Як не впадати в паніку: загальні та практичні поради

Часто в нашому повсякденному житті виникають різні нестандартні ситуації, які породжують страх. А він, в свою чергу, може спровокувати виникнення паніки.

Що це за звір?

Слово "паніка" походить від імені грецького бога Пана, покровителя пастухів і пасовищ. У стародавні часи люди приписували гнів Бога до незрозумілого "божевілля" домашньої худоби або цілого стада, що часто призводило до загибелі тварин. За словами жителів, стадо кіз або овець, повністю втративши контроль, кидалися в прірву, вогонь або воду.

Будь-який з нас схильний до емоційного зараження – це властивість людини автоматично сприймати емоцію іншого або, навпаки, передавати іншому свою емоцію. Цей процес, який має біологічні підстави, покликаний сприяти адаптації і підвищувати ймовірність виживання індивіда в навколишньому середовищі. Однак коли на людину діє надмірно інтенсивний тригер, такий як загроза життю або здоров'ю, та ще й в умовах невизначеності і відсутності контролю над ситуацією, виникає надмірна включеність в процес, страх наростає і перетворюється в масову паніку.

Стан паніки пригнічує когнітивні процеси, і людина здійснює ірраціональні, хаотичні дії, які не тільки не сприяють виживанню в надзвичайній ситуації, але і можуть бути руйнівними для нього самого.

Найчастіше поведінка, підживлена масовою емоцією страху, заснована на фантазіях, тобто на неадекватних судженнях, а причини і наслідки такої поведінки часто не усвідомлюються. Масова паніка на деяких може позначатися станом заклякнення і скутості, тобто у людини не буде можливості як-небудь діяти.

Прояви паніки або страху природні в небезпечний для життя момент – наш інстинкт самозбереження дає про себе знати. Він прискорює роботу мозку і допомагає знайти вихід з екстремальної ситуації. Часто у людей з'являються феноменальні здібності – вони можуть підняти важкий камінь або стрибнути вище звичайного. Тому якщо все залежить від вас – бійтеся, але ефективно, діючи з метою порятунку. Але тільки в тому випадку, якщо знаєте, чого хочете – як пожежники, які бачать вогонь і несвідомо починають його гасити.

Чому виникає паніка?

Соціальний фактор – психологічна напруга в суспільстві, викликане політичними подіями або природними лихами. Це може бути епідемія, землетрус, початок війни, передчуття насування біди і т. д.

Загальнопсихологічні фактори – здивування, чутки, переляк, викликані нестачею інформації про можливу катастрофу.

Соціально-психологічні та ідеологічні чинники. Сюди можна віднести відсутність ефективного управління, нечітке розуміння людьми загальних цілей, а також недостатня організованість групи.

Що потрібно робити в надзвичайній ситуації

• слід повністю заспокоїтися і не панікувати.
• знати правила поведінки в небезпечних для життя ситуаціях;
• не показувати оточуючим свої емоції, щоб не поширювати паніку серед людей. Людина, охоплена почуттям тривоги, може швидко залучити в подібний стан оточуючих. Позбутися від панічного стану може допомогти тільки повний контроль над своїми емоціями. У небезпечній ситуації дуже важливо приймати швидкі рішення, бути самостійним і незалежним, а також перебувати в курсі того, що відбувається і володіти достовірною інформацією.

Універсального "рецепта", скориставшись яким кожен міг би в таких випадках миттєво, як то кажуть, взяти себе в руки — не існує.

Щоб не панікувати треба не панікувати.

У теорії це, звичайно ж – абсолютно вірна фраза. Розумом ми здатні зрозуміти, що паніка, переважно, лише погіршує становище. Але на практиці надзвичайно важко (а іноді неможливо) володіти собою в екстремальній ситуації, особливо — коли це відбувається абсолютно несподівано і застає людину зненацька.

Якби людство знайшло вірний спосіб, що дозволяє знищити симптоми паніки при першому ж їхньому появі (або взагалі до цього) — саме поняття «екстремальна ситуація» перестало б вживатися. Тому ми можемо тільки поступово виробляти в собі необхідні здібності, що підвищують рівень самоконтролю, завдяки якому підвищується і здатність "заспокоюватися і не панікувати". Розвинути в собі здатність швидко приходити до тями допомагають регулярні медитації. Вони не тільки приходять на допомогу в критичних ситуаціях, але і дозволяють правильно розслаблятися і відпочивати в повсякденному житті.

Не піддаватися шкідливому емоційному зараженню допоможе здатність до критичного мислення, звичка перевіряти новини і зіставляти дані з різних джерел, здатність до засвоєння нової інформації і в цілому підключення здорового глузду.

Якщо паніка застала зненацька

• Нічого не робите протягом деякого часу, якщо це можливо.
• Піднесіть долоні до обличчя і дихайте в них повільно. Вдих, пауза на 3-4 секунди, видих, пауза на 5-7 секунд. Також можете дихати в паперовий пакет
• Масажуйте кисті і вушні раковини, розтирайте грудину.
• Хочеться згорнутися калачиком? - згорніться, розверніться і так кілька разів, а потім робіть вправи плечима, як ніби ви знімаєте і надягаєте піджак.