Як підвищити самооцінку: ефективні вправи

Занижена самооцінка заважає нам будувати здорові стосунки та кар'єру, провокує неврози та залежності. Існують ефективні вправи, які допоможуть підвищити самооцінку та зміцнити самовпевненість.

Прийняття своїх особливостей

Майже кожна людина має риси, які їй не подобаються. Подумайте про свої недоліки і напишіть їм подяку, наприклад: "Дякую моєму животу за те, що виносив мою дитину". Деякі ваші риси можуть вам не подобатися, але вони роблять вас такими, якими ви є. Ставлення до них можна змінити. А любити себе набагато корисніше і приємніше, ніж завжди бути незадоволеним собою.

Відмова від негативного мислення

Ми часто ведемо негативний внутрішній діалог, у якому звинувачуємо себе та применшуємо власні досягнення. Якщо ви схильні говорити собі: "У мене нічого не вийде", "Я не гідний цього", "Я занадто некрасивий, щоб комусь сподобатися", то ці думки впливають на ваше ставлення до себе. Позитивне мислення є запорукою самовпевненості.

Виховання гарного ставлення до себе

Перечитайте негативні думки, записані під час виконання минулої вправи. Уявіть, що всі ці речі про себе каже ваша близька людина. Подумайте, що ви відповіли б їй і запишіть позитивні сторони цієї людини. Проявляти любов стосовно інших часто набагато простіше, ніж до себе, тому необхідно почати з цього.

Звільнення від провини та страху

Протягом кількох днів записуйте всі страхи та подумайте, що їх викликає. Наприклад, якщо ви помітили, що у вас викликає страх те, що ви пропускаєте походи в спортзал, запишіть собі дозвіл, наприклад: "У мене є право пропустити тренування". Наступного разу, коли вас сковуватиме страх чи вина, погляньте на записку – вам стане легше.

Вивчення своєї історії

Якщо вам здається, що ваше життя нудне і в ньому мало яскравих спогадів, перегляньте свої фотографії. У період цифрових технологій це зробити нескладно. Подивіться свої фотографії з самого дитинства та згадайте, які емоції ви відчували у ті моменти.

Дослідження картки своїх умінь

Складіть список своїх установок, переконань та рис. Потім список навичок і сильних сторін, які з'явилися у вас за все життя. Окремо перерахуйте свої цілі та мрії. Коли вам сумно, дивіться на свій список, щоб нагадати собі про свої позитивні риси.

Створення наміру на день

Після того, як ви зрозуміли, які звички та установки ви хотіли б придбати або змінити, корисно створювати наміри на день. Для цього достатньо зранку вибрати прагнення, яке наблизить вас до бажаного результату. Наприклад: "Любити себе, навіть якщо я лінуюсь".