Як подолати соціофобію: 2 головні правила

Соціальна тривожність одна з найбільших проблем людей 21 століття. Вона сама собою є бар'єром у формуванні відносин і заважає як кар'єрі, так і особистому життю. Американський психолог Марк Треверс зазначає, що правильна стратегія поведінки здатна зменшити ступінь впливу соціофобії на ваше життя і дав дві корисні поради.

Усвідомити необхідність спілкування

Дослідження, опубліковане в Journal of Anxiety Disorders, показало, що у людей із соціальною тривожністю є потреба у спілкуванні з іншими, вони просто щосили намагаються зустріти його у певних особливо безпечних обставинах. За словами Марка Треверса, цей факт важливо усвідомити самій людині, яка страждає на тривожність.

Для тих, хто бореться із соціальною тривожністю, важливо пам'ятати про негативні розмови з самим собою, які можуть увічнити почуття тривоги та незахищеності. Наприклад, замість того, щоб говорити собі: "У мене рідко вистачає сміливості висловитися в колективі, тому немає необхідності починати зараз", переформулюйте свою думку, сказавши: "У мене є ідея, яка може здатися цікавою іншим, тому я заслуговую на те, щоб бути почутим"

Такі установки дозволяють подолати внутрішні занепокоєння, підштовхують до дій і в довгостроковій перспективі підвищують впевненість до себе. Крім того, важливо виявляти співчуття до своєї особистості та нагадувати, що в якихось випадках тривога – це нормальна реакція організму.

Будьте відвертими з іншими

Дослідження, опубліковане в журналі Cognitive Therapy and Research, показало, що люди із соціальною тривожністю можуть здатися іншим менш привабливим у перші кілька секунд зустрічі з ними. Однак це дослідження також показало, що ці негативні перші враження можна поліпшити за рахунок більшої щирості відвертими діалогами тет-а-тет. Марк Треверс каже:

Важливо пам'ятати, що соціофобія є найпоширенішою проблемою. Проте, трохи попрацювавши, можна впоратися із соціальною тривожністю та покращити стосунки з друзями та колегами. Відкрито та чесно розповідаючи про проблеми, з якими ви стикаєтеся, ви можете побудувати довіру та розуміння з іншими та, зрештою, стати більш успішним у суспільстві..