Як не згоріти, коли припікає?
ТАР ІТ !
Актуальна проблема сьогодення - вигорання на роботі. Усім знайома ситуація - людина працює з натхненням, розвивається, шукає щось нове у своїй професії, а потім щось перемикає, і вона перетворюється на робота. Як заведена ходить, як заведена їсть, не відчуваючи смаку, та кожного ранку змушує себе йти на роботу, що більше не приносить задоволення.
У вигорання є наукове визначення.
Вигорання - виснаження фізичних або емоційних сил та мотивації, за правилом в результаті тривалого стресу або фрустрації.
Чому це відбувається?
Ось деякі найпоширеніші причини вигорання:
- Перевтома (Недостач часу для відновлення сил);
- Відсутність мотивації та винагородження;
- Робота, яку ми виконуємо, не відповідає нашим бажанням або навичкам;
- У робочому колективі панує атмосфера страху та змушення;
- Хвороба, власна або близької людини.
Придбати перевтому досить нескладно. Зараз популярний спосіб життя - надпродуктивність. Особливо це видно в айті-галузі. Взяти тих же програмістив - вони працюють на роботі, вони працюють вдома. Відпочинок для них уявляється просто іншою роботою. Над власним проектом, наприклад.
Але замість чудових результатів, які можна помічати у перший місяць такого режиму, ми бачимо зворотню картину. У людини починаються проблеми зі сном, вона не бачить кінця-краю своїм таскам, не відчуває задоволення від виконаних завдань. Може саме через такі навантаження до айтішників і причепилося "гребці". Чому б таким персонажам просто не відпочити?
Тому що сучасний ритм життя, особливо у мегаполісах, зневажає відпочинок. "Ти що, слабак? Ось, диви, син маминої подруги не відпочиває, і вже дістався значних успіхів! Навіщо тобі відпочивати?".
Людина порівнює себе з більш успішними знайомими, але бачить тільки верхівку айсбергу. Знайомі більш успішні не тому що більше працюють, а тому що вміють відпочивати.
Що таке вигорання ми, здається, розібралися. То як його побороти?
Психологи дають декілька цінних порад, як запобігти цього лиха.
- Фізична активність. Слідкуйте за тілом в першу чергу. Спорт - універсальний лікар. Це може бути і професійна акробатика, і тренажерний зал день через день. Навіть елементарної пробіжки щоранку вистачить. Головне - напружувати м'язи, розвантажувати мозок.
- Медитація. Ця тема заслуговує на окрему статтю. Медитація здатна повністю відновити організм, струсити пил з емоцій, допомогти розібратися у собі. Сходи на йогу, почитай спеціальну літературу та навчись цій корисній практиці. Окрім профілактики вигорання у медитації є багато інших чудових "побічних ефектів".
- Список пріоритетів. В офісі - так, працюй максимально ефективно. А ось вдома - відпочивай на повну! Перестань думати про роботу хоч трохи, візьми напрокат сноуборди та проведи час з дівчиною.
- Навчись казати "ні". Це не стосується роботи. Я кажу про сторонні "квести". Якщо тебе просять допомогти з переїздом у суботу люди, яких ти бачив два рази у житті - це якось не логічно. Звісно, добрі вчинки ніхто не скасовує, проте пам'ятай - ти цій людині нічого не винен. Можеш сміливо казати "ні", нічого не пояснюючи. Взагалі - це гріх, напрягати малознайомих людей тягати меблі у вихідний день, авжеж?
- Хоббі. Робота роботою, але ти в першу чергу людина, яка прагне бути щасливою, а не автомат з написання коду. Знайди собі зайняття, яке буде надихати тебе. Не виснажувати, не змушувати відчувати провину за те, що в тебе щось не виходить. Яка може бути провина у хоббі? Тобі просто приємно займатися цією справою, ти так розважаєшся. Ось і все. Ні дедлайнів, ні керівництва, тільки ти і твоє натхнення. Допомагає, спробуй.
Якщо ж ти вже помітив, що вигораєш, що робота приносить тільки стрес, то просто візьми тайм-аут. Відпочинь. Поїдь на природу, вимкни телефон. Проведи час наодинці з собою. Проаналізуй, де ти допустився помилок, чому ти вигораєш? Може ти не правильно організував свій час? Може тобі час йти далі, а в тебе напад перфекціонізму? Подумай.
І, після відпочинку, с ясною головою прийми рішення та не сумнівайся у ньому. Воно обране серцем, воно вірне.
Бажаємо нікому не вигорати на роботі, та завжди тверезо оцінювати власні бажання!
Твій ТАР ІТ ! Покажи цю статтю друзям, може комусь вона врятує життя )