнет без следа. Если вас когда-либо ранее уже учили стоять на руках, вы, наверное, помните разные указания. Как расположить ладони, как держать корпус, куда девать голову и миллион других деталей. Путь к стойке на руках удивительно прост, и начинается он с ЗАБЫВАНИЯ всех предыдущих инструкций. Начните с обычной планки у стены, стопы на полу, ладони точно под плечами. Если вы можете простоять так минуту долгих вдохов-выдохов , то переставьте руки чуть назад, поднимая поочередно ноги на стену. Следите за ощущениями в запястных, локтевых и плечевых суставах — надо стоять уверенно. Регулярно повторяя это упражнение, подходите руками к стене все ближе поднимая ноги выше , хотя бы по одному сантиметру. С такими маленькими шажками вы все время будете контролировать свое положение и плавно продвигаться дальше, избавляясь от страха. Заодно вы увидите, как набираете силу и лучше управляете своим телом, что тоже очень полезно ощущать. По мере приближения рук к стене ваша планка превращается в стойку на руках. Помните, что вы все время должны контролировать свое положение, не подвергаясь никакому риску упасть. Если начинаете пошатываться, отойдите руками чуть дальше от стены, чтобы снова держать позицию уверенно. Это положение также нужно научиться удерживать 60 секунд, прежде чем переходить к следующей фазе. Для этого понадобится больше тренировок, но в один прекрасный день вы сами с изумлением обнаружите, что можете простоять минуту в стойке у стены без каких-либо затруднений и страхов. Это практически стойка на руках, но вы уже ничего не боитесь. Вы же постепенно заходите в это положение, падать негде. Поскольку мы не обладаем Силой, которая поможет удержаться в воздухе, придется опять последовать совету магистра и научиться себя контролировать. Чтобы не бояться упасть, надо учиться правильно опускаться — пируэтному приземлению. Приземление, как и подъем в стойку на руках — тоже навык. Вы можете отрабатывать его так же часто у стенки, не подвергаясь никакому риску. Стоя на руках у стены, перенесите вес на левую руку опорную и переставьте правую от стены. Левой ногой пока продолжайте опираться о стену, а правую отведите, разворачиваясь. Гравитация притянет ее вниз — и вот вы стоите правой ногой на полу. Когда вы освоите этот способ выходить из стойки, страх падения на спину вас покинет. Чем выше контроль, тем меньше негативных эмоций останется в вашем теле. После отработки пируэтного навыка, вы готовы к освоению полноценной стойки на руках. Самый простой способ перейти в нее — принять стойку у стены и легонько оттолкнуться ногами, балансируя на одних только руках. Когда вы полностью покорите стойку рядом со стенкой, пора учиться вставать вверх ногами с помощью отталкивания. Вместо постепенного зашагивания как в Ступени 2 подойдите к стене лицом и, наклонившись и поставив руки перед ней, отталкивайтесь одной ногой. Не надо прыгать на стену, просто оттолкнитесь одной ногой как следует. Отработайте это, чтобы определить, с какой силой надо отталкиваться. В идеале вы должны вставать на руки, не касаясь стены ногами но пока учитесь — стена на месте, чтобы поддержать вас! Со временем вы будете подниматься отталкиванием в стойку у стены все лучше и лучше, и в конце концов почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы попробовать встать на руки посреди комнаты. После покорения этой ступени, вы сможете бесстрашно вставать на руках где угодно. Но что же делать, если, пытаясь встать на руки не у стены, вы оттолкнулись слишком сильно? Пируэтное приземление — вы его уже отработали. Дойдя до этого этапа, вы уже не будете ничего бояться, потому что все умеете. Так оно и есть. Примите решение научиться стоять на руках прямо сейчас, пока вы воодушевлены. В любом доме можно найти свободную стенку или хотя бы на время расчистить место. Начните с планок и узнайте, как далеко по стене вы сможете прошагать, не испытывая страха. Насколько тяжело нужно тренироваться? Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: Как правильно качать пресс. Как правильно приседать со штангой. Как не выглядеть лохом в спортзале. Расчет нормы калорий Пол: Mifflin-St Jeor Lean mass. Поддерживать себя в нужном состоянии: Девушки Еда Здоровье планеты Мотиваторы Наука и медицина Тренировки Шмотки. Nike на свой вкус и цвет! Сервис NikeID — теперь и в России. Как на руках стоять научиться. Не в мышц силе дело Большинство падаванов считает, что для стойки на руках необходимы сильные мышцы. И вновь мы обратимся к мудрости магистра: По размерам обо мне судишь? Привычку выработать следует Люк мог все бросить и улететь в систему Дагобу, чтобы полностью сосредоточиться на своем обучении… Но у вас, вероятно, не будет столько свободного времени. Всего лишь 5 минут. Можно и больше, если есть желание, но этого хватит. Победа над страхом — обязательный элемент обучения стойке на руках. Чтобы овладеть стойкой на руках, надо победить свои страхи. Страхи стойки А теперь хорошая новость: Боязнь перевернутого положения Так страшно, что руки подгибаются? Боязнь падения Страшно, что, оттолкнувшись ногами как следует, перекувырнетесь и грохнетесь на спину? Устраните возможность такого падения. Как научиться стоять на руках: Постепенно увеличьте продолжительность до 60 секунд. Вам нужно приблизиться к стене на расстояние около 30 см. И эта ступень готовит вас к следующей — самой важной. Отталкивание ногами и стойка без опоры После отработки пируэтного навыка, вы готовы к освоению полноценной стойки на руках. К обучению сейчас же приступайте! У вас впереди большой путь и отличные достижения. Максим Кудеров Среда, Основы основ Максимально эффективная тренировка для роста силы. Павел Цацулин о базовых принципах развития силы. Full body или сплит: Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов. Полный гид по ВИИТ: Сколько раз в день нужно есть. Как накачать кубики пресса. Почему нельзя голодать для похудения. Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно. Почему нельзя убрать жир локально. Гид по спортивному питанию. Эффективно ли пить белковый коктейль перед сном. Промокод на 'Партию еды':

Что нужно делать при давлении

Матиз где стоит салонный фильтр

Что лучше пилинг или скраб для тела

Сколько калорий в овощном рагу без масла

Печать чертежей а1 спб

Понятие наследственной трансмиссии

Взрыв схема на тестомес на 40 л

Сколько дней вылупляются яйца

Составление плана сестринского ухода

Сонник полоть картошку

Должностная инструкция дежурному администратору

Роза красный маяк фото и описание