Я Начинаю Бегать Чтобы Похудеть
Я Начинаю Бегать Чтобы Похудеть
Опубликовано 29 Август, 2016 - 16:25
Это будет долгий и нудный отзыв о беге и всем тем, что с ним связано. Приготовьтесь много-много читать, и не меньше записывать.
В каком смысле мне повезло с генетикой, потому что до определенного возраста я могла кушать кушать все что хочу, и от этого не поправляться. Я не считала калории, не ограничивала прием пищи по времени, и тем более не занималась спортом.
Все изменилось в один момент, когда в 24 года от своего не правильного питания меня "понесло" в стороны (+10 кг), и следом я забеременела (+ 20кг). Итого на весах 88кг. Спустя 4 месяца после родов моя лактация неизбежно подходила к своему завершению, и я, вооружившись интернетом, умением читать и понимать прочтенную информацию, серьезно взялась за свое похудение.
В другом отзыве про подсчет калорий я более подробно разместила "дневник похудения" в течении одного года (с 83кг до 58кг), который состоял из подсчета калорий и бега. В этом отзыве я более детально остановлюсь именно на вопросе о кардио нагрузках.
К сожалению у меня нет фотографий "до-после", так как я в тот период практически не фотографировалась. Самые ранние фотографии "до", когда во мне было уже 68кг
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Для успешного похудения (а именно с этой целью люди и приходят к бегу) необходимо выполнение всего двух пунктов:
Но эти два пункта неразрывно связаны друг с другом, и иначе не работают!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Всем хорошо известно, что самое лучшее средство для похудения - это КАРДИО. Большинство из вас так же слышали выражение "Хочешь похудеть - бегай". Но сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Нужно именно понимать что и для чего ты делаешь.
Интервальный бег - лучший способ для похудения, заключается в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы.
1+ возможность увеличения тренировок по времени.
2+ высокий процент сжигания жира, без сжигания мышечной массы.
1. РАЗМИНКА. Перед пробежкой нужно обязательно уделить 5 минут разминке, начинать следует сверху вниз: шея-руки-спина-ноги. (Круговые движения головой и руками, наклоны корпуса вперед и вбок, махи ногами)
2. ЗАМИНКА и РАСТЯЖКА. Тренировку нужно заканчивать ходьбой в течении 5ти минут и последующей растяжкой.
3. ПУЛЬС. Очень важно следить за своим пульсом, потому что самое эффективное расщепление жиров происходит с частотой пульса 130-140 ударам в минуту. Более точно рассчитать свой эффективный пульс можно по формуле:
Эффективный пульс для кардио = 60–70% от максимума
4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Без этого пункта начинать заниматься кардио подобно насилию над организмом. Так как при не сбалансированном питании организм начнет брать энергию не из жира, а из МЫШЦ!
5. ВОДА. Пьем воду. Пьем очень много, так как она будет помогать быстрее сжигать жиры, переносить все необходимые вещества по организму. Оптимально - 2 литра в день. Но конечно пьем ее в течении дня, а не за один подход. Мне очень нравится система питья "по действию". Это означает: вы проснулись - выпили стакан воды, вы пошли в туалет - выпили еще один, вы выходите из дома - еще один, вы пришли.. ну и т.д. Более подробно о воде я расскажу в теме о Правильно питании (ссылку давала выше, и она же будет в самом конце поста)
6. ВРЕМЯ. Тренировка должна проходить минимум 20 минут. Только после этого отрезка времени организм начинает расщеплять жиры.
7. ОТДЫХ. Не забываем делать перерывы в тренировках, минимум 1 раз в неделю. Вполне достаточно заниматься бегом 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если мы не делаем "выходные" дни, то это снова нам идет лишь во вред, так как мышцам нужно обязательно успевать восстанавливаться, иначе как и в предыдущем пункте, организм начнет в первую очередь сжигать мышцы.
8. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Можно купить в магазинах со спортивным питанием добавку, которая называется Л-Карнитин. В данном случае он будет увеличивать выносливость и провоцировать организм брать энергию не из Мышц, а из жира. Так же можно приобрести жиросжигатель (но он, в отличии от Л-Карнатина не является полезным).
В интернете я нашла программу тренировок интервального бега:
Повторить интервальную часть 3 раза.
Программа для среднего уровня подготовки
Повторить интервальную часть 6 раз.
– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
Я занималась по специальной программе на телефоне, которая постепенно увеличивала нагрузку тренировки, и вела подсчет времени во время нее вместо меня (подробное описание программы ТУТ). Я бегала с телефоном в руке, и подсоединенными наушниками. В процессе тренировки играла музыка, местами она затихала, и "дятя" или "тетя" говорили мне о моем следующем действии.
Я никогда не умела бегать. Бег в 5 минут - это уже непостижимая задача. Именно эта программа научила меня непрерывно бежать по 30-40 минут, и при этом не чувствовать себя выжатым через соковыжималку. Я очень рекомендую эту программу, именно она мне дала БОЛЬШЕ всего для моего похудения.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
После того, как вы начали бегать, не ждите моментальных результатов! Самый страшный ваш враг - это ВЕСЫ!
Во-первых, крайне глупо говорить о киллограммах, как об опорной точке отсчета, так как, во-первых, жир легче мышц, а это значит, что объемы будут уменьшаться, а из-за роста мышц, вес будет расти (конечно же это работает когда немного лишнего веса), во-вторых, смотрите на свои объемы - они говорят всю правду. В-третьих, делаем заметы тела и веса ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ (ну, максимум два).
И последнее, самое главное: после начала тренировок вес БУДЕТ РАСТИ в течении двух недель. Это НЕ жир! Это защитная реакция организма - он запасает воду (могут появиться отеки). Вес может увеличиться на 2-4 кг. Ровно через 2 недели вес пойдет вниз.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ПОТ - ЭТО НЕ ЖИР
Мне безумно жалко тех людей, которые до сих пор считают, что чем больше они пропотеют, тем больше жира из них выйдет (смайлик, который стиснул зубы). При потоотделении из организма выходит ни что иной, как ВОДА! Именно поэтому при любых аэробных и анаэробных занятиях необходимо ПИТЬ! (Таким образом, тут же пополнять запас воды). Поэтому не издевайтесь над собой, укутываясь в пленки-пояса или термоодежду. От этого лишь временный эффект (из-за обезвоживания организма), к жиру эта экзекуция не имеет НИКАКОГО отношения.
Возвращаясь к теме про пульс, на своем аэробном пульсе вы не должны потеть, как будто вы только что вышли из бассейна!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если вы решили заниматься спортом, то вам так же следует приобрести специальную одежду. Почему я не рекомендую заниматься в трениках и растянутой футболке? Потому что это провоцирует у девушки комплексы, и очередной раз крайне сложно заставить себя выйти на пробежку, или позаниматься дома. У меня очень много комплектов спортивной одежды, которые я комбинирую друг с другом, в итоге иду заниматься "как на праздник".
Конечно, в процессе похудения некоторая одежда мне стала велика. Но так как вся спортивная одежда высокоэластична, то и вы далеко не сразу ощутите дискомфорт в одежде, которая вам велика на 2 размера =)
Пример: черные леггинсы 48 размера, серые 42 размера. Промежуточных размеров я не покупала.
А вот пример зеленой футболки и леггинс 48 размера в 2015 году:
В черных леггинсах я уже не занимаюсь, так как ну ооочень велики, а вот зеленую футболку с удовольствием ношу.
Обувь должна быть удобной, желательно с толстой подошвой, и обязательно шнурующейся. У меня 2 пары обуви: для улицы и для дома.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Когда я дошла до желаемого веса я сделала большой перерыв в занятиях. Все обдумывала, взвешивала, и морально отдыхала. Мое стремительное похудение морально далось мне очень тяжело. Теперь я заряжена новыми идеями и мыслями. С марта начала заниматься с гантельками и штангой дома, с сентября планирую пойти в спортзал. Цель - спортивное и подтянутое тело. Круглая попа, красивые руки, широкий грудной корсет.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:
Узнаю комплект белья Balaloum на фото "до"
Вы - большая молодец, вылепили из себя конфетку. Восхищаюсь.
Отлично выглядите, вот это работа над собой. Очень полезный отзыв, добавит мне мотивации, она сейчас ой как нужна))
У Вас очень хорошие результаты. Спасибо за подробный отзыв! Очень вдохновлет на спортивные подвиги
Уже давно планируем с мужем начать бегать, но нет мотивации... и силы воли Ваш результат как раз показывает, как это важно и что не надо лениться, а работать над собой.
Искренне восхищаюсь такими людьми как вы...Я к сожалению для такой "программы" слишком ленива, хотя тоже уважаю бег и когда начинаю пробежки, то это и есть именно пробежка 5-7 минут вечерком,без разминки, от считывания пульса, хотя тоже имеет результат!
Вы большая молодец!) Классный результат)
Какая же вы умница. вот это сила воли!
Ничего себе! Впечатляет!вы молодчина и отличный мотиватор!
Отзыв еще раз доказал, что важно захотеть, а не искать отговорки!
на фото "до" даже не верится, что вы такая были. крутейшая работа над собой. и шикарный результат
а я что-то обленилась непорядок, надо бегать
соглашусь, что бег - очень эффективный способ быстро привести себя в форму. одно время бегала. а теперь если чувствую, что тяжеловато становится, на тренажер встаю и уже более приятно на себя смотреть). Но у вас конечно система - и очень крутое тело!
Очень крутая работа над собой...Вы молодец!главное поддерживайте свои труды...Преображение вау!
Просто умница. Я ограничиваюсь редкими пробежками на школьном стадионе + качание пресса дома на коврике, умеренностью в еде и осваиваю стойку планка.А вы просто готовая звезда инета а рубрике "- 20 кг за ... (столько то времени)".
вот это результат!вы большая молодец!)
Ваш рассказ мотивирует. Я сама бегаю два раза в неделю, но с трудом себя заставляю. Такие отзывы помогают утром вставать и бежать. Спасибо!
теперь я поняла, что очень мало знала о беге, для меня очень полезная информация, т.к. сама занимаюсь
После курортного пляжа моего позора на нем я решила начать с 1 сентября новую жизнь))), первым пунктом в моём плане стоит БЕГ.
И ваш отзыв очень кстати.
А программа на телефон как называется?
просто волшебный результат! Вы такая молодец, я такой силой воли всегда восхищаюсь
Шикарно, желаю вам дальнейших успехов!
Идеально просто! Вы огромная молодец, стимулировали меня!))))))
Отличный отзыв-мотивация! Захотелось оторвать попу и пойти побегать!
Вы героиня! Такая целеустремленная и боевая! Думаю, что многие мужья завидуют Вашему
И этот отзыв... очень структурирован и хорошо написан! Благодарю Вас
У Вас замечательный и вдохновляющий результат!
До проблем с коленями я тоже очень любила бегать - теперь заменяю бассейном.
У вас потрясающие и мотивирующие результаты, восхищаюсь такими людьми, которые держат свое тело в тонусе. Но, мне как человеку знакомому с биохимией ваша фраза кажется бессмыслицей
4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Без этого пункта начинать заниматься кардио подобно насилию над организмом. Так как при не сбалансированном питании организм начнет брать энергию не из жира, а из МЫШЦ!
То есть без правильного питания и при занятии спортом человеческий организм начинает сжигать белки? Белки (мышцы) - выполняют прежде всего строительную функцию организма, и в качестве источника энергии организм его будет использовать в очень крайнем случае - когда уже не осталось ни углеводов, ни жиров!
Возможно вы имели ввиду, что без правильного питания мышцы не нарастут, из-за недостаточного поступления белка в организм? Это уже было бы правдоподобнее
Patronus, ничего подобного, автор правильно написал.
Первые полчаса бега организм берет энергию из глюкозы, которая циркулирует в крови, далее, "прикончив" ее - из гликогена, который накапливается в печени, когда этот гликоген заканчивается, он берет гликоген из мышц (но его немного там).
Далее, после 30 минут бега, организм берет энергию из аминоксилот - ИЗ МЫШЦ. Поскольку жир - большая молекула, ее расщепить до глюкозы значительно сложнее, нежели из белка. А наш организм идет по пути наименьшего сопротивления.
Поэтому тренера не рекомендуют для похудения бегать более 30 минут.
Авдеева
Извините, но впервые об этом слышу. А как же пространственные структуры белка? Вторичная, третичная - для начала белок нужно нарушить все эти структуры, и раскрутить глобулу до цепочки АК. Затем нужно разорвать пептидные связи, что бы наконец получить аминокислоты...Насколько помню амидная связь как раз самая прочная, и самопроизвольно не разрывается...хотя может с момента когда я училась уже что-то изменилось
Далее, после 30 минут бега, организм берет энергию из аминоксилот - ИЗ МЫШЦ. Поскольку жир - большая молекула, ее расщепить до глюкозы значительно сложнее, нежели из белка
И немного не понимаю откуда может глюкоза высвободиться из жира? Вроде бы жир состоит из эфиров глицерина и жирных кислот...
Ну в общем вам наверное виднее, но я останусь пожалуй при своем мнении
Существует такое понятие как окисление жирных кислот, оно происходит при аэробных нагрузках (пример - бег). Это окисление происходит, когда весь гликоген исчерпан (из мышц тоже). На спортсвики есть информация по этому поводу.
Я не спорю с вами, может вы занимаетесь спортом больше, чем я и больше меня знаете, но мои 6 лет тренировок не прошли зря.
Но факт остается фактом: организму проще прикончить свои мышцы, а потом в случае если гликоген не успеет запастись в свои "хранилища", тогда пойдут в дело и жиры. Но не наоборот. Никогда человек не худеет так, чтоб сохранить мышцы. Первыми они "уходят", а далее за ними прочь шуруют жиры
Не буду засорять здесь стену, ссылки на интересные статьи могу предоставить на другом сайте.
Не буду отличаться от всех - но Вы, действительно, молодец
Я тоже хотела начать бегать, думала это поможет наконец то "заиметь" круглую попу и стройные ноги. Но беда в том, что это кардио, именно направленное на похудение, а я итак худая. Боюсь, если бы начала бегать, еще сильнее бы похудела. Поговорила с тренером - она уже мне точно сказала, что мне нужны силовые. Но в тренажер ходить некогда и лень, а заниматься дома просто лень. Но, блин, смотря на таких как Вы желание заниматься сильнее лени, жаль, что к вечеру это чувство пропадает и остается только усталость от работы((
Бег всё же крутая вещь, для сердца он полезен и не затратен, так что для меня самое то. Единственное, что зимой и по грязи, ну никак не выгоню себя
Авдеева
Так я говорила про мышечные белки, а гликоген - это вроде как запасной полисахарид, т. е. углевод. Да согласна, он хранится в мышцах, они его запасают, но в составе мышц его небольшой процент, если речь об этом была в отзыве, то вопрос к автору свой снимаю...По поводу самих мышечных белков - мнение не поменялось.
По поводу окисления ЖК, так и не поняла в какой момент реакции окисления образуется в качестве конечного продукта глюкоза, которая должна служить источником энергии? Всегда считала, что энергия переносится в виде АТФ, которая кстати образуется в этой реакции ...в общем продолжать бессмыслено, возможно я просто не понимаю, что вы имеете ввиду. Поэтому предлагаю остаться каждому при своем мнении
Patronus, я вам в личку кинула схему синтеза, каким образом получается глюкоза из жирных кислот (можно загуглить также по слову глюконеогенез). За сим откланиваюсь.
Такой мотивирующий отзыв, удивительная работа над собой.Трудно поверить, что на фото один и тот же человек, настолько прекрасны результаты. Браво! Аплодирующий смайл.
В я когда после родов начинала худеть, резко становилось меньше молока, пришломь ходитт слоненком,но ребёнка до 6 мес кормила исключительно грудным молоком
очень вдохновляют подобные "подвиги". Хочется уже встать и бежать и чтоб никто не догнал. Скорее бы весну дождаться. Удачи Вам в этом нелегком труде.
58 и такая стройненькая.а я если 55 тонавлюсь(на первых месяце беременности)то капец жирная как будто)попа сразу раскрывает)
Ишимова
у вас какой рост?
У меня 174 ))))
Можно вопрос не по теме?)Несмотря на то,что вы так сильно похудели,да еще после родов у вас гармоничная фигура,а главное красивая грудь. Вы за ней тоже как-то ухаживаете?
Ишимова , поэтому естественно при росте 164 и весе 58 вы будете выглядеть иначе. Стандартная формула рост - 110 = оптимальный вес. В моем случае: 174 - 110 = 64кг, в вашем 164 - 110 = 54кг.
Какие у вас часы? Ищу хорошие часы с измерение пульса.
Сага ШИРИКОКОСТНОЙ Часть1. В рот мне ноги - именно так можно назвать большую часть упражнений калланетики. Минус 9 кг и много сантиметров объема.
Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам
Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на "ВЫ"!!! + фото До/После + замеры
Ваш ребенок решил заниматься тяжелой атлетикой. Чего ждать, чего бояться, к чему готовиться? Мой сын занимался пауэрлифтингом 5 лет. Делюсь опытом: как это было
Моя прекрасная традиция! Хожу на мотокроссы с 2009 года, и приношу оттуда море позитивных эмоций и кучу крутых фото! Мотоциклы, квадрациклы, багги и даже авто - всё на фото с одной из лучших трасс для мотокросса в Украине!
Кикбоксинг для девушек. Укрепление. Похудение. Самооценка. Самооборона.
Экстрим в чистом виде. Скажите нет? Для меня да, ведь я не умею плавать!
Мой долгий путь – «из гадкого утенка к лебедю»
Я одна ненавижу аквааэробику всем сердцем?
Никах как уважение к мужу и его родителям. Или как русская девочка приняла Ислам. Как подготовится к никаху и что ожидать от обряда
🌟Кумир современной молодёжи и лицо Альфа-банка с «666»на лбу🔥Хиты,от которых "уши в трубочку",набирают миллионы просмотров🌟Он называет свою аудиторию тупой и посылает матом, плагиатит и демонстративно глотает таблетки...
Переехала из столицы в деревню, пожила, пришла в восторг, потом поняла: нет, я так жить не могу!
Мне нравилась её музыка, пока я не увидела клипы и переводы песен.
💔 История о том, как вынужденная ходьба превратилась в мучения, продлившиеся полгода
День, о котором я не хочу вспоминать. Крещение ребёнка в 9 месяцев.
Что нужно знать тем, кто решил заняться косплеем с нуля. Фото моих работ и как не допустить ошибок. С какими психологическими проблемами я столкнулась. Как стать сильнее и делать то, что нравится.
Психиатрическая больница забрала у меня много, но дала важную часть жизни - рисование. Рассказываю, как все начиналось. Показываю скромные результаты :)
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Бег - « Как бегать чтобы подсушиться. Что я узнала...»
Бег для похудения : как и сколько нужно бегать , чтобы похудеть
Отзывы о Бег против жира: три правила эффективной тренировки
Можно ли похудеть , если начать бегать?
Как правильно начать бегать , чтобы похудеть: программа...
Похудеть Есть 8 Часов
Диета Похудения Маргариты Королевой
Диета Айдолов Женские
Интересное Про Похудение
Успеть Похудеть 2 Тренировка