Як підтримувати себе у ресурсному стані та чому це важливо?

Уявіть, що ваше фізичне й психічне здоров’я, а також енергія та мотивація — це капітал. Ресурсний стан підтримується, коли «доходи» перевищують «витрати», тобто коли ви достатньо відпочиваєте і повністю відновлюєте сили для повноцінного життя. У такому разі ви почуваєтесь бадьоро, отримуєте задоволення від роботи та легше переживаєте стресові ситуації. 

Якщо ж ви працюєте більше, ніж відпочиваєте, ваш організм не встигає відновити сили і ресурсний стан порушується. Це може призвести до вигорання чи синдрому хронічної втоми.

Ось чому важливо приділяти увагу відпочинку та перезавантаженню. І робити це потрібно регулярно, а не лише тоді, коли з’являються проблеми. 

Ресурсний стан легше підтримати, ніж відновити

Іноді через купу завдань, зустрічей, високий рівень відповідальності чи чужі очікування ми надто пізно розуміємо, що працюємо на знос і втратили дорогоцінний ресурс. Щоб цього не трапилось, радимо регулярно відстежувати свій стан наприкінці кожного тижня за допомогою таких питань.

1. Як пройшов ваш тиждень?Відрефлексуйте та переосмисліть негативні ситуації, відзначте і похваліть себе за успіхи, хай навіть і маленькі. 
2. Як ви себе почуваєте? Зверніть особливу увагу на свій фізичний і психологічний стан, рівень втоми. 
3. Чому ви так себе почуваєте?Проаналізуйте, чи достатньо ви дбали про свій ресурсний стан. Якщо є проблеми, з’ясуйте, чому вони виникли. 
4. Як це виправити чи, навпаки, підтримати? Складіть план відновлення на найближчий час, тільки намагайтеся чергувати пасивний та активний відпочинок і перемикатися на різні види діяльності. 

Вираз «У здоровому тілі — здоровий дух» у цьому випадку особливо актуальний, адже один із найважливіших ресурсів — це ваше фізичне самопочуття, яке тримається на трьох китах.

Сон. Визначте, скільки годин сну вам достатньо, щоб почуватися сповненими сил, та поставте ціль дотримуватись цієї кількості за будь-яких умов. Важливо лягати та прокидатися в один і той же час навіть на вихідних чи у відпустці (максимальна різниця — 1-2 години). А перш ніж відкласти сон заради якоїсь справи, запитайте себе, чи дійсно це так важливо, що не може зачекати до ранку. 

Правильне харчування. Це не означає жорстко обмежувати себе, адже дієта — також стрес. Намагайтесь об’єднати у раціоні задоволення та користь. Також зверніть увагу на своє ставлення до алкоголю. Іноді здається, що він допомагає трохи розслабитись в скрутні часи, але у перспективі тільки погіршує самопочуття.  

Фізична активність. Спорт допомагає повернути емоційну рівновагу, тримати тіло в тонусі, перемикатися та перезавантажувати думки. При цьому необов’язково записуватись у спортзал — навіть 20-хвилинна ранкова зарядка буде корисною. 

Що ще допоможе?

• Спілкуйтеся поза роботою. Нехай у вас буде хоча б один знайомий із зовсім іншої сфери. Це не тільки розширить світогляд, але й навчить перемикатись.
• Займайтеся хобі. Навіть від улюбленої роботи потрібно іноді відволікатись. Повірте, це тільки покращить ваші результати. 
• Навчання. Нові знання допоможуть піднятись кар’єрною драбиною і не втратити пристрасть до того, що ви робите.  
• Підтримуйте work-life баланс. Не забувайте про особисте — знаходьте час на родину, кохану людину та самих себе. Зрештою, це і надає життю смак. 

А взагалі створіть власний список речей, які відновлюють ваш ресурсний стан, та звертайтеся до нього по допомогу, коли відчуваєте, що вам потрібно підзарядитися. 

Звісно, повністю уникнути стресу й перевантаження неможливо. Але головне — якнайшвидше відновити сили, бо наш ресурсний стан впливає не тільки на ефективність роботи, але й на якість життя загалом.