Яйца На Кето Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная → Похудение → Яичный пост на кето диете: правила, польза, риски, рецепты
Метки: Кетогенная диета , Пост , Яйца
Статьи на сайте foodismedicine.ru основаны на научных доказательствах, написаны и проверены экспертами в области здоровья и медицины.
Наша команда стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента.
Статьи содержат ссылки на научные источники. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи.
Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.
Пост является распространенной традицией, которая включает воздержание или ограничение потребления пищи. Он практиковался в течение тысяч лет как по религиозным соображениям, так и по состоянию здоровья.
В последние годы пост или голодание стали популярным способом похудеть.
Яичный пост — это краткосрочная диета, включающая употребление в основном яиц, сыра и сливочного масла.
Он популярен среди людей, которые стремятся похудеть, особенно среди людей, придерживающихся кетогенной диеты.
Эта статья объясняет, что такое яичный пост, включая его правила, пользу и риски.
Яичный пост — это краткосрочная диета, разработанная блогером Джимми Муром в 2010 году.
Это ограниченная кетогенная диета — способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Кетогенные диеты помогают вашему организму войти в метаболическое состояние кетоза, во время которого он начинает использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы ( 1 ).
Цель яичного поста — помочь вам похудеть.
Некоторые люди используют его, чтобы помочь своему организму войти в состояние кетоза — перед началом кетогенной диеты.
Этот план питания имеет много правил, в том числе:
Это наиболее распространенные правила, но люди склонны вносить свои изменения.
Обычный яичный пост длится от трех до пяти дней, так как этого должно быть достаточно для похудения.
Следовать ему дольше пяти дней не рекомендуется, так как это может привести к рискам для здоровья, таким как дефицит питательных веществ и запор.
Яичный пост не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как сахарный диабет, расстройства пищевого поведения и отсутствие желчного пузыря.
Он также не подходит для людей, которые не могут есть яйца, таких как веганы, людей с аллергией на яйца, или тех, кто избегает употребления яиц по религиозным соображениям.
Яичный пост — это краткосрочная кетогенная диета, которая включает в себя употребление в основном цельных яиц и источников жира, таких как сливочное масло и сыр.
Яичный пост работает, вызывая метаболическое состояние кетоза.
Кетоз возникает, когда ваш организм имеет ограниченный доступ к глюкозе — его предпочтительному источнику энергии. Чтобы компенсировать это, ваш организм производит из жира кетоновые тела и использует их в качестве источника энергии ( 1 ).
Чтобы достичь кетоза, людям обычно нужно съедать 50 граммов углеводов или меньше в день. Они получают остальную часть своих калорий из рацион питания с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.
Кетогенная диета может способствовать снижению веса, вызывая чувство сытости, ограничивая выбор пищи, увеличивая уровень потребления белка и потенциально уменьшая накопление жира ( 2 , 3 , 4 ).
Более того, некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут способствовать большей потере избыточной массы тела, чем обычные диеты с малым количеством калорий ( 5 , 6 ).
Однако пост длится всего три-пять дней, поэтому у некоторых людей может не хватить времени на то, чтобы достичь кетоза. В некоторых случаях для перехода в это состояние требуется неделя или больше.
План диеты является более строгим, чем обычные кетогенные диеты, поскольку он уменьшает количество продуктов, которые вы можете есть. Это ограничение может сократить потребление калорий и способствовать дальнейшему снижению веса.
Хотя яичный пост может помочь вам сбросить вес, ваши общие результаты зависят от нескольких факторов, таких как ваш начальный вес, рост, возраст, пол и общее потребление пищи.
Например, люди с более высоким стартовым весом должны ожидать потери большего количества жира, чем люди с более низким стартовым весом.
Тем не менее большинство людей утверждают, что они теряют 1,4-2,7 кг за 3-5 дней.
Яичный пост может помочь вам похудеть, ограничивая калории и способствуя кетозу — метаболическому состоянию, при котором ваш организм использует кетоны в качестве источника энергии.
На сегодняшний день яичный пост не был научно изучен.
Имейте в виду, что яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому вы можете не воспользоваться всеми преимуществами обычной кетогенной диеты.
Вот некоторые полезные эффекты, которых вы можете ожидать:
Яичный пост предусматривает употребление яиц, которые, как известно, очень сытные ( 7 ).
На самом деле, многочисленные исследования показывают, что употребление в пищу яиц может помочь вам чувствовать себя сытыми дольше. Это может привести к потреблению меньшего количества калорий в день и, вероятно, будет способствовать снижению массы тела ( 8 , 9 , 10 ).
Яйца вызывают чувство сытости потому что они богаты белком.
Исследования показывают, что высокий уровень потребления белка может помочь повысить уровень гормонов, которые способствуют сытости, таких как пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, в то же время снижая уровень гормона, стимулирующего голод, грелина ( 11 , 12 ).
Помимо высокого уровня содержания белка, яичный пост является разновидностью кетогенной диеты, которая, как показали некоторые исследования, является более сытной, чем стандартные низкокалорийные диеты ( 2 ).
Яичный пост — это очень ограниченная кратковременная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания.
Исследования показывают, что ограничение количества и разнообразия разрешенных продуктов естественным образом снижает ежедневное потребление калорий ( 13 ).
План диеты также основан на кетогенных принципах, которые могут способствовать кетозу.
Исследования показывают, что кетогенные диеты могут помочь вам сбросить жир, поддержать мышечную массу, обуздать аппетит и улучшить такие показатели заболеваний, как высокий уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и холестерина ( 2 , 14 , 15 , 16 ).
Однако пост длится всего три-пять дней, что может оказаться недостаточным для достижения кетоза. В некоторых случаях для достижения этого состояния может потребоваться неделя или больше.
Брюшной жир, или висцеральный жир, является фактором риска развития заболеваний сердца, сахарного диабета и других хронических заболеваний.
Кетогенные диеты, такие как яичный пост, могут помочь вам сжигать больше жира на животе, чем диеты с низким содержанием жира.
В одном исследовании взрослые, соблюдающие кетогенную диету, потеряли больше общего жира и жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира — несмотря на потребление на 300 калорий в день больше ( 6 ).
В 12-недельном исследовании женщины, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в среднем 21,2% висцерального жира — по сравнению с 4,6% потерей у женщин на диете с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира ( 17 ).
Тем не менее, поскольку пост длится всего несколько дней, неясно, сколько жира на животе вы потеряете.
Резистентность к инсулину возникает, когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови.
Несколько исследований показывают, что кетогенные диеты могут снизить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может улучшить способность вашего организма контролировать уровень сахара в крови.
В небольшом двухнедельном исследовании люди с сахарным диабетом 2 типа, соблюдающие кетогенную диету, снизили свою резистентность к инсулину на 75% ( 18 ).
В других исследованиях участники с сахарным диабетом 2 типа на кетогенной диете могли либо уменьшить, либо полностью прекратить прием лекарств от сахарного диабета ( 19 , 20 ).
Хотя следование яичному посту может временно снизить резистентность к инсулину, чтобы способствовать дальнейшим результатам должны быть сделаны долгосрочные изменения. Если у вас сахарный диабет 1 или 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться придерживаться яичного поста, так как это может быть опасно.
Яичный голод может предложить те же преимущества, что и обычные кетогенные диеты, включая потерю веса и жира на животе, а также снижение аппетита и резистентности к инсулину. Тем не менее исследования яичного поста недоступны.
Яичный пост может вызывать несколько потенциальных побочных эффектов.
Если вы новичок в кетогенной диете, вы можете испытывать кето-грипп, который вызван тем, что ваш организм приспосабливается к кетонам в качестве источника энергии вместо глюкозы ( 21 ).
К распространенным симптомам относятся увеличение чувства голода, раздражительность, недостаток энергии, проблемы со сном, тошнота, плохая умственная деятельность, слабость, головные боли и неприятный запах изо рта ( 21 ).
Большинство из этих симптомов носят временный характер и должны исчезнуть после нескольких дней поста. Чтобы снизить риск кето-гриппа, попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, прежде чем начинать яичный пост.
Запор является еще одним возможным побочным эффектом, так как диета ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты ( 22 ).
Чтобы уменьшить этот риск, попробуйте пить как можно больше воды.
Яичный пост также является кратковременной диетой и не должен длиться дольше трех-пяти дней. Это связано с тем, что пост ограничивает многие группы здоровой пищи, которые необходимы для оптимального здоровья.
Слишком долгое соблюдение этой диеты может повысить риск дефицита питательных веществ. Если вы регулярно поститесь, подумайте о том, чтобы принимать поливитамины, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
Хотя яичный пост может способствовать быстрой потере избыточной массы тела, вы, скорее всего, восстановите вес, когда вернетесь к своему обычному рациону — если вы не реализуете долгосрочные стратегии поддержания целевого веса.
Яичный пост не подходит для людей с сахарным диабетом 1 или 2 типа, людей с расстройствами пищевого поведения и людей, не имеющих желчного пузыря.
Кроме того, яичный пост — наряду с другими видами поста — не подходит для беременных или кормящих женщин.
Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать пост.
Для здорового взрослого человека пост сопровождается несколькими, но в основном временными, побочными эффектами. Не следуйте этой диете дольше пяти дней, так как это подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Эта диета может быть неподходящей для некоторых людей.
Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит яичный пост.
Пятидневный яичный пост состоит из употребления яиц, сыра и таких источников жира, как сливочное масло или другие полезные виды жира.
Контент нашего веб-сайта представлен исключительно в информационных целях.
Foodismedicine.ru не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения. Прочитайте дополнительную информацию .
При копировании текстов ссылка на страницу-первоисточник обязательна.
© Foodismedicine.ru, 2017-2021 | Все права защищены
Главная Кетогенная диета Полный список продуктов для кето-диеты
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью.
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью.
Newest
Most Voted
Хотите узнать, какие продукты необходимо есть на кетогенной диете? В этой статье вы найдете полный список продуктов с иллюстрациями, показывающие разрешенные и запрещенные виды продуктов.
Необходимо есть настоящие продукты с низким содержанием углеводов, такие как мясо, рыба, яйца, овощи и натуральные жиры, такие как сливочное и оливковое масло. Придерживайтесь продуктов с менее чем 5% содержанием углеводов.
Вот что вы не должны есть на кетогенной диете — продукты с большим количеством сахара и крахмала. Как известно, в этих продуктах много углеводов.
Пейте воду, кофе, чай или красное вино (допускается в небольших количествах). Узнайте подробнее в руководстве по кето-напиткам в отдельной статье .
Необработанное мясо содержит мало углеводов и подходит для кето-диеты, органическое мясо травяного откорма может быть даже более полезным. Не стоит забывать о том, что кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, а не белка, поэтому вам не нужно огромное количество мяса. Избыток белка (больше, чем нужно вашему организму) превращается в глюкозу, что затрудняет вхождение организма в состояние кетоза, поэтому порции мяса должны быть небольшими. Обратите внимание, что обработанное мясо (колбаса, сосиски, мясные консервы, ветчина, тефтели) содержит много углеводов, такое мясо лучше избегать.
Рыба и морепродукты являются идеально подходящими для кетогенной диеты, особенно жирная рыба, такая как лосось. Тем не менее, избегайте панировки, так как она содержит углеводы. Пойманная дикая рыба подходит лучше всего( научное исследование ).
Яица на кето-диете годятся для употребления в любом виде — вареные, яичница, омлет. Покупка органических или пастбищных яиц может быть самым полезным вариантом.
Не бойтесь употреблять жиры на кето-диете, большинство калорий на кетогенной диете должно происходить из жиров. Скорее всего, вы получите основную часть жиров из натуральных источников, таких как мясо, рыба, яйца. Тем не менее используйте также масло в кулинарии: сливочное или кокосовое масло, можно добавлять много оливкового масла в салаты. Допускаются к употреблению соусы с содержанием жира, например беарнский или чесночный соусы. Читайте нашу отдельную обширную статью: жиры на кето-диете, соусы и масла: что можно?
Не бойтесь употребления жиров на кето-диете( научное исследование ).
Овощи — отличный и вкусный вариант жиров для употребления на кетогенной диете, овощи подойдут и свежие и замороженные. Выбирайте овощи, растущие над землей( здесь можете узнать почему ), особенно листовые и зеленые продукты: цветная и кочанная капуста, авокадо, брокколи и цуккини. Можно обжаривать овощи на сливочном масле, потом добавить их в заправленный оливковым маслом салат. Овощи придают больше разнообразия, вкуса и цвета вашим кето-блюдам. Многие люди начинают есть больше овощей после знакомства с кето-диетой, поскольку овощи заменяют макароны, рис и картофель. Читайте также: топ 10 способов есть больше жиров на кето-диете .
Сливочное масло, сыр с высоким содержанием жиров хорошо подходят для кето-диеты, йогурты с высоким содержанием жиров можно употреблять в умеренных количествах. Густые сливки хороши для приготовления пищи. Избегайте пить молоко, так как оно содержит много молочного сахара (один стакан молока = 15 граммов углеводов), но вы можете добавлять небольшую порцию молока в кофе. Обязательно избегайте кофе латте (18 граммов углеводов). Также избегайте обезжиренных йогуртов, потому что они часто содержат много добавленного сахара. Имейте в виду, что регулярное перекусывание сыром, когда вы не голодны, является распространенной ошибкой, которая может замедлить процесс потери веса.
Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски, так как очень легко съесть гораздо больше, чем нужно для удовлетворения. Также имейте в виду, что кешью относительно высокоуглеводны, лучше всего подойдут орехи пекан, грецкие орехи, кокос, миндаль, фундук, орехи макадамия. Читайте нашу отдельную обширную статью: орехи на кето-диете: какие можно?
На кето-диете ягоды с низким содержанием фруктозы допустимы к употреблению в умеренных количествах. Ягоды со взбитыми сливками являются популярным кето-десертом. Читайте нашу отдельную обширную статью: фрукты и ягоды на кето: какие можно?
Можно всегда: яблочный уксус, цейлонская корица, кинза, какао-порошок, кокосовые аминокислоты (если нет непереносимости), имбирь, горчица, душица, петрушка, розмарин, морская соль, чабрец, куркума, ваниль в стручках.
Остерегайтесь добавленного сахара и подсластителей с высоким гликемическим индексом, которые встречаются в готовых смесях пряностей или приправ. Внимательно изучайте состав подобных приправ, в них не должно таких добавок, как сахар, сухое молоко, картофельный или кукурузный крахмал, или глутамат натрия. К слову, любую готовую смесь приправ вы можете с тем же успехом приготовить самостоятельно. В поваренной соли часто содержатся не указанные на упаковке наполнители и предотвращающие слёживание/слипание вещества, поэтому лучше выбирать морскую или гималайскую розовую соль.
Читайте нашу отдельную обширную статью: кето-напитки: от лучших к худшим
Вы сами решаете, стоит употреблять следующие продукты или нет. Употребляя нижеописанные продукты, ваша потеря веса может немного замедлиться.
Алкоголь: лучше сухое вино ( красное или белое сухое вино), шампанское, виски, бренди, водка и коктейли без сахара. Читайте нашу отдельную обширную статью: какой алкоголь можно на кето-диете?
Темный шоколад : небольшой кусочек темного шоколада с содержанием какао выше 70% вам не повредит точно. Попробуйте сделать блюдо с небольшой порцией тертого 85% шоколада поверх ягод со взбитыми сливками . Читайте нашу отдельную обширную статью: перекусы и закуски на кето: что можно?
Сахар на кето-диете категорически запрещается. Исключите сладкую газировку (Coca-Cola, Pepsi, Sprite, Fanta), фруктовые соки, спортивные напитки и «витаминную воду». Избегайте сладостей: конфет, тортов, печенья, шоколадных батончиков, пончиков, мороженного и хлопьев на завтрак. Читайте этикетки на продуктах и узнавайте содержание в них сахара, особенно в соусах, приправах и напитках. Мёд и всевозможные сиропы также являются сахарами. В идеале старайтесь избегать или ограничивать искусственные подсластители
Крахмал. На кето диете нельзя употреблять продукты с содержанием кархмала — хлеб, макароны, рис, картофель, чипсы, каша, мюсли и так далее. Избегайте цельнозерновой продукции. Овощные бобовые культуры в виде зёрен или бобов (горох, фасоль, соя, чечевица) и в виде зелёных стручков (стручковая фасоль, горох) содержат много углеводов. Небольшие количества определенных корнеплодов (кроме картофеля) могут быть допустимы.
Пиво — это «жидкий хл
Яичный пост на кето диете - отзывы, описание, правила, меню
Яичный пост на кето диете : правила, польза, риски, рецепты
Полный список продуктов для кето - диеты
Кето - диета : что нужно знать, прежде чем пробовать
32 способа приготовить яйца - Кето диета
Беговая Дорожка Лишний Вес
Диета Стол 5 П
Как Правильно Подключить Питание К Материнской Плате
Яйца На Кето Диете
h_630" width="550" alt="Яйца На Кето Диете" title="Яйца На Кето Диете">al_c/5fcf64_b2e7c7f2e05444c9a61b39536446b670~mv2.png" width="550" alt="Яйца На Кето Диете" title="Яйца На Кето Диете">