Як медитація змінює мозок?

Медитація розвиває мозок

Ми всі чули, що медитація веде до більшої ясності розуму, зниження рівня стресу та тривоги. Але як медитація приносить користь мозку? Дослідження показали, що практика усвідомленості призводить до позитивних фізіологічних змін, які роблять зв’язок між медитацією та мозком ще більш глибоким.

В останні десятиліття медитація стала більш традиційною. Люди проводять час, працюючи розумом, стежать за диханням і вчаться цінувати силу теперішнього моменту. Онлайн-курси медитації та групи з’являються скрізь – у школах, громадах, центрах для літніх людей тощо.

Дослідження в галузі психології підтвердили те, що знає кожен медитатор: медитація корисна для тіла та душі . Тепер наука може підтвердити ці твердження, показавши, як медитація фізично впливає на надзвичайно складний орган між нашими вухами.

Останні наукові дані підтверджують, що медитація живить частини мозку, які сприяють добробуту. Крім того, здається, що регулярна практика медитації може допомогти зцілити континуум розум-тіло та позбавити живлення ті частини мозку, які пов’язані зі стресом і тривогою.

Вплив медитації на мозок

В інтерв’ю Washington Post нейробіолог із Гарварду Сара Лазар розповідає про те, як медитація впливає на мозок. Вона пояснює, як чотири області мозку тих, хто медитує, пов’язані зі здоровою роботою мозку, стають більш істотними, тоді як одна з областей, пов’язана з небажаною поведінкою, фактично зменшується. Давайте подивимося на ці області.

Лівий гіпокамп

Це область мозку, яка допомагає нам навчатися. Тут знаходяться інструменти, які ми використовуємо для когнітивних здібностей і пам’яті, а також емоційні регулятори, пов’язані із самосвідомістю та емпатією. Дослідження підтверджують, що в міру того, як товщина кори гіпокампу збільшується в об’ємі під час медитації, щільність сірої речовини збільшується, і всі ці важливі функції розвиваються.

Задня поясна частина

Задня поясна частина пов’язана з блукаючими думками та самозначущістю – тобто ступенем суб’єктивності та звернення до себе при обробці інформації. Здається, що чим більша і сильніша задня поясна частина, тим менше блукає розум і тим реалістичнішим може бути самосвідомість.

Двома життєво важливими ефектами, які медитація має на розум, є здатність залишатися налаштованим на поточний момент без суджень, жалю чи очікування; і здатність спостерігати за відчуттями та емоціями, які виникають у потоці розуму, не обов’язково ототожнюючи їх. Здається, медитація збільшує щільність задньої поясної частини.

Міст

Це дуже зайнята і важлива частина мозку, де виробляється багато нейромедіаторів, які допомагають регулювати діяльність мозку . Розташований у середині стовбура мозку. Міст бере участь у багатьох важливих функціях, включаючи сон, міміку, обробку сенсорного введення та основні фізичні функції. Медитація зміцнює мост.

Скронево-тім'янe з'єднання (TPJ)

Нам подобається думати, що ми хороші люди – чуйні, людяні та справедливі. Співчуття та емпатія пов’язані зі скронево-тім’яним з’єднанням мозку, або TPJ, як і наше відчуття перспективи. Ми могли б сказати, що задня поясна частина фокусується на «мене», тоді як TPJ проливає світло на все інше. TPJ стає активнішим, наприклад, коли ми ставимо себе на місце іншого. Сильніший TPJ у поєднанні з іншими перевагами медитації, такими як зниження стресу та усвідомлення поточного моменту, може допомогти нам бути хорошими людьми, якими ми прагнемо стати.

Мигдалина

Є ще одна область мозку, яка змінюється під час медитації: мигдалеподібне тіло. Але він не стає більшим; воно стискається. Мигдалеподібне тіло — надокучливий куточок мозку, який викликає почуття тривоги, страху та загальний стрес — фізично менший у мозку досвідчених медитаторів. Чим він менший, тим менш придатний для того, щоб диктувати наші емоційні реакції, особливо в жанрі «бийся або біжи». Не дивно, що ми почуваємося так чудово, коли щоденна медитація включена в наше життя.

Зайве говорити, що медитація не змінить ваш мозок на краще, якщо ви дійсно не сядете і попрактикуєтеся! Чого ти чекаєш, Ейнштейн?

Джерело: Mindworks
Адаптація: Fera Genetics