Ягодицы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ягодицы
Бесплатный инструмент для удаления фона
Бесплатный инструмент для увеличения изображений
Стоковые фотографии по запросу Ягодицы 29,825 изображений по запросу Ягодицы доступны в рамках роялти-фри лицензии
Похожий поиск изображений: фото ягодицы ягодицы новорожденный красное нижнее белье присед
Портрет Весь объект Профиль Широкоуг. портрет
Любое время Последние 24 часа Последняя неделя Последний месяц Последний год
Горизонтальные Вертикальные Квадратные Панорамные
Только изолиров. Исключить изолиров.
Только люди Исключить людей Без лиц
Любого пола Женщины Мужчины Мужчины и женщины
Любого возраста Младенец Малыш Ребенок Подросток Молодой Взрослый Среднего возраста Пожилой
Любой этнической группы Чернокожие Европеоиды Восточноазиаты Южноазиаты Латиноамериканцы
Только редакционные Не редакционные
Любая страна Albania Andorra Argentina Armenia Australia Austria Azerbaijan Bangladesh Belarus Belgium Bosnia and Herzegovina Brazil Bulgaria Canada China Colombia Croatia Cyprus Czech Republic Denmark Ecuador Egypt Estonia Finland France Georgia Germany Greece Hong Kong Hungary India Indonesia Ireland Israel Italy Japan Kazakstan Korea, Republic of Kyrgyzstan Latvia Lithuania Macedonia Malaysia Mexico Moldova Montenegro Morocco Netherlands New Zealand Norway Other Pakistan Peru Philippines Poland Portugal Romania Russian Federation Serbia Singapore Slovakia Slovenia South Africa Spain Sri Lanka Sweden Switzerland Taiwan Tajikistan Thailand Turkey Ukraine United Arab Emirates United Kingdom United States Uruguay Uzbekistan Vietnam
Любое время года Лето Осень Зима Весна
Любое время суток День Ночь Сумерки
© 2009-2022. Корпорация Depositphotos, США. Все права защищены.
Поддержите Украину пожертвованием Откройте UNITED24
You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
Войдите в аккаунт, чтобы увидеть спецпредложения июля
Зарядки
Тренировки
Питание
Стоимость
Блог
Уже зарегистрированы?
Войти
поддерживает положение туловища, когда человек стоит
участвует в разгибании туловища после наклона
поворачивает бедро наружу
участвует в разгибании бедра
отводит бедро в сторону
участвует во вращении бедра внутрь и наружу
участвует в выпрямлении туловища
отводит бедро в сторону
участвует в выпрямлении туловища
8 ноября, 2017
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
21 ноября, 2017
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
17 апреля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
19 апреля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
19 июня, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
19 июня, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
13 июля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
13 июля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
Cервис онлайн-тренировок и правильного питания
Зарядки
Тренировки
Питание
Стоимость
Блог
©
2022
vimo.fitness
Пользуясь сервисом Vimo.Fitness Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Принять
Non-Checkout Social Login Display Text
Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…
Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.
Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.
И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира .
Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.
Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.
Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.
Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.
Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.
На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.
Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовые тренировки ягодиц помогут увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.
Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.
Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.
Скажите, а мёртвая тяга с гантелями, чем со штангой, лучше прорабатыапет ягодицы и бицепс бедра? Спасибо)
Думаю, что с точки зрения воздействия на эти мышцы нагрузка примерно одинаковая. Но мне вариант с гантелями нравится намного больше по другой причине. Дело в том, что если сравнивать выполнение одного и того же упражнения с гантелями и со штангой, то первый вариант обычно немного тяжелее. Штанга дает возможность более-менее равномерно распределять нагрузку, блины всегда будут находиться на одной оси и, соответственно, удерживать вес на одной линии достаточно просто. В варианте с гантелями, когда отягощение в одной руке не связано с другим и есть возможность для большей подвижности, нужно прикладывать намного больше усилий, чтобы добиться синхронности и равномерного распределения нагрузки. Это «включает» в работу больше мышц стабилизаторов.
Ну и на «бытовом» уровне не нужно тратить время на то, чтобы собрать/разобрать штангу
Спасибо за статью. Очень понятно. Хочется продолжения. Как раз больная тема ???. И очень хочется перейти из странно дергающейся девушке в зале к осознанной прокачке мышц. Хоть учись едь на тренера???
Здравствуйте, Ольга. И Вам спасибо за внимание. Продолжение обязательно будет
А что делать если ягодица делиться на 2
Здравствуйте, Юлия. Не совсем понятна формулировка «ягодица делиться на 2». Уточните, пожалуйста, что Вы имеете ввиду. Спасибо.
А как же на счет грушевидной мышцы? Ее как прокачать?
Она отвечает за отведение бедра. Соответственно отведения ноги в сторону стоя, сидя в тренажере или в упоре на ладонях и коленях ее задействуют.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
Зарядки
Тренировки
Питание
Стоимость
Блог
Уже зарегистрированы?
Войти
поддерживает положение туловища, когда человек стоит
участвует в разгибании туловища после наклона
поворачивает бедро наружу
участвует в разгибании бедра
отводит бедро в сторону
участвует во вращении бедра внутрь и наружу
участвует в выпрямлении туловища
отводит бедро в сторону
участвует в выпрямлении туловища
8 ноября, 2017
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
21 ноября, 2017
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
17 апреля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
19 апреля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
19 июня, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
19 июня, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
13 июля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
13 июля, 2018
Войдите в ваш аккаунт что бы оставить комментарий
Cервис онлайн-тренировок и правильного питания
Зарядки
Тренировки
Питание
Стоимость
Блог
©
2022
vimo.fitness
Пользуясь сервисом Vimo.Fitness Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Принять
Non-Checkout Social Login Display Text
Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…
Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.
Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.
И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира .
Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.
Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.
Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.
Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.
Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.
На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.
Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовые тренировки ягодиц помогут увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, н
Сексуальная Ralina A в сексуальном НЮ
Голые письки взрослых женщин
Подглядывание крупным планом за любительской мастурбацией влажной девушки