Як будувати реалістичні плани: лайфхаки та поради

Існує логічне пояснення, чому деякі плани не спрацьовують, і найкраще це проілюструвати одним прикладом. Зазвичай, коли людина хоче схуднути, вона складає для себе приблизно такий план:

Крок 1: Менше їсти.

Крок 2: Більше займатися спортом.

Як не крути, а це тягне на план. У ньому навіть кроки прописані. З технічної точки зору це справді план, хай і дуже кепський. Дослідження показують, що таке планування безглузде: воно ніяк не допомагає людині досягти своєї мети. Людям, які складають такі плани, лише здається, що вони планують. Насправді ж вони просто складають дуже узагальнений список дій, які їм потрібно виконати, нехтуючи всіма важливими деталями. Коли ви займатиметесь спортом, де і як? Чого ви будете їсти менше і наскільки?

Ефективний план — це той, який детально описує, що, де і як ви маєте робити. 

Чому? Пояснюємо

Незадовго до різдвяних канікул студентам, які йшли на останній іспит, запропонували взяти участь у дослідженні того, як люди проводять свята. Студенти, які погодилися, мали вдома написати твір про те, які відсвяткували Різдво, а потім надіслати його електронною поштою упродовж сорока восьми годин після Різдва. Половину учасників також попросили назвати конкретний час і місце, де вони писатимуть твір. Цю інформацію вони занотували, віддали дослідникові та пішли складати іспит.

За кілька днів після Різдва почали надходити твори. Викладач виявив, що серед студентів, які не мали конкретного плану щодо часу та місця написання твору, всього 32 відсотки учасників справді надіслали його. А от із тих, хто вказав час та місце, твір надіслали аж 71 відсоток студентів, що більше ніж удвічі перевищувало кількість у групі без конкретного плану.

Сила планів «якщо… то»

Основна перевага цих планів — їхня простота. Ви обираєте мету, а потім точно визначаєте, коли, де і як досягатимете її. Візьмімо, наприклад, ту ж саму ситуацію зі схудненням.

Крок 1 «Їсти менше» перетвориться на «Їсти не більше ніж 1500 калорій у день», а крок 2 «Більше займатися спортом» стане «Тренуватися в спортивній залі по годині кожного понеділка, середи та п’ятниці перед роботою». Це просто форма планування типу «якщо… то»: якщо я опинюся в цій ситуації, то виконуватиму такі дії. Якщо я спожив понад 1500 калорій у день, більше я не їстиму. Якщо сьогодні ранок понеділка, я поїду до тренажерки перед роботою.

Через рік після історії про різдвяний твір було проведено ще одне дослідження серед учасників, в яких з дисципліною та самоконтролем особливі проблеми, а саме: серед десятикласників у період літніх канікул. Ці учні восени мали складати попередній іспит для визначення академічних здібностей (PSAT), і всі вони повинні були за літо до нього підготуватися.

У травні ми видали учням збірники з десятьма тренувальними іспитами PSAT і сказали їм, що зберемо виконані іспити восени, коли почнеться навчальний рік. Половину учнів також попросили вирішити, коли та де вони працюватимуть улітку над іспитом (приміром, «після сніданку у вихідні дні у своїй кімнаті»). Влітку ми жодного разу не нагадували учасникам про завдання — вони навіть не зобов’язані були зберегти той папірець, де записали свої плани. Зібравши у вересні виконані іспити, ми виявили, що учні, які не планували заздалегідь, виконали 100 тренувальних завдань. А от учасники, які запланували час і місце виконання, розв’язали аж 250 завдань! Результат знову був удвічі вищим, хоча на виконання завдань в учнів було все літо. І все це завдяки простому експерименту, на який учень витратив лише хвилину свого часу.

Що робити?

• складіть план

Багато проблем, які виникають на нашому шляху до мети, можна вирішити, склавши простий план «якщо… то». Якщо ви намагаєтесь зловити момент, подолати спокусу, побороти тривожність і сумніви у власних силах або ж проявити наполегливість в особливо скрутні часи, в цьому вам можуть допомогти подібні плани.

• вирішіть, що хочете робити

Для початку визначте конкретні дії, потрібні для досягнення мети. Уникайте розпливчастих заяв на кшталт «менше їсти» або «більше вчитися». Тут потрібна чіткість і прозорість. Формулювання «вчитися щонайменше по чотири години щовечора» не залишає місця для сумнівів щодо потрібних дій та чи виконали ви ці дії.

• вирішіть, де і коли робитимете це 

Оберіть час і місце для запланованих дій. Будьте якомога конкретнішими. Це допоможе вашому мозку розпізнати й не втратити можливість, навіть якщо ваша свідомість буде заклопотана іншими справами.

• створіть план «якщо… то»

Сформулюйте твердження, наприклад: «Якщо сьогодні вихідний, я принаймні чотири години вчитимусь у своїй кімнаті». Якщо хочете, можете записати ці плани у блокнот або ж просто повторіть їх собі кілька разів, поки вони не закріпляться в мозку.

• враховуйте перешкоди

Думайте про перешкоди та спокуси, що можуть виникнути, коли ви досягаєте мети. Як ви їх долатимете? Для кожної складіть простий план «якщо… то». («Якщо друзі покличуть мене кудись у будній вечір, я ввічливо відмовлюся і перенесу зустріч на вихідні»). Завдяки цьому ви заздалегідь прийматимете найкращі рішення та не звертатимете зі шляху успіху, незалежно від зовнішніх обставин.

Джерело: Блог Наш Формат